Henkistä voimaa Ja Peak Performance

Kun se tulee huippukunnossa, se &todellisten tuloste; s ajatuksiasi että määrä

Seuraavassa artikkelissa I &'; ll keskustella henkistä voimaa kuin se koskee yleisurheilu. Näitä tietoja voidaan soveltaa mihin tahansa tapahtumaan tai esitys, vaatii keskittymistä, eli myynti esitys, puhetta, jossa kappale, jne Myös perusta henkistä voimaa ja henkilökohtaisen ajatuksen ohjaus koskee jokaista osa elämääsi!

Kun se tulee intensiivistä, kestävyyttä tai Extreme Sports - tai elämäntilanne, johon keskittymä – mielesi voi olla teidän suurin voimavara tai pahin vihollinen. Fyysinen ilmastointi ei ole ainoa koulutusta täytyy saavuttaa huippunsa esityksiä.

psyykkinen ja, erityisesti, ajatuksesi että soluttautua mielen ehdottomasti vaikuttaa mitä tunnet ja suorittaa tapahtuman aikana. On normaalia urheilijoille mahdollisuuden suunnitella fyysistä strategia minuutin tarkkuudella, mutta kuinka moni järjestelmällisesti suunnitella mitä he aikovat ajatella koulutuksen aikana tai kilpailu?

Työskenneltyäni ja kyseenalaisti urheilijoita ja huippu esiintyjät ajatuksiaan yli useita vuosia, voin kertoa teille, että määrä esiintyjiä, jotka todella suunnitella ajatuksensa on yllättävän pieni (huomaa, että on olemassa myös pieni prosenttia eliitin esiintyjiä … hum … mitään yhteyttä?) Sanon yllättävänä, koska henkistä voimaa valmentaja, olen tietoinen tieteellisen tutkimuksen ja mitä se on osoittaa useita vuosia, ja että on …

Ajatuksia Matter!

Itse luonto ja laatu ajatuksiasi tehdä eron voittamisen ja häviämisen, nauttien tai vihata oman koulutuksen, ja voi jopa vaikuttaa oman päätöksensä pysyä suorituskykyä ohjelma.

Suuri tieteellinen näyttö on saatu tutkimuksissa huippu-urheilijoita ja huippu esiintyjiä. Hyvä kirja tästä aiheesta on “ elin on mielessä oma. &Rdquo; Neurotieteilijät ovat osoittaneet, että meillä on tuhansia ajatuksia kulkee läpi mielemme joka päivä. Urheilijat esimerkiksi viettää suuri osa niiden aikaa ajatella urheiluun liittyviä ajatuksia, mutta useimmat näistä ovat suunnittelemattomia ja satunnaisia. Ensimmäinen askel kohti tulossa järjestäytynyttä ja määrätietoinen oman ajattelu on entistä enemmän tietoisia niistä.

Joten aikana seuraava koulutustilaisuus tulleet tietoisemmiksi ajatuksiasi. Toki, tämä saattaa häiritä sinua workout, mutta tämä tulee toinen luonto hetken kuluttua. Kun olet kirjaaminen harjoitus, hiukkaakaan alas ajatuksiasi. Hetken Käytät ll alkaa nähdä korrelaatio ajatuksiasi ja laatua workout.

ry ja dissosiaatio

Mitä sinun pitäisi ajatella? Kaksi hyvin erilaista henkistä strategiat ovat syntyneet, sekä yleisesti käyttämiä é lite urheilijoita.

Association
- kuuluu uusien kehon tuntemuksia ja seurantaan muutokset – yleensä sisäinen – jotka tapahtuvat. Hengitys ja lihaksikas tuntemukset säätää fysiologista vihjeitä, joiden avulla voit tahtiin itse, jotta vältetään tai minimoida kipua.

Dissosiaatio
- Onko noin ohjata huomion pois kehon tuntemuksia, jonka muoto häiriötekijä suunniteltu vähentämään urheilija &'; tietoisuutta väsymystä tai vaivaa. Tämä voidaan saavuttaa monin keinoin, kuten musiikkia. Kuitenkin enemmän ja '; aktiivinen &'; strategioita, kuten laskenta tehtäviä tai aakkoset peli voisi olla tehokkaampaa. Yritä olla luova ja pitää hauskaa dissosiaatioon. Se voi auttaa sinua rentoutumaan ja nauttia vieläkin enemmän.

Minulta kysytään usein, mikä näistä strategioista on paras. Ei ole yksinkertaista vastausta, mutta viime katsaus tieteellisen tutkimuksen alalla tehtiin seuraavat johtopäätökset:

1. Yleensä yhdistys näyttää liittyvän nopeuttaa käynnissä kertaa,
2. Dissosiaatio voi vähentää tunnetta työtä ja tietoisuutta fyysisiä tuntemuksia kuten kipua ja väsymystä – yleensä enintään kohtalainen-korkean intensiteetin,
3. Urheilijat ja esiintyjät kaikilla tasoilla näyttävät suosivan yhdistyksen kilpailussa ja dissosiaation koulutukseen,
4. É lite urheilijat pyrkivät käyttämään molempia strategioita koulutuksen aikana ja rotujen ja osaa vaihtaa kahden, tarpeen mukaan.

Kun yrittää päättää, mitä strategia voisi olla sinulle parhaiten, on tärkeää arvioida henkilökohtainen tilanne, mieltymykset ja tavoitteet. Koulutus tavoite esimerkiksi ehkä lievittää ikävystyminen ja yksitoikkoisuus, jolloin dissosiaatio, jossa aktiivinen henkinen käsittelyn, voi olla eniten hyötyä.

