Alku Meditation

Beginning meditaatiotekniikoita

Meditaatio on yksinkertaisesti käytäntö neutraalisti yrittää keskittyä oman huomiota yksi esine (fyysinen tai psyykkinen) tai sanallista sanaa tai ilmausta ("Peace" tai "Om" varten esimerkissä) ajan. On monia tyylejä meditaatio valita, tulemme keskustelemaan kaksi keskeistä niitä, jotka ovat helppo oppia aloitteleville meditaatio.

1. Karilleajo

Yksi perustavanlaatuinen osa, oppimiseen meditaatio, jota voidaan käyttää yksin tai lisäksi muita meditaatio tekniikoita on tekniikkaa kutsutaan maadoitus. Aloita istuu mukavasti tuolille jalkojesi litteänä maahan, rento mutta ei romahti yli, ja kädet lepää sylissäsi silmät kiinni.

Tuo tietoisuutta selkärangan alaosaan. Kuvittele, että olet istuu ulkona luonnon helmassa on suuri mukava kannolta ja että puiden juuret yltävät aina alas maan keskipisteeseen, pääset maan kanssa ja tunnet osa ja yhdistetty tämä puu, juurtunut maahan. Kun hengität ulos, kuvitella, että tämä vapauttaa jännitteitä alas juuret puu ja että se myös voit vapauttaa jotain halua päästää irti, kaikki ajatukset, mitään stressiä, jne hengittää, kuva, että lämmin, kultainen aurinko on pään yläpuolella, täyttämällä sinut tunnetta Lisärentoutumista. Voit harjoitella tätä varten minuutin tai miten kauan sinusta tuntuu taipuvainen.

2. Benson &'; s Technique - rentoutumista vastausta

mukaan Herbert Benson, MD Mind /Body Medical Institute, hän kehitti tätä tekniikkaa 1960-luvun lopulla, työskennellessään Harvard Medical School.

rentoutumista vastausta on fyysinen tila syvää lepoa joka muuttaa fyysinen ja emotionaalinen vastauksia stressiä (eli se aiheuttaa lasku syke, verenpaine, ja lihasjännitys). Hän arvelee, että jos harjoiteltu säännöllisesti, se voi olla pysyviä vaikutuksia kohdatessaan stressiä koko päivän ja voi parantaa terveyttä.

Lisäksi hän toteaa, että koostamisen ja rentoutumista vastausta ei ole vaikeaa. On kaksi olennaista askelta aiheuttivat rentoutumista vastausta, että olen tiivistää täällä alkaa meditaatio:

1. Toistaminen sana, ääni, lause, rukous, tai lihasten toimintaa. Valitse painopiste sana, lyhyt lause, tai rukous, joka on vankasti oman uskomusjärjestelmän. Tohtori Benson antaa seuraavat esimerkit: "yksi", "rauha", "Herra on minun paimeneni", "Ave Maria täynnä armoa" tai "shalom".

Muista istua mukavasti ja sulje silmäsi. Hengitä hitaasti ja luonnollisesti, ja kun teette, sano sinun keskittyä sana, ääni, lauseella tai rukous hiljaa itsellesi kun hengität ulos ja anna lihasten rentoutua.

2. Passiivinen piittaamattomuus jokapäiväistä ajatuksia, jotka väistämättä tulevat mieleen ja palata omaan toistoa. Älä ole huolissasi, miten teet. Kun muut ajatukset tulevat mieleen, yksinkertaisesti sanoa itsellesi, että annat ne mennä ja sitten palata toistoa.

voi jatkua noin 10-20 minuuttia. Jatka sitten istuu hiljaa minuutin tai niin, ja avaa silmäsi hitaasti, samalla muita ajatuksia palata.

rentoutumista vastausta voidaan toi kautta monia muita tekniikoita lisäksi menetelmä edellä, kuten muut käsitelty vapaa artikkeleita, eli ohjattu kuvakieli, progressiivinen lihasten rentoutumista, ja hengitys keskittyä. On olemassa useita muita muotoja meditaatio, kuten mindfulness, valita samoin. Jokainen ihminen pitäisi valita tekniikka, joka he tuntevat mukavin alkaa meditaatio.
.