Miten rasva voi tehdä sinusta viisaampi, terveellisemmän ja Slimmer

Tiesitkö, että 60% aivot rasvaa?

TOIMINNOT rasvaa:

- energianlähde
- rakennusaineita solukalvojen
- Rakennuspalikoita homones
- Ohje vitamiineja ja kivennäisaineita bsorption autotarjouksia - Ohjaus verenpaine
- säädellä kehon lämpötilaa
- Boost immuunijärjestelmän
- Optimaalinen aivojen kehitykseen & suorituskyky

hyviä rasvoja V huonoja rasvoja:

- tyydyttymättömiä rasvoja:

Pähkinät (ei maapähkinöitä!) pekaanipähkinät, mantelit, siemenet, avokado, neitsytoliiviöljy,

- monityydyttymättömiä rasvoja (omega-6 & omega-3):

saksanpähkinät, hasselpähkinät, lohi, taimen, tonnikala, makrilli, auringonkukansiemenet, flaxeed, kiivi

- tyydyttyneet rasvat :

Meijeri *, siipikarja, liha, kookosöljy, palmuöljy, voita

- Trans-rasvat (hydratut rasvat):

Paistetut ruoat, kaupallisesti paistettu elintarvikkeet, jalostetut elintarvikkeet, ottaa away, margariini

Aivot tarvitsee rasvaa optimaalisen funktio. Ei mikä tahansa rasvaa, vaikka. Jotkut rasvat saavat sinut viisaampi, terveempiä ja ohuempi, kun taas muita rasvoja saavat sinut tyhmä, rasva ja voi jopa tappaa sinut.

tyydyttymättömiä rasvoja

Tutkimus julkaistiin lehdessä Diabetes Care heinäkuussa 2007 todettiin, että ruokavalion runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja esti kertyminen vatsa rasvaa, edes ylimääräisiä liikuntaa! Rikkaita lähteitä tyydyttymättömiä rasvoja ovat raaka pähkinöitä kuten manteleita, avokado, neitsytoliiviöljy.

omega-3 rasvahappoja

aivosoluja halajavat omega-6 ja omega-3 rasvahappoja. Olemme yleensä saada tarpeeksi omega-6 hapot, mutta useimmat ihmiset tarvitse kuluttaa enemmän omega-3-rasvahappoja. Elin ei voi tehdä näitä rasvoja omasta niin omega-3 on saatava ravinnosta. Nämä vahvistavat aivojen &'; s synapsien, jotka tarjoavat väyliä hermo viestintää. Ne auttavat myös molekyylien synapsien suoraan liittyvät oppimisen ja muistin.

Omega-3 rasvahapot löytyy raaka pähkinät, kuten Pekaanipähkinät, saksanpähkinät ja hasselpähkinät, pellavansiemenet, tummanvihreä lehtivihannekset, kiivi ja mikä tärkeintä , kala. Seuraukset puute ihmisillä ovat aivosairauksien kuten lukihäiriö ja skitsofrenia. Physiologists ovat arvelleet, että kalan kulutus alussa ihminen on mitä kannustanut ihmisaivojen saada niin iso ensimmäinen paikka!

myönteiset vaikutukset omega-3 kulutus ovat anti inflammatoriset ja anti veren hyytymistä toimia, alentaa kolesterolia ja triglyseridipitoisuus, ja alentaa verenpainetta. Nämä myös vähentävät riskejä ja oireita muita sairauksia kuten diabetes, aivohalvaus, nivelreuma, astma, tulehduksellinen suolistosairaus, haavainen paksusuolen tulehdus, joidenkin syöpien, ja henkinen lasku.

Pidä aivosi sujuvasti ruokkimalla sitä oikea energia on yksi askel lisäämiseksi nokkeluutta

tyydyttyneitä rasvoja

tyydyttyneitä rasvoja on luonnossa esiintyvä rasvaa löytyy pääasiassa eläinkunnan tuotteissa, kuten liha ja maitotuotteet, ja on liittynyt haitallisia kolesterolin. Palmuöljy ja kookosöljy ovat runsaasti tyydyttyneitä rasvoja ja ovat todella hyvää sinulle!

Kookosöljy on antiviraalinen, sienilääkkeiden, antibiootti, ja anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Se myös vahvistaa immuunijärjestelmää, lisää aineenvaihduntaa, tarjoaa nopean energiaa, ja auttaa normalisoituu kolesterolitasoa.

väärä myytti on uskomus, että tyydyttynyt rasva lisää riskiä sydänkohtaus. Totuus on, tyydyttyneitä rasvoja eläin- ja kasvi- lähteistä tarjoaa tiivistetyn energialähde ruokavaliota, ja ne tarjoavat rakennusaineita solukalvojen ja erilaisia ​​hormonien ja hormonien kaltaiset aineet.