Dissosiaatio voi myös hyötyä urheilijoille ja esiintyjille, jotka haluavat parantaa kestävyyttä enää kohtuullisissa intensiteettiä. Koska dissosiaatio toimii häiritsevät mielen, se saattaisi toimia vastaan ​​urheilija asetetaan ihanteellinen tahtiin optimaalisen suorituskyvyn. Miksi yhdistys näkyy niin tärkeä kilpailu on, että tarkkailemalla kehon vastauksia, urheilija voi ratsastaa että rajamailla ajaa maksimaalisen suorituskyvyn ja liioitteleva se.

ry liittyy siirtymässä enemmän keskittynyt tila, kun voit reagoida muutoksiin kehosta. Ja keskittyy sisäiseen valtioita kuten rytmikäs hengitys voi auttaa sinua tuntemaan rennompaa aikana liikuntaa. Kääntöpuoli kuitenkin se, että on jonkin verran näyttöä välillä yhdistys ja vahingon; jotkut urheilijat, näyttää siltä, ​​valitse yhdistää kipua ja väsymystä liittyviä oireita ja lopulta ajaa itse liian kova.

Useimmat menestyneet é lite urheilijat on osoitettu yhdistää yhdistys ja dissosiatiivisia strategioita suunniteltaessa ajatuksiaan. On aikoja, varsinkin äärimmäisessä tapauksessa, eli pitkän matkan kilpailu, kiivetä vuorelle, pitkän matkan uinti, kun sinun täytyy olla hyvin tietoinen oman fyysinen tila ja tapahtumien ulkoisen ympäristön.

On myös aikoja, jolloin voit suunnitella ja '; sammuttaa &'; ja anna itsellesi tauon ristövaatimusten kilpailuun kuin harjoitteluun. Parasta on rakentaa suunnitelma teidän valmentaja. Yritä päättää, mikä on paras lähestymistapa on sinulle, ja suunnitella, mitä aiot ajatella kilpailun aikana ja koulutustilaisuuksia.

Esimerkiksi aikana 30 minuutin sydän istunnon saatat päättää syklinen vaiheissa ajattelu – eli 10 minuuttia kehon seurannan, 10 minuuttia aakkoset peli, sitten enemmän kehon seurannan loppuun. Se &'; s kaikki täysin loogista Kun aloitat: sinä uskaltaisi &'; t jätä fyysisiä valmisteluja yritys, joten miksi anna ajatusten ilmaantuu satunnaisesti.

Opi Script sisäisen vuoropuhelun

käyttäessään, kilpailevat tai suorittavat pitkiä aikoja, mieli voi vaeltaa vapaasti, jos annat sen. Kun näin tapahtuu, teidän luonnollinen sisäisen vuoropuhelun – tai itse puhua – tulee tärkeäksi. Jos keskittymä ei harhailla tai kehon valvonta havaitsee väsymys, on tärkeää, että itse puhua edelleen positiivinen. Parasta on välttää yli-emotionaalinen itse puhua ja keskittyä Itseoppivien, motivoiva sisältöä. Tätä varten voit suunnitella ja jopa harjoitella mitä aiot sanoa itsellesi etukäteen, kuten sinäkin ehkä harjoitella tärkeä puhelu tai puhetta. Tämä on, jos valmentaja on kätevä samoin.

Tärkeintä on pysyä positiivisena, vaikka tilanne on vähemmän kuin ihanteellinen. Tämä ei ole helppo saada vetää pois ja vie jonkin aikaa hallita.

Ensimmäinen askel tässä prosessissa on tulla tietoisemmaksi ajatuksia ennen, aikana ja jälkeen koulutuksen ja kilpailu. Jos haluat hallita paremmin ajatuksia, yrittää muotoilla yksinkertainen suunnitelma ja kokeilla sitä yli useita viikkoja koulutuksen aikana. Jos havaitset ei-toivottuja kuvioita oman ajattelun, kuten negatiivinen itse-talk tai hämärtyminen, voit torjua näitä suunnittelemalla myönteisempi vaihtoehto ajatuksia. Voit esimerkiksi runko positiivisia lausuntoja, että toistat itsellesi säännöllisesti. Ihannetapauksessa, kirjoittaa nämä lausunnot alas ja aseta ne näkyvästi paikkoihin, joissa voit &'; t välttyä näkemästä niitä.

Työ muistuttaa nämä lausunnot, kun saat tietää negatiivisia ajatuksia tai tunteita. Tämä saattaa tuntua hieman oudolta aluksi, mutta olet todella ohjelmointi aivosi huomata enemmän ja '; positiivisia &'; ja ajan mittaan tämä tulee tapa.

Urheilijat usein muistuttavat, että niiden parhaat esitykset liittyy muutamia ajatuksia, tunne täydellinen valvonta, vaivatonta liikkeet ja tunnetta olevansa &'; automaattiohjauksella &'; … tämä on &'; tilan virtauksen &' ;.

näkökohtia myönteistä ajattelua ja keskittyä keskustella täällä on osoitettu lisäävän todennäköisyyttä virtauksen aikaansaamiseksi, vaikka ympäristötekijät voi myös olla tärkeää. Don &'; t jätä henkistä voimaa valmistautuminen sattuman varaan. Muista, että voit hallita ajatuksiasi; ajatuksesi eivät hallitse sinua. Miten luulet on vahvasti sidoksissa siihen, miten teet.

Joten jos haluat tehdä paremmin, saada enemmän valvontaa ja nauti suorituskykyä, urheilun tai liikunnan enemmän, alkaa suunnitella henkistä voimaa strategia … koska ajatukset todella luottaa.
.