Liian hermostunut ennen esittely? Tehdä tätä!

Kun olet vastuussa tehdä esitys siitä &'; helppo tuntea hermostunut. Se &'; s luonnollista tuntea painetta, kun aiot johtava puhelinkonferenssi tai pelaa tärkeä rooli videoneuvottelut esitys, ja kokee jonkin verran hermostuneisuus tapahtuu kaikille.
Mutta kun että hermostuneisuus tulee liian voimakas ja saattavat vaikuttaa esityksen, sinun täytyy ryhtyä toimiin sen ratkaisemiseksi nopeasti. Täällä on useita tekniikoita rentoutumiseen ennen iso esitys ja acing teidän konferenssi puhelut.
Ennen Presentation
• Harjoittele
edullisin toimintaa voit tehdä ennen kuin esitys on harjoitella. Mitä enemmän harjoittelet, sitä enemmän esitys tulee toinen luonto – jonka avulla voit helposti lausua jokainen yksityiskohta ja suorittaa kaikki toiminta ei väliä kuinka hermostunut sinusta tuntuu. Harjoitellaan esityksen kokonaisuudessaan auttaa sinua tekemään varma Käytät uudelleen valmis silloin todellinen esitys tulee noin.
&Bull; Käytä Anti-ahdistuneisuus strategiat
olemassa useita harjoituksia, jotka voivat auttaa sinua vapauttaa joitakin hermostunut jännitteitä. Opi hengitys harjoituksia ja progressiivinen lihasten rentoutumista ja auttaa sinua rauhoittaa itse alas sekä fyysinen ja henkisesti. Voit myös tehdä näitä harjoituksia ennen (ja mahdollisesti aikana) esityksen pitää itse rauhoittaa koko. Tässä muutamia esimerkkejä strategioita voit toteuttaa.
Syvä hengitys – On olemassa useita erilaisia ​​syvä hengitys strategioita. Yksi parhaista liittyy istuu rauhallisesti tuolilla selkä suorana. Pidä kädet lepäsivät joko sylissä tai puolin tuolin. Näistä harjoitukset, yritä hengittää kautta vatsaan ensimmäinen ja rintaa viimeinen. Hengitä sisään nenän kautta hitaasti 5 sekunnin ajan. Pidä vielä kolme sekuntia. Sitten hengittää ulos suustasi 7 sekuntia. Toista 10-20 kertaa.
Progressive lihasrentoutus – Uskotaan, että vähentää fyysistä jännitystä lievittää henkinen jännitys. Progressiivinen lihasrelaksaation liittyy puristamalla yksittäisiä lihaksia tiukasti noin 10 sekuntia ennen vapauttamista. Aloita jalat, käyttäen yksi lihas kerrallaan, ja käy jopa kasvoihin. Loppuun mennessä, lihakset pitäisi tuntea paljon rennompaa.
Visualisointi – Visualisointi on usein väärin, mutta yllättävän tehokas. Siihen liittyy kuljettavat itse käyttämällä mielikuvitusta paikka, joka on rauhoittava. Jotta vaikutus töihin, sinun täytyy kuvitella rentouttava paikka kaikki aistit, kuten hajuja, näkö, ja ääniä. Pidä silmäsi kevyesti suljettu ja kuvittele itsesi että paikalleen, kunnes harvinainen täysin rento.
&Bull; Harkitse Positiiviset Toiminta /mielikuvat
Hyvä tunnelmia saadaan rento mieli. Etsi strategia parantaa mielialaa, jotta lievittää joitakin stressiä ja paineita. Jotkut ihmiset tehdä tämän vakuuttelu, kun taas toiset tarvitsevat jotain konkreettisempaa – kuten hauskaa toimintaa tai komedia osoittaa /kirjoja. Etsi toimintaa, joka auttaa sinua tullut positiivinen ja toiveikas.
&Bull; Get Good Night &'; s Sleep
Unen puute on pahamaineinen aiheuttaa ahdistusta ja hermostuneisuus. Ei ainoastaan ​​väsymys matkivat ja pahentaa joitakin fyysisiä vaikutuksia ahdistusta, ne voivat myös vaikeuttaa keskittyä, nostamalla hermostuneisuus ennen ja esityksen aikana. Uni on tärkeää valmiste strategiaa.
