AWAKENING neuvooni MITEN lieventäminen ANXIETY

“ pettymyksiä vaikeinta kantaa ovat ne, jotka ei koskaan tule. &Rdquo; ~ Urantia-kirja

Miksi meille maksetaan työn teemme? Koska me rutiininomaisesti ratkaista mitä ongelmia on esitetty työtämme. Mutta lisäksi ongelmia ratkaisemme työssämme, elämä päivittäin esittelee meille henkilökohtaisia ​​ongelmia. Kumulatiivinen vaikutus ongelmia ratkaisemme elämässä ja työssä voi tuottaa ahdistusta – että epämääräinen tunne että jotain on aina väärässä, että seuraava katastrofi vaanii nurkan takana. Tässä on kolme osoittautunut strategioita, joiden avulla hälventää ahdistusta.

Strategia # 1: Kirjoita luettelon huolet.

Kaikki tietävät, että ensimmäinen askel pelon voittamisesta on sen edessä. Ahdistus on pohjimmiltaan epätarkka pelko. Miten kohdata umpimähkäisiä pelko? Tee luettelo alkuun kymmenen asiaa, jotka tekevät sinut ahdistunut juuri nyt millään alalla oman henkilökohtaisen tai ammatillisen elämän ja omituista alkaa tapahtua. Kun kirjoitat luettelon, ajatukset tulevat noin ratkaisuja. &Ldquo; Se &'; s mitään. Voin ratkaista että puhelinsoitolla. &Rdquo; Tai “ voin vain mennä korjata juuri nyt. &Rdquo; Itse asiassa, kun kirjoittaa, löydät sen vaikea pitää jopa kymmenen huolet listaasi. Ja ahdistus aiempaa huonommin kuin luettelon lyhenee ja lyhyempiä.

Strategia # 2: Vältä uutiset.

Jos me seurata uutisia säännöllisesti, että ahdistunut tunne vahvistuu vakiolla pommitukset negatiivinen tietoa muista ihmisistä, jotka joutuvat huonoja päiviä. Mitä niin kiehtoo meille uutiset? Aristoteles &'; s Poetics tunnistettu keskeinen osa tragedian antaa vent yleisö &'; s tunteita sääliä ja pelkoa – sääli uhreille draamaa ja pelko seurauksista toimien vaivaavia uhreja. Eikö &'; t että mitä niin houkuttelee meitä päivittäin uutisia, traaginen tietoa ja viihdettä yhdistetty dramaattinen esitys? Mutta vakaa tippua, tippua, tippua päivittäin tragedia esitetty uutiset yliannostuksia meille epämääräinen tunne, että tragedia on kaikkialla ja saattaa pian tai myöhemmin tapahtua meille: että &'; s ahdistusta. Vältä uutiset ja sinua välttämään tarpeettomia ahdistusta.
Voitto &'; t minun pitäisi ajatella sivullisten, Clueless, tai naiivi jos estän uutiset? Kokeile ja katso mitä tapahtuu – uutinen on niin läpitunkeva yhteiskunnassamme että mitään tärkeää todennäköisesti saatetaan huomiota ilman edes etsien sitä. Oletko koskaan ollut kokemusta palaavat kahden viikon loma sijainti kaukana uutisia ja ymmärtämättä, että te hadn &'; t menettänyt mitään? Pysähtyä ja ajatella sitä – mitä uutiset lisää elämääsi?

Strategia # 3: Tunnista ihanteellinen päivä.

Jos listalle huolet auttaa vähentämään niitä, mitä listalle iloista tehdä? Monet toteavat, että se auttaa heitä tunnistamaan, mikä tekee niistä onnellinen ja tunnistaa ne mahdollisuudet, jotka säännöllisesti näkyvät elämässään kokea onnellisuutta. Me kaikki osallistuvat toimiin, jotka ovat tuoneet meille iloa, jotka olivat hauskoja, joka aiheutti meille kadottaa aikana toimintaa, joka toi meille mielenrauhan, tai että juuri tehnyt meidät onnellinen. Kirjoita suosikki toimintaa ja tarkastella luetteloa: kukin näistä toimintaa tuo sinulle iloa? Milloin viimeksi teit kaikista näistä toiminnoista? On mitään estä sinua tekemästä niitä?

Aloita listaa käytettävissä, joka tuo sinulle iloa ja rakentaa päivä ympäri tällaista toimintaa. Lisätä elementtejä, jotka mielestäsi ovat välttämättömiä ylläpitämiseksi elämäsi. Järjestä lista siten, että iloinen ja olennaisia ​​osia on tarkoitus mukavasti kaikki tapahtuu tiettynä ajanjaksona. Tutkia listaa, pysähtyen yli kunkin kohteen saada “ tuntuu &"; toiminnan. Lopussa luettelo, on jotain puuttuu? Lisätä sen luetteloon. Kun olet tunnistanut ihanteellinen päivä, kysy alitajuntaan tuo sinulle yhden. Ja, kun alitajuntaan ei tuo sinulle ihanteellinen päivä, koska se väistämättä, pyydä toista.
Nyt täällä &todellisten tuloste; s tärkeä osa: jos Käytät uudelleen tunne ahdistusta, ainoa tapa saada eri tulos on todella muuttaa jotain elämässäsi. Logiikka yksin doesnt &'; t syy muutos, muuttaa vain syitä muuttaa. Täällä &'; s helppo muutos kokeilla tänään:

Varjosta aikaa voisitte viettää tänään katsomassa uutisia ja käyttää tätä aikaa sen sijaan laatii luettelon niistä ongelmista, jotka vaivaavat sinua ja mitä voit tehdä asialle niitä. Kun että &'; s valmis, hahmotella ihanteellinen päivä. Miten tämä harjoitus tehdä sinusta tuntuu? Mitä tämä kertoo teille siitä, miten lievittää ahdistusta?
.