Miten voittaa Ylimääräinen Stress

kohtalainen määrä stressi voi olla hyvä asia. Se voi motivoida meitä lopettamaan procrastinating ja tehdä asioita. Se voi tarmoa projekti ja, olkaamme rehellisiä, tekevät elämästä jännittävämpää. Ylimääräistä stressiä, kuitenkin, voidaan vahingoittamatta todellakin. Se voi lamauttaa meitä, suistaa meidän edistymistä ja hylky tuhoa meidän terveyttä ja mielissä. Kun we''re yli-korosti, voimme tehdä elämän kurjaksi itsellemme ja kaikille ympärillämme.

Mieleeni tulivat viime viikolla. Olin ruoanlaitto yhtiön - ja vaikka olen tietää "paremmin, huomasin korostaa tarpeettomasti. Okei, minä olla rehellinen: I paniikkiin. Se ei ollut kaunis. Käteni ravisteli, sydämeni palpoitiin ja löysin itseni hengenahdistusta. En voinut ajatella suoraan. Oma liikkeet olivat nykivä, hajallaan ja täysin tehotonta. Mieleni ajoi, kuten logistinen yksityiskohdat sekaisin kanssa tusina tänään skenaariot olivat ping-pong noin pääni.

En suosittele tätä tapa toimia. Se tuntui kamalalta ja se teki tilanteesta paljon monimutkaisempi ja vaikeaa, että se oli.

Jos joskus löydät itsesi kokee liikaa stressiä, se on välttämätöntä, että voit (a) tunnustaa mitä on tekeillä ja (b) toteutettava toimenpiteet vähentää stressiä sinulla on ASAP. Näin:

1. Pysähtyä ja hengittää.

Ensimmäisessä kihelmöidä paniikkia, pakottaa itsesi lopettaa mitä olet tekemässä. Kestää kauan, syvään ja hitaasti, kunnes tunnet rauhallisempi. Tämä saattaa kestää muutaman minuutin - joitakin hyvin pitkiä näennäisestä minuuttia, jonka aikana olet inhota pysyä "pois päältä" - mutta vastustaa kiusausta tehdä mitään, mutta hengittää.

2. Harkitse seuraukset stressiä.

Mitä se tekee kehon? Mielesi? Osaamisesi?

Vielä tärkeämpää, mikä on vaikutus oman ylimääräistä stressiä muita ihmisiä? Onneksi minulle, kukaan muu ei uskaltautuneet keittiöön aikana minun bout ylimääräistä stressiä. Olisi ollut hyvin hankala ja epämiellyttävä kenenkään olla lähellä minua. Se olisi luonut hirvittävän skenaariot olin paniikissa välttämiseksi.

Anna näiden seuraukset motivoivat sinua muuttaa nykytilaa.

3. Arvioida tilannetta objektiivisesti.

Mitä todella tapahtuu? Esimerkiksi minun tapauksessani, olin valmistelee ateriaa. Minulla on taidot ja kokemus suorittaa tämän tehtävän. Tiedän miten ruokaa. Olen kokki hyvin ja usein. Rakastan ruoanlaitto, todella. Minun vieraat olivat mukavia, ei-tuomitseva ihmiset. Tämä oli vain yksi ateria keskellä viikon mittainen vierailu. Ei ollut selvää, järkevää syytä minua syytä korostaa, puhumattakaan paniikkiin.

4. Onko mitään muuta edistää stressin taso?

Oletko hyvin levänneenä tai väsynyt? Terve tai ei? Jongleerausta liian monia muita asioita? Leikata itse löysää jostain muuta on tekeillä. Minun tapauksessani, olin saada yli harvinainen, pitkäaikainen kylmä. Olin nukkua riistetty, joilla veti kaikki nighter iltana. Ateria oli vain yksi kohde kaksikymmentäkolme kohdan "tehdä" lista että aamulla. Ei ihme minun stressin taso oli korkeampi kuin tilanne yleensä herättää.

5. Kaivaa syvemmälle.

Mitä todella tapahtuu? Mikä on lähde turhaa stressiä? Minun tapauksessani, todellinen lähde stressi oli oikeastaan ​​melko jalo: me rakastamme vieraamme ja halusi heidän olla onnellinen. Kuitenkin, että on tärkeää aterian häämötti suuri, koska minun vieraat olivat ihka ensimmäinen perheenjäsenet käymään paikkaan. Koskaan. Mieheni ja minä projisoidaan ne kaikki toiveemme ja toiveet onnistuneen vierailun. Me puhalsi valmisteluissa ulos suhteessa, osti kymmenen kertaa määrä ruokaa tarvitaan ja muutoin liian suuria korvauksia. Se oli kuin yritimme ravitsevat kaikki perheenjäsenet tässä yhden aterian.

6. Tunnista taustalla pelko.

se ydin, stressi on pelko. Se on epäterveellistä, Amped ylös versio "taistele tai pakene". Aina kun tuntuu ylimääräistä stressiä, kysy itseltäsi, mitä olet todella pelkäät. Epäonnistumisen pelko? Pelko menestys? Pelko nöyryytyksen? Mitä se on, tunnistaa taustalla pelko on ensimmäinen askel käsitellä sitä.

*****

Useimmissa tapauksissa edellä kuvatut toimet riittää vähentää ylimääräistä stressiä. Jos kuitenkin stressi jatkuu - tai löydät itsesi krooninen tila ikuinen stressi, pitää saada ammattiapua voittaa se. Voitte olla varmoja, että on olemassa hyviksi havaittuja tekniikoita - kuten meditaatio - voit oppia voittamaan krooninen stressi.

*****

Toiminta: Mikä saa sinut ylimääräistä stressiä?

Toiminta: Miten sinulla on taipumus reagoida, kun olet liian stressaavissa tilanteissa?

Toiminta: Ihannetapauksessa miten haluat vastata liian stressaavia tilanteita?

Toiminta: Valitse yksi vastauksesi ensimmäisestä kysymys. Kuvittele itsesi kohdata tämä aiheuttaa stressiä. Nyt: kestää hetken ja kuvitella itsesi vastaamalla tähän lähde liikaa stressiä haluat mieluummin vastata (selitetään teidän viime vastausta, edellä). Hengitä hitaasti ja syvään. Viipyä yksityiskohdista. Tee tämä teeskennellä skenaariota eloisa kuin mahdollista.

*****

Haluatko uudelleen julkaista tämän artikkelin? Tsemppiä – vain kuuluvat tekijän &'; nimi (Liisa Kyle, FT) ja seuraava teksti mainos:

Oletko kamppailee liian monta lahjaa, taitoja, ideoita? Saatat olla DaVinci Dilemma &trade ;! Etsi työkaluja, hauskaa tietokilpailuja, valmennus, inspiraatiota ja ratkaisuja monitaitoinen ihmisiä http://www.davincidilemma.com/.
.