Juuri ennen Presentation
• Syö, juo, jne
Ahdistus kasvaa tyhjään vatsaan. Varmista Käytät ve oli hyvän aterian ja riittävästä nesteytyksestä. Mennä vessaan tarvittaessa, jotta voit varmistaa, että Käytät uudelleen valmis ennen esityksen alkua. Hermostuneisuus voi usein estää nälkää, mutta ei syö voi lisätä hermostuneisuus. Hanki hyvä ateria ja juoda tarpeeksi vettä varmista Käytät uudelleen valmis.
&Bull; Get kaikki valmiina
Se &'; s ole harvinaista, ahdistus lisätä, koska huoli ei ole valmis. Siksi ennen konferenssia sinun pitäisi varmistaa, että kaikki on valmis. Jos tarvitset paperityötä, muistiinpanoja, videoita tai jopa vettä, varmista, että ne &'; uudelleen kaikki siellä kauan ennen esityksen alkamista.
&Bull; Kirjoita ajatuksiasi /häiriötekijöitä
Ennen konferenssin esitykseen, varmista, että mieli on vapaa muita mahdollisia häiriötekijöitä. Tutkimus on osoittanut, että hermostuneisuus voi lisätä, kun mieli haluaa varmistaa muistat asioita. Jos kirjoitat ylös kaikki käynnissä mieltäsi paperille, Käytät ll auttaa rauhoittamaan mieltäsi niin, että voit keskittyä esityksen.
Esityksen aikana
• Don &'; t anteeksi
Monet ihmiset anteeksi esitys ennen kuin se alkaa, sanoen esimerkiksi ilmaisu “ I &'; pahoillani jos tämä esitys ei ole yhtä hyvä kuin se voisi olla, I &'; ma hieman hermostunut. &Rdquo; Vaikka anteeksi väliaikaisesti tuo mieli kotonaan, se myös saa sinut ajattelemaan liikaa mahdollisuuksia ei ole. Lisäksi jos anteeksi teet sen todennäköisemmin yleisöä keskittyä virheesi, koska ne alkavat odottaa niitä.
&Bull; Move On
Jos et tee virheen, Don &'; t vatvoa sitä. Ole valmis siirtymään seuraavaan osaan esityksen. Se &'; s usein tarpeen vahvistaa virhe, joka johtaa haparoivaa ja lisää ahdistusta. Jokainen – vaikka ne ilman esitys fobiat – tekevät virheitä silloin tällöin. Yleisö ei aio huolenpitoon voit jatkaa konferenssin ihailtavasti.
&Bull; Smile
mielialaa ja äänesi muutos kun hymyilet. Se doesnt &'; t väliä, jos Käytät uudelleen vuonna videoneuvottelun tai täyttämällä esittely puhelimessa. Kun hymyilet, kehosi tuntuu rauhallisempi, ja Käytät ll voi parantaa kykyä esittää materiaaleja.
Esittämisen jälkeen
Kun esitys on ohi ja puhelinkonferenssi on päättynyt, kertaus kaikki asiat teit hyvin esityksen aikana. Se &'; tärkeää, että pysyt positiivinen, ja keskittyä vain voitoista esityksen. Kirjoita ylös kaikki mitä toteuttaa ja mitkä osat esityksen onnistuivat. Vasta sitten sinulla on enemmän luottamusta ja vähentää sosiaalista ahdistusta menee seuraava esitys.
Voit Ison esittely
Jotkut esitys ahdistus on normaalia. Jos ahdistus alkaa tulla enemmän ylivoimainen, on tärkeää, että otat toimia. Valmistautua sekä henkisesti että fyysisesti esittämisestä kautta laaja käytännön, terveellistä elämäntapaa, ja ajattelutapa, joka on valmis käsittelemään esityksen. Näin voidaan auttaa sinulla on hyvä esitys, ja kun Käytät ve oli suuri esitys, Käytät ll olla valmis seuraavaan.
.