Stressin hallinta Techniques - Kokemukseni Mindfulness vuonna erittäin kova Times

aikaa sitten minun omaisuuksia muuttunut ja olin ei toimi ja kokea hyvin vaikea rahallisesti kaikki ilmeinen paineet liittyvät että. Minusta tuli uupunut ja täysin ajaa alas. Löysin vaikea hallita ajatuksiani.

olisin usein herätä aikaisin aamulla erittäin negatiivisia ajatuksia.

Oli ääni (liian monta todella), joka käytetään käynnistys- ja syyttää minua ei ole ja on toivoton ja unemployable. Koska se oli myöhässä ja olin niin väsynyt olin ote näiden ääniä ja tuskin nukkua.

aamuna oli käytetty loppuun. Ja niin sykli toistui useita päiviä. Ymmärrän, että minun piti tehdä jotain - nopea tai aioin olla sairas tai huonompi ...

Onneksi olin tietoinen mindfulness käytännössä ja tekee sen melko säännöllisesti niin tiesin mitä tehdä - Tarvitsin vain tehdä enemmän sitä ja olen erityisen tarvitsi löytää strategia että voisin käyttää enemmän tai vähemmän automaattisesti aamuyöllä ja aamulla.

Tein 3 asiaa:

(1) Deep hyväksyminen

aikana ymmärtäneet tuntia, kun se kaikki sai liian paljon kantaa, haluan mennä ulos ja löytää paikka jostain, että tiesin ei saa häiritä ketään ja Harjoittelin syvä hyväksynnän yhteydessä ja jossa voit kokeile:

# Check-in sisäisesti - mitä tunnen nyt? (Tee se hyvin nopeasti ja ei ajatellut sitä - emme halua mielen mukaan!)

# Go ensimmäinen tunne, joka tulee

# Sano ääneen (tai äänekkäästi omassa pää "Myönnän, että olen tunne vihainen /pelästynyt /pelokas /ahdistuneeksi /katkeria /etc

# Sano se uudestaan ​​ja uudestaan ​​useita kertoja kuin mantraa

# Sano se maksimi-intensiteetillä ja keskittyä

# Check-in uudelleen sisäisesti - mitä tunnen nyt?

# Go ensimmäinen tunne, joka tulee

# Sano ääneen (tai äänekkäästi omassa pää "Myönnän, että olen tunne vihainen /pelästynyt /pelokas /ahdistunut /katkeria etc"

# Sano se uudestaan ​​ja uudestaan ​​useita kertoja kuin mantraa

Huomasin, että jos olen jumissa Tämän harjoituksen jälkeen noin 15 tai 20 minuuttia olin täysin rauhallinen ja keskittynyt syvässä tilassa nykyhetkessä tietoisuutta.

(2) Voimakas nykyhetkessä tietoisuutta käyttäen NLP tekniikkaa

Olen kauhuissaan korkeudet. On suuri ja melko pitkä riippusilta yli kilometrin leveä suistossa lähellä, missä asun.

On 2 ohut tuki kaapelit kiinnitetty tukemiseen tukipuut asennettu päälle jousitus kaapeleita. Nämä on suunniteltu työläisten - päällään valjaat - leikata itse tukeen johdot he kävellä ylös ja päälle tärkeimmistä ripustuskaapelien jotka nousevat noin 300 jalkaa merenpinnan yläpuolella noin 800 jalkaa merenpinnan yläpuolella.

Tiedän, että jos olisin - hätätilanteessa, voisin kävellä että kaapeli - vain. Jopa kirjoittaa siitä tuo minut ulos kylmä hiki!

Joten tein harjoitus jossa kävelin pituus ripustuskaapelien - mutta sillalla. Kuitenkin mielessäni ja mielikuvitusta tein joka askeleella oikeasti. Voisin tuntea tuulen, katso pudotus alla ja tuntea ylivoimainen paniikkia ja kauhua. Olen värjätä ja kokenut aistini kaikessa että kävellä, ikään kuin se oli todellinen.

Ainoa tapa voisin koskaan tehdä kävellä kuin että todellisuudessa on massiivinen ja voimakas nykyhetkessä tietoisuutta. Kävely erittäin hitaasti, hengittää syvään ja tasaisesti koko keskitytään toiminnan kunkin hidas vaihe.

Ja minun kuvitteellinen kiivetä kaapeli - kuten todellisuudessa kävelin sen nojalla siltaa pitkin - I ankkuroitu voimakas tunteet nykyhetkessä tietoisuutta olen selviytynyt "kävely", joka kaapeli.

Suoritettuaan tämän harjoituksen ja ottaa ankkuroitu tunteita ja toteaa pystyin toistaa, että kokemus tahtoa ja kysyntään.

Ajan useita kovaa viikkoja I "käveli että kaapeli" monta, monta kertaa ja joka kerta olen tuotiin syvä ja voimakas tunne nykyhetkessä tietoisuutta, joka kestää jonkin aikaa.

jälkeen toistojen määrä tämän harjoituksen, se tuli automaattinen ja pudotin visualisointi ja oli vain mahdollisuus päästä syvä tila nykyhetkessä tietoisuutta melko helposti (ja en vieläkään).

(3) Voimakas hetkellä tietoisuus käyttämällä yksinkertaista toistuva lause

Tajusin, että selviytymään minun ongelmia yöllä Tarvitsin jotain vielä yksinkertaisempaa kuin NLP harjoitus - jotain, että voisin tehdä osittain tajuissaan valtio.

Tämä käytäntö tuli minulle kun olin mietiskellen ja se tuli vastauksena avunpyyntö tein minun korkeampi, tuonpuoleinen tai laajennettu itse. (Perinteisessä lauseke kutsuisitte tämän rukouksen). Selitän paljon lisää Tarkoitan tällä ja miten se koskee meitä tulevassa artikkelissa.

Mitä tuli minulle oli yksinkertainen lause, joka oli merkitys minulle tuolloin, oli helppo muistaa ja toista ja joiden kanssa minulla oli myös kinesteettinen (tai fyysinen) yhdistys samoin.

lause oli: "Minä valitsen valo - Kävelen valossa"

Olen käyttänyt tätä - Haluan vain kutsuvat sitä mantra mukavuussyistä - joka yö, sillä olin nukahtaminen - jatkuvasti jos heräsin yöllä ja heräsin joka aamu, että mantra pyörii ja noin päähäni.

kannalta se oli että se pysäytti minut ajattelemaan ja se antoi minun ajattelutapa jotain tekemistä ja joka sulki sen. Joten pystyin pysyä tietoinen, läsnä ja täysin rento.

Siitä hetkestä aloin tehdä tätä en ole koskaan ollut toinen huono yöunet. Muutaman viikon, kuten aikaisempaan käytäntöön, siitä tuli automaattinen ja tapa.
.