Miten kohdata pelkosi käyttäen progressiivista Overload

Progressiivinen ylikuormitus

suuri laaja maailma liikuntatieteellisten siellä &'; sa koulutus periaatetta kutsutaan Progressive Overload (PO). PO on melko paljon kulmakivi koulutusohjelman on suunniteltu tuottamaan suorituskyvyn parannuksia henkilö, joka seuraa ohjelmaa. Maallikon &'; termein, postilokero yksinkertaisesti sitä johdonmukaisesti valmistuvia intensiteetti workout manipuloimalla koulutus muuttujien – asetetaan, ripsi, paino, toipumisaika, liikelaajuutta, nopeus, aika kuormitettuna, kuljetun matkan, kaltevuus, käyntinopeus … ja niin edelleen.

Mitä tuottaa tuloksia, surullinen totuus on, että …

1. Suurin osa nykyisistä kuntosali jäsenten Don &'; t juna lainkaan (reilut seitsemänkymmentä prosenttia) ja kun alkuperäinen tunteet ja motivaatio laantuu, niin tekee sitoumuksen, hiki ja tulokset (monille ihmisille).

2. Suurin osa ihmisistä, jotka eivät treenata – eikä vain kuntosaleja – ovat pohjimmiltaan “ kulki &" ;. Eli ylläpitäminen (parhaimmillaan), mutta eivät näe merkittävää parannusta, muokkaaminen tai muutos.

Muuta … melkein.

Luonnollisesti useimmat ihmiset, jotka käyttävät haluavat luoda jonkinlaista fyysistä parantamista kautta koulutusohjelmaan; keventäminen, kevyempi, enemmän voimaa, joustavuutta, nopeutta, voimaa, aerobista kestävyyttä, lihaskestävyyttä ja tietenkin muuttuu ulkonäöltään. Se &'; s myös totta, että useimmat ihmiset voitti &'; t saavuttamaan ja säilyttämään niiden harjoittelua – ja ei koska he don &'; t on mahdollista saavuttaa hyviä tuloksia – mutta koska he voittivat &'; t saada epämiellyttävä tarpeeksi, tarpeeksi usein ja pitää tehdä se. Ja tekee sen.

hienolta alkaen, paska ylläpitäminen.

Working vastaan ​​Resistance

Jos haluamme nähdä merkittäviä myönteisiä fyysisiä muutoksia meidän harjoitusohjelman meidän täytyy oltava valmis työskentelemään vastaan ​​vastus johdonmukaisesti – koska &'; s jossa parannus asuu. Ei valmistunut vastus, vastaa mitään parannusta. Huolto ehkä, mutta ei merkittävää fyysistä muutosta. Tämä ominaisuus saattaa tulla muodossa heaver paino, ylimääräinen edustaja tai viisi, jyrkempi kaltevuus juoksumatolla, nopeammin pyörä, eri toimintaa, vähemmän toipumisaika välillä vahvistetaan, korkeamman tavoitteen syke … ja niin edelleen. Kehomme voitti &'; t sopeutua /muutos ellemme antoivat aihetta – ja useimmat ihmiset don &'; t.

PO meidän Head

Tämä käsite Progressive Ylikuormitus, sopeutumiseen ja kehittymiseen on myös totta elämän ulkopuolella kuntosali, yli juoksurata ja sen jälkeen fyysisessä maailmassa . Aivan kuten asetamme meidän hauislihas, ABS, reidet, sydän ja keuhkot tietyn tason stressiä luomiseksi Erityisesti olisi fyysisiä tuloksia, joten myös meidän täytyy asettaa meidän psykologisia ja emotionaalisia lihaksia tyyppi PO tullakseen vahvempi ja tehokkaampi käsittelevät todellisuuden, haasteet ja nopeus humps (kaikenlainen vastus), että elämä esittelee meille. Tässä muutamia lihaksia, jotka voidaan vahvistaa ja kehittää pistämällä joitakin järkeviä ja strategisia PO maailmaamme:

1. Päätöksenteko lihakset
2. Kaupankäynti palaute lihakset
3. Seisomaan itse lihaksia
4. Itsehillintä lihaksia
5. Doing mitä pelottaa paska pois sinua lihakset (liian tekninen?)
6. Sinnikkyys lihakset
7. Asenne lihakset
8. Ongelmanratkaisu lihakset

Miten alamme käsitellä pelkomme? Teemme mitä pelottaa meitä – että on, teemme vastaan ​​emotionaalisia ja psykologisia vastarintaa; Nostetaan että henkinen käsipaino. Ja sitten me nostaa raskaampia yksi. Kun kohtaamme pelkomme, meistä tulee vahvempia, kehitämme uusia taitoja, meidän ajattelutapa vuorossa, “ painoa &"; näyttää kevyempi ja siirrymme seuraavaan (raskaampaa) käsipaino telineeseen. Tämä on PO psykologinen lajike. Ja se toimii. Hyvin tehokkaasti. Miten rakentaa asenteemme lihaksia? Olemme tietoisesti ja johdonmukaisesti halutessaan löytää hyvä, kysyä paremmin kysymyksiä ja käsitellä “ haasteisiin &"; positiivisella ja ennakoivasti tavalla. Päätämme työskennellä vastusta vastaan, että ihmiset, olosuhteet ja tilanteet voi tarjota ja tehdä mitä useimmat ihmiset voitti &'; t. Nosta raskaampaa käsipaino.

Päätös Aika

tulee aika, jolloin me kaikki kävelymatkan käsipainoteline (joko kirjaimellisesti tai metaforisesti) ja kysymme itseltämme kysymys; voin pitää nosto sama (mukava) paino, toistaa samoja käyttäytymistä ja tuottavat samoja vähemmän kuin toivottavia tuloksia minun maailmassani, vai antaisin ruumiini /mielen /mahdollinen harjoitus se todella tarvitsee?

Ciao X
.