Neurologian Worry

Tiesitkö, että krooninen stressi aiheuttaa fyysisiä muutoksia koko ja toiminta monien aivoihin rakenteita? Kun he uimassa stressi neurokemialliset kortisolin, etuaivokuoren (toimitusjohtaja aivot), ja hippokampuksessa (talot pitkän aikavälin muistia) tosiasiallisesti koko pienenee.

Muut osat, kuten amygdala, turvota kun he ylistimuloituja. Tuloksena on yliaktiivinen stressivasteen ja heikentynyt muisti ja vähentää kyky suunnitella ja toimia. Kuulostaa vähän kuin sinä?

Onko lohdullista tietää, että on olemassa konkreettinen fyysinen syy tätä kokemusta? Toisaalta, siellä on haittapuoli tietäen, että ajatuksesi aiheuttavat kutistumista. Ellet tee asialle jotain, aivot pitää kutistuu. Lukuisat tutkimukset ovat sidoksissa dementian kanssa vähenemiseen aivoissa massa.

neurologisesti ottaen huoli on emotionaalinen sivutuote oman amygdala aktivoimalla lennon vastausta. Edellisessä artikkeleita, olet oppinut, että amygdala muistuttaa pelottava menneistä tapahtumista. Tässä on neurologinen syy että häiriötekijä.

kaksi puolta, tai pallonpuoliskolla, aivoihin erotetaan ja kommunikoida toistensa kanssa kautta nippu neuronien kutsutaan aivokurkiainen.

Jokaisessa puolella aivoissa, on olemassa erityisiä rakenteita, jotka käsittelevät yksittäisiä näkökohtia kokemuksenne: mitä kuulet, haju, kosketus, tuntuu, muistakaa, ja enemmän. Kun kaksi puolta aivoissa kommunikoida toistensa kanssa, sinun yhtyvät näitä pieniä palaset koko kokemus.

Kuitenkin joskus, tiedot oikea aivopuolisko ei voi tehdä sen yli vasen aivopuolisko (tutkijat ovat vielä yrittää selvittää, miksi näin tapahtuu). Tilille poissaololleen, vasen aivopuolisko alkaa etsiä tarinoita.

Tämä haku on stressaavaa, joka poikii hätää. Cue amygdala! Ja pelottavia tarinoita päästä liikkuvan.

On olemassa useita vaiheita pitkin stressivasteen reitti jossa voit keskeyttää vanha kuvio reaktion ja luoda uusi tapa vastata mahdollisesti stressaavissa tilanteissa. Aloitetaan ensimmäinen askel stressiä vastausta.

Miten reagoit missäkin tilanteessa alkaa teidän arvio. Tasosi käynnissä stressiä sanelevat näkökohtia tilanne sinun keskittyä, ja miten vahva negatiivinen reaktio olet niitä. Useimmilla ihmisillä on vähintään lievä tai kohtalainen stressin kytevän koko ajan, joka altistaa heidät negatiivinen tulevaisuuden arvioihin.

Toisin sanoen, nykyinen taso stressin, huoli tai ahdistuneisuus tulee oman amygdala suodatin seuraava kokemus. Jokaisen odottamattoman tapahtuman, teidän amygdala keskitytään uhkia koet: tämä tilanne on vaarallinen, vaikea, kivulias tai epäoikeudenmukainen.

Tässä ajattelutapa, on olemassa vain yksi mahdollinen tyyppinen tulos: negatiivinen. Ja te usko sinulla on resursseja, jotka antavat sinulle enemmän tai parempia vaihtoehtoja.

antaa itsellesi enemmän vaihtoehtoja on mitä tutkijat kutsuvat joustava ajattelua. Joustavampia voit olla, vähemmän stressiä tunnet. Kun olet tunne korosti, joustavuus tuntuu mahdotonta kahdesta syystä.

Ensinnäkin, koska olet kyseenalaista, että asiat voisivat mennä hyvin, yrittää ajatella enemmän vaihtoehtoja vain loihtii enemmän negatiivisia tuloksia. Ei hyödyllinen.

Toiseksi, stressi rajoittaa kykyäsi hoitaa kaikkia yksityiskohtia siitä, mitä tapahtuu tässä tilanteessa, joten mahdollisuudet saada mitä haluat edes osuivat tutka.

Kun valitset mahdollisuuden yli vaikea (tai vaarallista), sinun amygdala nukkuu. Hätää ja stressi vältetään. Annat itsellesi mahdollisuuden kokea saman tilanteen mahdollisuutena oppia, kasvaa, ilmaista itseäsi täysin ja osallistua muiden kanssa. Voit keskittyä ajatuksesi käyttämällä resursseja tehdä viisaita valintoja ja vaikuttaa tapahtumiin positiivisella tavalla.

