Oletko * /hallitus korosti! ¿*%?

Oletko stressaantunut? Tai vain vähän stressaantunut? Vai loistaa kun toiset valittavat he voivat &'; t ottaa sitä enää? Onko todella hyvä stressiä ja haitallista stressiä? Ja jos sinusta tuntuu Käytät uudelleen hajoamaisillaan, miten voit tasapainottamiseksi itse tuntuu hyvältä taas? Tänään, I &'; Haluaisitko jakaa kanssanne minun ottaa stressiä ja miten parhaiten pysyä tasapainossa.

Mitä stressi?
Mmm … jos stressi tekee jotkut ihmiset murentua ja muut loistaa, mikä on stressi? Miten se voi olla sekä kannustin loistava ja oire rikkoa alas? Yritetään määritellä stressin on kuin astumassa miinakenttä, koska se tarkoittaa, niin monia eri asioita; mutta tässä menee. Alkuperäinen määritelmä stressin liittyvien fyysistä voimaa ja kimmoisuutta materiaali: stressi kohta on, kun se ei enää voinut ottaa käytetyn paineen tai voima ja se rikkoisi tai snap. Se oli Hans Selye (1936), joka ensin käytti sanaa &'; stressi &'; suhteessa ihmisten. Hän halusi näyttää, kuinka haitallisia ympäristövaikutuksia ja negatiivisia emotionaalisia tilanteita (mitä hän kutsui stressi) voi aiheuttaa sairauksia ja sairaus: radikaali ajatus tuolloin, sillä se uskottiin useimmat sairaudet johtuivat bakteerin tai virusten. Stressi tuli uusi muotisana ja sen merkityksen kehittynyt myös paitsi mahdollinen syy taudin, mutta myös miten joku oli tunne, tai miten tilanne näytti olevan, tai fyysisiä oireita, kuten kokee äkillinen rintakipu tai hengenahdistus. Myöhemmin ihmiset alkoivat puhuu hyvää ja haitallista stressiä, mutta jälleen kerran, mitä yksi henkilö pitää stressaavaa (haitallinen), voidaan edistää ja motivoiva (hyvä) toiseen. Niin monia tulkintoja sana ei ole yllättävää, että se &todellisten tuloste; s tarkka merkitys on niin epäselvä, mutta mielestäni se &todellisten tuloste; s hyödyllistä tutkia, miten stressi voi olla sekä hyvä ja haitallista.

voi stressiä sekä hyvää että HAITALLINEN SINULLE?
Yksi suosikkini valmennus kirjat, “ 7 Ahaa! s laajasti Enlightened Souls &"; kanssa alaotsikko: “ Miten vapauttaa itsesi kaikenlaisen stressin &"; on kirjoittanut Mike George. Se &'; sa kirja voit pick-up ja lukea katkelmia ja tuntea sen &'; viisaus pestä yli sinua. I &'; ve lukenut joitakin sivuja tusinaa kertaa tai enemmän. Hänen luvut alkavat yhteisiä näkemyksiä stressiä jälkeen hänen oma laskuri näkymä, kuten: “ Stressi on fysikaalisia ilmiöitä ja lepoa ja rentoutumista tehdä sen mennä pois &" ;. Absoluuttinen hölynpölyä! ja “ muita ihmisiä, tilanteita ja tapahtumia ovat vastuussa stressiä &" ;. Ei ne &'; uudelleen ei!

Mike George &'; n näkemys on, että stressi on seurausta peloissaan ajatuksia, ahdistus ja huoli – yksikään jotka ovat hyödyllisiä johtava terve, onnellinen ja rauhallista elämää. Ja olen samaa mieltä kuin stressi näin, on ei-tuotannollisten, haitallisia oman hyvinvoinnin ja voi vaikuttaa kielteisesti terveyteen.

Kuitenkin ne, jotka väittävät, että jotkut stressi on hyvä sanot se on vain haitallista, kun ylikuormittua, ja olen taipuvainen olemaan samaa mieltä tämäkin, vaikka by-ja-suuret aivan liian monet ihmiset ylikuormitettu koko ajan. Näyttää siltä, ​​niin tavanomaista, että useimmat ihmiset edes ajatus elää ja työskennellä harmonisesti tuntuu kaukainen unelma. Joskus stressi-on-hyvä-for-you leirin väittää myös, että ilman stressiä, kiihottumisen tai halu, olisimme tylsää ja ei ole kaltevuus kasvaa. Tämäkin resonoi kanssani, niin valmentaja, minä ennakoivasti pyytää asiakkaani astua ulos niiden mukavuus vyöhyke. Muutos voi &'; t tapahtua, jos pitää tehdä, mitä Käytät ve aina tehnyt: se tapahtuu, kun teet jotain uutta. Mutta ottaen joku ulos niiden mukavuus vyöhyke olisi tehtävä vaaliminen, huolehtiva tavalla, ei se tehdään niin monet yritykset ja organisaatiot, joissa ihmiset ovat venytetty rikkomatta kohta ja pyydetään tekemään &'; mahdotonta &'; säännöllisesti.