Uusi tutkimus osoittaa siellä ole selvää yhteyttä ihmisten välillä &'; n saanti tyydyttyneitä rasvoja ja niiden riski sairastua sydänsairauksiin tai aivohalvaukseen

Ota pihvi ja pala kakkua. Kumpi mielestäsi on tulee tehdä sinulle rasvaa? Kumpi on mielestäsi menossa vaikuttaa kielteisesti terveyteen?

Kun syöt tyydyttyneitä rasvoja kanssa ateriat, se hidastaa imeytymistä niin, että voit mennä enää ilman nälkäisenä. Se toimii myös kantajana tärkeää rasvaliukoisten A-, D-, E- ja K-Fat tarvitaan myös muuntamista karoteenia vitamiini, mineraalien imeytymistä, ja monia muita biologisia prosesseja.

Iän me usein kuluttaa enemmän rasvaa kuin me polttaa, ja me lihoa. Kun olemme ylipainoisia, päästä viime vuonna &'; s farkut olisi huolenaiheistamme pienin! Ylimääräinen rasva vaikuttaa sepelvaltimotauti, joka voi johtaa sydänkohtaukseen tai aivohalvaukseen. Tallentaminen liian paljon rasvaa myös lisää riskiä sairastua tyypin 2 diabetekseen, sappirakon sairaus ja jopa syöpää.

transrasvahappojen

Trans-rasvahappoja kuten todettu pikaruokaa ja roskaruokaa , voi vähentää kognitiivinen kyky, lisätä riskiä sairastua diabetekseen, ja syöpä. Trans-rasvat valmistetaan rasvojen syntyvät prosessia kutsutaan hydraus, jolla pyritään vakauttamaan monityydyttymättömien öljyt estää heitä tulemasta eltaantunut ja pitää ne kiinteitä huoneenlämmössä. Ne ovat erityisen vaarallisia sydämen ja aiheuttaa riskin tiettyjen syöpien. Nämä rasvat, joskus kutsutaan hydratut rasvoja käytetään margariini, pikaruokaa, kaupallinen leivonnaisia ​​(munkkeja, keksejä, karkkia baareja, keksejä, pizzataikina …), jalostettuja elintarvikkeita, ja paistettuja ruokia.

Trans-rasvat nostaa kolesteroli (LDL-lipoproteiinien) haitallisille tasoille, siihen kohtaan, jossa valtimoita saa karkaistu ja tukossa. Että tyyppi rasvaa kerääntyy plakkia sisäpuolella valtimoiden, ja se &todellisten tuloste; s ole kovin vakaa. Eräänä päivänä, pieni pala, että plakin irtoaa, elimistö yrittää hyytymistä ylös lovi valtimo, ja olet onnistuneesti tuottanut sydänkohtaus!

Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto suosittelee, että syöt vähemmän kuin 2 grammaa transrasvoja päivässä. Laittaa asiat oikeisiin mittasuhteisiin, yksi donitsi voi olla jopa 5 grammaa transrasvojen!

Jos ainesosat elintarvikkeet ostat sisältävät lyhentäminen, osittain hydrattu öljy tai osittain hydrattua soijaöljyä, laittaa ne takaisin hylly!

Jos todella haluat parantaa henkistä ja fyysistä terveyttä, se &todellisten tuloste; s elintärkeää alkaa skannata merkinnöissä elintarvikkeiden ostat. Skannauksen ainekset ja ravinnon tiedot saatat ymmärtää, että joitakin tuotteita olet ajatellut olivat harmittomia eivät oikeastaan ​​ole.

&'; uudelleen kaikki kuolevat joskus. Voisimme saada bussin huomenna tai ampui hullu. Kuulen tämä tekosyy koko ajan. Elämä on elämisen todellakin. Mutta, mitä järkeä elämisestä sairaalassa sängyssä? Mitä järkeä on popping pillereitä täynnä kemikaaleja päivittäin hoitoon kehon ja mielen sairaudet voimme helposti estää? Mitä järkeä on viettää kovalla työllä ansaitut rahat laihdutusvalmisteita tai laihtumiseen hoitoja, kun kaikki mitä tarvitsee tehdä on syödä oikein? Mitä järkeä saada läpi elämän tunne väsynyt, sekava tai masentunut kun voi olla täynnä energiaa ja elämäniloa, ja elää elämänsä täydellisesti?

Rasva voi olla eroa sinun johtava keskinkertainen elämän tai hyvä elämä!
.