Onko Worry tuhoaminen itseluottamusta?

Käytät tuntenut jo vuosia, että henkinen valmistautuminen on merkittävä rooli menestystä. Kuitenkin useimmat meistä don &'; t valmistautua voimakkaasti.

Meidän yhteiskunnassamme, siellä &'; sa läpitunkevaa väärässä uskossa, että se &todellisten tuloste; sa merkki kypsyydestä ja vastuu huolehtia asioista. Että se &todellisten tuloste; normaalin hermostua, kun panokset ovat korkeat, kuten 10 minuuttia, ennen kuin annat iso esitys. Tai kun lapsesi saa niiden kuljettaja &'; lisenssi.

I &' M tekee asia päinvastoin.

I &'; m aio mennä tukalassa ja viittaavat siihen, että huolestuttavaa on aikuinen versio luonne kiukuttelu. Se &'; s happoa, joka syö itseluottamusta. Paras tapa käsitellä sitä on mennä istua nurkassa nenä seinää vasten, kunnes voit häiritse amygdala, rauhoittua, tyhjentää mielen ja keskittyä arvioimalla vaihtoehtoja saada mitä haluat.

Anna &'; s yhdistää pisteitä välillä amygdala, huoli, ja itseluottamusta.

Kun Käytät uudelleen ei varma oman kyvyt ja mielipiteitä, Käytät ll on eriasteisesti epäilystäkään että Käytät ll voi saada haluamasi tuloksen. Aina kun on epäilystä, Käytät ll tuntuu epämukavalta.

Tämä epämukavuus käynnistävät amygdala, joka osuu &'; pelata &'; painike oman tiedot pelkopohjaisen ajatuksia. Oletko koskaan huomannut, että kun tunnet pelkoa, sinulla on samanlaista ajatuksia, uudestaan ​​ja uudestaan?

Riippumatta yksityiskohdista mitään erityistä tilannetta, ajatuksesi kulkevat linjat: Tämä ei ole &'; t menossa hyvin minulle. En &'; tiedä oikeita sanoja sanoa tai oikein, että varmistetaan, että minä &'; ll saada mitä haluan.

Yleisin teema on pelosta, yleensä johtuu hylkäämistä. Tässä muutamia esimerkkejä siitä, miten se voi olla pois.

• Henkilökohtaiset suhteet, toistuva pelko on: Käytät ll jätä minua.
&Bull; Töissä, pelko on: Käytät ll potkut.
&Bull; Kehon, pelko voi olla hiuksenhieno: kehoni saa heikentävä sairaus. Joka johtaa lopullisen tappion: ennenaikainen kuolema.

Näin sinun amygdala laukaisee hätää tahansa oman ajattelun perustuu heikko itseluottamusta.

Käytät uudelleen kaikkein luottavainen, kun Käytät ve ollut samassa tilanteessa menneisyydessä ja löysi onnistuneeseen lopputulokseen. Se &'; s näitä uusia, erilaisia ​​tilanteita, jotka laukaisevat pelko hämmentynyt ja hylättiin.

Ja uskollisena, sinun amygdala muistatte samanlainen – vaikkei identtisessä – kertaa olet weren &'; t onnistunut. Samankaltaisuus kahden tilanteen laukaisee pelko kärsivät saman lopputuloksen uudelleen, ja voimakas halu välttää sitä.

Joten voit kuljettaa ennakoiva pelko (huoli) nykyiseen tilanteeseen. Tyhjennys voimaa ja energiaa. Oletko huomannut, kuinka usein ahdistusta tuntuu ennakoiden jotain kamalaa tapahtuu on huonompi kuin kokee varsinaista tapahtumaa?

Muista, amygdala reagoi vain ärsykkeisiin. Se &'; s korkeampi aivot että on kyky pysäyttää ja heijastaa. Harjata pois eroja menneisyyden ja nykyisyyden tilanteissa. Arvioida vaihtoehtoja. Riskin pienentämiseksi ja valita viisaasti.

Joka kerta kun vastata korkeammalta aivoihin, itseluottamusta kasvaa. Toisaalta, jokainen pelokas reaktio pokes reikä itseluottamusta.

Käytät uudelleen tehokkain kun lähestyt tuntematon harkittuja huolenaihe, joka on paljon vähemmän emotionaalinen reaktio kuin hätää ja ahdistusta. Mielestäni koska se &todellisten tuloste; s luonnostaan ​​disempowering, huoli ei koskaan perusteltua.

Mitä mieltä olet? Ei se mahdotonta olla hermostua ja huoli? On huolestuttavaa hyvä asia? Jos näin on, pitävät tätä: mitä elämäsi olisi kuin jos et koskaan huolissaan taas?
.