Olen hiljattain törmäsin tähän kaavio (muokattu Dr. Peter Nixon &'; s “ Human Toiminto Curve &";), joka osoittaa vaikutukset hyvä ja haitallista stressiä elin.

Kun elämä ja työ ovat enimmäkseen your comfort zone, mutta käytät mukavasti venytetty, tämä johtaa tyytyväisyyttä ja onnellisuutta. Kun olet yli-venytetty (Dr Nixon kuvannut tätä “ päässyt pahimman yli &";) tämä johtaa uupumus, sairauden ja tunne ahdistuneita. Se voi myös kaatua ihmisiä fantasiamaailmaan, mitä he luulevat voivansa saavuttaa, mikä heitä yli-lupaus ja alle-toimittaa mikä puolestaan ​​johtaa pettymykseen, turhautumista ja jopa enemmän stressiä kaikille.

mikä on mukava yksi henkilö ei ole niin toiseen. Tällä hetkellä, missä olet tällä kaavion? Oletko oman mukavuuden /venytysvyöhykkeeseen?

Mittaus OMALLA stressiä
Lääkärit ja monet terapeutit käyttää yksinkertainen työkalu arvioida intensiteetti kipu, onko se &todellisten tuloste; s fyysistä tai henkistä. Koska kipu on subjektiivinen, paras henkilö arvioimaan sen intensiteetti on sinulle. Tämä helppo testi voi auttaa sinua arvioimaan oman stressiä liikaa. Istua hiljaa hetken. Ota muutama syvä Hengitä. Sulje silmäsi, nyt kysy itseltäsi: “ Miten stressaantunut olen 10? Pisteet 10 vastaa ahdistusta, paniikkia, hukuttaa ja tuntuu kuin voit &'; t selviytyä enää. Pisteet 1 on yhtä suuri tunne lievästi korosti mutta ei kohtuuttomasti huolissaan, ehkä siksi se tuntuu väliaikainen tilanne. Missä olet tässä mittakaavassa? Se &'; s intuitiivinen. Odota vastausta luoksesi. Usein tämä yksinkertaisesti &'; POP &'; mieleenne: näet numeron, tai tuntea sitä tai kuulla sen ollessa &'; puhunut &' ;. Jos muuten, te teki 9 tai 10, ethän &'; t sivuuttaa. Etsi joku puhua (rakastettusi, lääkäri, terapeutti tai valmentaja) ja päättää, miten alkaa käsitellä stressiä.

ehdi
Tunne, kuin ei ole tarpeeksi aikaa on yksi ensimmäiset oireet on stressaantunut: yksinkertaisesti liian paljon tekemistä ja liian vähän aikaa tehdä sitä. Koko maailma näyttää olevan käynnissä nopeammin ja nopeammin. Uutta teknologiaa voidaan voidaan markkinoida &', aikaa säästävä ja todellisten tuloste ;, mutta todellisuudessa se vain lisää odotuksia siitä, mitä yksi ihminen voi tehdä vuorokaudessa. Muista päivää ennen sähköpostin? Kuinka monta kirjettä sinä kirjoittaa päivässä verrattuna kuinka monta sähköpostit nyt käsitellä päivittäin? Isoäitini käytetään sanoa: “ Joskus istua ja ajatella: ja joskus vain istua &"; Milloin olet viimeksi sit – ei television katselun, eikä tee mitään mutta vain istua? Tai itse asiassa anna itsellesi aikaa vain ajatella asioita läpi eikä vain odottelemaan &'; tekemässä &' ;? Se &'; on kuin me &'; uudelleen kaikki jättiläinen hamsterin pyörän ja meidän on pidettävä käynnissä tai muuten kaikki romahtaa. Se voi olla haastavaa saada pois – mutta on olemassa keinoja tehdä niin …

Yksinkertainen tapoja vähentää stressiä
Muut ihmiset saattaa vaikuttaa stressiä, mutta reaktio paine ja miten havaitsette sen, ovat asioita, voit vaihtaa ja hallita. Alla on muutamia yksinkertaisia, helposti tehdä asioita, jotka tekevät eron.

Meditaatio. Jos olet taipuvainen ohittaa tätä ehdotusta tai liikkuvan Silmän minua jo – odota! Et &'; t tarvitse olla buddhalainen munkki hyötyä meditaation! Vain 5 – 10 minuuttia päivässä voi olla suuri ero. Se voi todella rauhoittaa kilpa mieli ja antaa sinulle selkeyttä. Meditaatio voidaan tehdä monella eri tavalla, mutta helpoin tapa on vain istua jossain hiljaa – tuolilla, lattialla, sängyn – selkä suorana – ja tietoisesti hengittää. Sulje silmäsi. Focus (kuunnella /katsella /tuntuu) itse hengittää sisään ja ulos. Aluksi mielesi haluaa ajatella 1001 asioita muu kuin hengitys. Tämä on normaalia. Joka kerta huomaat mielesi on mennyt AWOL, vain kevyesti tuo keskittyä takaisin hengitys sisään ja ulos. Viisi minuuttia lounasaikaan, tai kun ensin saada takaisin töistä, viimeinen asia tehdä valtava ero, miten sinusta tuntuu.

