Miten Conquer Test Anxiety

Monet ihmiset kärsivät testi ahdistusta ja sen valikoima seurauksista. Jotkut seuraukset ovat fyysisiä, kuten: nopea syke, hengenahdistus leveys, ja runsas hikoilu. Jotkut ovat emotionaalisia kuten tunne häpeää, hämmentynyt, kauhuissaan ja panicky. Ja jotkut ovat merkittäviä kuin muussa ammatillisessa tentti useita kertoja tai saada alhaiset pisteet SAT. Testi ahdistus voi olla vaikea tunnistaa, koska useimmat ihmiset saavat hermostunut tenttimällä. Mutta testi ahdistus on paljon enemmän heikentävä kuin normaali testi hermostuneisuus ja sen vaikutukset voivat olla tuhoisia kärsijä &'; s itsetunto ja henkilökohtaiset tavoitteet.

Benjamin Moss, C.HT, ymmärtää testi ahdistusta ja on auttanut tuhansia ihmisiä voittamaan sitä viimeiset 20 vuotta. Hän on työskennellyt ammattilaisten auttaa heitä siirtää lisensointi tentit kuten CSR ja saavutus testejä kuten LAST. Tässä muutamia hänen ehdotuksia auttaa vähentämään testi ahdistusta.

1. Tunnustavat, että et ole ongelma

Test ahdistus ei ole mitään tekemistä älykkyyden. On tärkeää ymmärtää tämä ja poistaa itsesi ongelma. Koska testi ahdistuneisuus aiheuttaa niin paljon hämmennystä ja nöyryytystä, kärsivät usein uskovat ovat tyhmiä tai epäpätevä mikä tekee niistä haluttomia saada apua.

Test ahdistus johtuu body &'; n käsitys, että se on vaarassa. Testi tai suorituskykyyn ympäristö laukaisee taistele tai pakene vastaus lähettämällä kehon korkeampi vireystila. Adrenaliini tulvat järjestelmä, sydän pumput vaikeampi lähettää verta suuria lihaksia, ja aistit sammuttaa. Nämä fyysiset muutokset häiritsevät keskittyä, muisti muistuttaa, hengitys, ja visio, jotka ovat kriittisiä tekijöitä yhteen ja' n kykyä suoriutua hyvin testeissä. On tärkeää huomata, että yksi &'; s älykkyys tai kyky ei ole mitään tekemistä kanssa testi ahdistusta.

2. Keksikää opintosuunnitelman (pikemminkin kuin välttää sitä) B

Ihmiset kanssa testi ahdistuneisuus pyrkivät välttämään opiskeluun, koska se tekee niistä ahdistunut. Kuitenkin välttäminen tulee itseään toteuttava ennustus. Procrastinator saapuu testi tunne underprepared ja hukkua. Se on perustettu negatiivinen testi kokemus. Pikemminkin kuin välttää opiskelu, se on parempi sitoutua tutkimuksen aikataulu. Näin lähettää viestin, että te, ei pelkosi, on vastuussa. Palkitseminen itsensä lopussa kunkin opiskeluaikaa vähentää pelkoa ja vahvistaa myönteisiä kokemuksia.

3. Käytäntö rentoutumista useita viikkoja ennen tenttiä

On erittäin hyödyllistä harjoitella rentouttava. Joitakin ajatuksia laukaista taistele tai pakene vastausta, mutta toiset laukaista rentoutumista vastausta. On tärkeää oppia aktivoida rentoutumista vastausta. Kun kymmenen-kaksikymmentä syvä hidas leveydessä tai käyttäen progressiivista lihasten rentoutumista tekniikat ovat suuria tapoja auttaa kehon rentoutumaan. Enemmän käytäntö, taitavampia tulet ja sitä helpompaa tulee olemaan “ rentoutua &"; stressaavissa olosuhteissa, kuten testin aikana. Koska tämä voi olla uusi taito, ohjaus voi olla erittäin tehokas. Test Ahdistuneisuus Guru ohjelma on erinomainen tapa auttaa ahdistuneita henkilö &'; s elin rentoutua.

4. Käy läpi pahimmassa tapauksessa ja varasuunnitelma

Tämä kuulostaa hauska, mutta katsot pahimmassa tapauksessa voi usein auttaa tunnistamaan taustalla pelko. Tämä määrittää, jos pelko on järkevä tai järjetön. Järjenvastainen tai epärealistista pelko voi olla, “ jos en pysty tämän testin kukaan ei koskaan palkata minut &" ;. Irrationaalinen pelkoja voi olla dramaattinen, mutta hieman epärealistinen joten on tärkeää haastaa heitä. Voit tehdä tämän etsimällä todiste tämän päätelmän. Ihmiset eivät testejä koko ajan joka voi johtaa viive edistäminen tai lisenssin, mutta ei tee niitä unemployable. Kun pelko on järkevä, kuten “ jos en ymmärrä tätä tentti, vanhempani voitti &'; t maksaa college. &Rdquo; on hyödyllistä laatia varasuunnitelma. Tällöin opiskelija voi tutkia opintolainaa tai Community College. Vain tietää sinulla varasuunnitelma, auttaa minimoimaan ahdistusta.

5. Visualisoi ottaen testi rauhallisesti tavalla ja kulkee sen.

Visualisointi on erinomainen strategia käyttää tavoitteen saavutus. Sport julkkikset kuvitella itse lyömällä että kotiin ajaa, joten että reikä yhdessä, tai viimeistely ensin. Hahmottamisessa onnistuneen testin päivässä voi auttaa johtaa hieno tulos, mutta se vaatii kurinalaisuutta ja käytäntö.

istua hiljaa ja sulje silmäsi. Kuvittele, että olet ajamassa testiä. Tunnet rauhallinen ja luottavainen. Tulet testauspaikka ja pysäköidä autosi edessä. Sinulla on aikaa ja ei kiirehtiä. Hengityksesi on vakaa ja tasainen. Löydät huoneen ja keskittyä clearing mieltäsi. Mieli on kirkas ja terävä. Olet valmis, vahva, ja rohkea. Avaat testi ja löytää vastaukset tulevat helposti. Se &'; s ole niin paha kuin ajattelin, että olisi, itse asiassa, olet vyöhykkeellä. Olet suorittanut kokeen ja tuntea hyvä suorituskykyä. Saat tuloksia ja teki todella hyvin. Tunnet suurta. Sitä enemmän voit visualisoida hyvä suorituskyky parempi tämä harjoitus on. Yritän tehdä tämä ainakin neljä kertaa ennen tenttiä. Se on erityisen mukavaa tehdä ennen nukkumaanmenoa yöllä ennen testiä.

Lopuksi, muista, että testi ahdistus on ratkaistavissa ongelma. On tärkeää, ettei anna sen häiritä maalia kuin opiskelija tai ammattilainen. Kokeile näitä ehdotti vaiheita tai käyttää ohjelmaa kuten Test Ahdistuneisuus Guru ohjelma vähentää lamauttaa ahdistusta ja ottaa tulevaisuudessa testit onnistuneesti.
.