lounas taukoja. Ota yksi! Niin monet ihmiset syövät voileipiä työpöydän tai liikkeellä. Ei ainoastaan ​​ruoansulatusta kärsiä, kun teet näin, sen ei &'; t voit kerätä ajatuksiasi myöskään. Valitse syödä työpöytäsi ääressä, ja olla tietoinen mitä syöt, keskittymällä kunkin purra. Jälkeenpäin voit kävellä jonnekin 10 minuuttia? Onko puisto, puutarha tai avoimen tilan lähistöllä? Kymmenen minuutin kävelymatkan tai lähellä luonto maastossa ja saa sinut tuntemaan enemmän valvontaa.

kofeiini, alkoholi ja sokeri. Kofeiini on nautintoaine. Alkoholi on masennuslääke ja sokeri antaa sinulle lyhyt sarja energiaa. Useimmat ihmiset käyttävät (ja väärinkäyttö) näitä selviytymään stressistä ja ei kenkään heitä pitkällä aikavälillä ovat hyödyllisiä. Aikaisin aamulla kahvia voi tuntua se saa sinut menossa, mutta se voi myös häiritä unta, mikä sinusta tuntuu huojuva aamulla, mikä sinusta tuntuu et &'; tarve &'; kahvi lähteä. Tämä sykli voi olla vaikeaa rikkoa. Alkoholi voi auttaa sinua rentoutumaan ja turruttaa kipua, mutta varhain aamulla valossa seuraavana päivänä, saatat tuntea jopa huonompi. Mitä sokeripitoisia välipaloja he tuhojaan verensokeri, usein tekee sinusta tuntuu huonompi kun siitä on kulunut pois. Tiedän useimmat ihmiset voitti &'; halua luopua mitään näistä herkkuja, mutta jos voit vähentää saanti kaikki kolme, tämä auttaa sinua. Katso minun aiemmin Vihje: himo suklaa, kahvi ja Chardonnay?

määräajat. Onko pomosi sanella niitä? Oletteko kumartakaa heille? Oletteko asettaa mahdotonta niitä itse? Katsokaa mitä sinun pitää tehdä. Mikä on todella kiireellinen? Mikä on tärkeää? Liian usein me saada kiinni kiireellisiä juttuja sijaan keskitytään siihen, mitä &'; tärkeää. Jos pomo on antaa sinulle hullu määräaikoja, Don &'; t olettaa, että hän on täysin tietoinen siitä, mitä he ovat pyytäneet sinua tekemään! Enemmän-kuin-todennäköistä pomosi on myös hamsterin pyörän liian. Ehkä sen sijaan sisäänkirjautuminen niiden kanssa, mikä on tärkein tehtävä, ettei niiden tarvitse tehdä ensin. Saatat saada täysin erilaisen kuvan, kun kysyt tämän yksinkertaisen kysymyksen.

Oppiminen sanoa “ ei &" ;. Olemme usein uhreja oman päätöksentekoon. Katsomaan aikaisemmin Vinkkejä artikkeli: How to say “ Ei &"; sulavasti.

minulle aikaa. Se voi tuntua epäloogiselta lopettaa mitä Käytät uudelleen tekemässä ja tehdä jotain mukavaa itsellesi, mutta tämä on niin hyödyllistä. Rento mieli on luova ja voi antaa sinulle uusia ratkaisuja liian, mutta ennen kaikkea ottaa joitakin rentoutumista /ilo /hauskaa aikaa palauttaa sielun ja antaa sinulle uutta energiaa nouto mihin jäit uudella tarmolla. Mitä aiot tehdä? On vaahtokylpy kynttilöitä ja hyvä kirja? Tehdä matkan elokuva? Illan ystäviesi kanssa? Järjestää jotain tänään!

Sleep. Kun olet niin väsynyt, asiat näyttävät kymmenen kertaa pahempi kuin ne ovat. Vinkkejä ja ideoita siitä, miten paremmin levännyt, katso minun aiemmin Vinkkejä: hereillä – tai OH soooo unelias?

Exercise. Etsi jotain, mitä rakastat tehdä, joka vastaa persoonallisuuttasi ja kehon perustuslaki. Ei kaikki oli tarkoitus mennä kuntosalille !! Kävely 30 minuuttia päivässä vauhdilla, joka vain tekee sinusta Hohto (hiki!) On hyvä sinulle, koska voidaan puutarhanhoito tai lempeä sulkapallon tai uida. Jos olet kunnossa, harkitse kovaa työtä-out fyysisesti vapauttamaan stressiä kehosta. Tämä voi olla mikä tahansa laji, jossa on elementti voimankäytön tai nopeuden tai molempien. PLEASE vaikka Don &'; T liioittele – lisäämällä vahinkoa stressi ei ole hyvä idea!

&hellip ja lopuksi
Rakastan kuulla sinusta, joten jos sinusta tuntuu innoittamana, tee jättänyt kommenttia. Ja tietenkin, jos tarvitset helpinghand (valmennus, mentorointi, paranemista, tönäistä ja /tai kaikkivaltias iso push!) Niin olisin iloinen auttaa sinua.
.