Polku Esittely Peace: Mindfulness Ja Stillness

Kuvittele luokkahuoneessa, sitten kuvitella kolmekymmentä lasta istuu edelleen ja hiljainen. Kuvittele nämä lapset kuvittelee rakastavan ystävällisyyden leikkikentällä. Rauhallinen rengas tiibetiläinen laulu kulho – ei huutaminen, ei nauraa, ei ilmassa paperi esineitä. Vuonna New York Timesin artikkeli Patricia Leigh Brown, hän selittää todennäköisesti käytäntö tietoinen tietoisuutta harjoittavan lapset Oakland koulussa. Tätä käytäntöä, valmentaja vierailee koulussa toinen viikko johtaa viidentoista minuutin istuntoja, miten on "lempeä Hengitä ja silti elimet."

Vaikka melko uusi käsite kouluissa, käytäntö mindfulness on ollut käytetään yleisesti ja menestyksekkäästi sairaaloiden ja yritysten, urheilujoukkueiden ja jopa vankiloissa. Artikkelissa pääasiallinen Piemonten sanoo: "Jos voimme auttaa lapsia hidastaa ja ajatella, niillä on vastauksia itse."

Toinen erittäin kätevä paikka käyttää tätä tekniikkaa on käytännössä esityksiä. Se &'; s riitä olla valmis, mutta jos jokin menee pieleen (kännykkä soi, väärä dia ponnahtaa), se &todellisten tuloste; helppo paniikkiin. Ahdistus, ja stressi = hikinen palmuja, fyysinen vapina, kiihtynyt syke ja enemmän. Kun näin tapahtuu, alamme keskittyä tunne ahdistusta eikä mitä &'; s tapahtui keskeyttää esityksen. Tämä itsestään harhaan keskittyä pahentaa ongelmaa kuin me haukkua itseämme sisällä, niin että voisimme vain kadota kokonaan.

Sen sijaan, että kaikki tämä paniikki, meidän on kehitettävä mielessä, että &'; s edelleen ja ratkaistu, niin että me voi ajatella selvästi ja viestiä tehokkaasti. Ajattele mielen lampi – edelleen, rauhallinen lampi. Sitten yhtäkkiä kiven plops altaaseen ja hajottaa rauhallinen, edelleen pinta. Vastauksena tähän, meidän paniikkia ja turhautumista, me heittää kourallinen kiviä lampeen ja huutaa, "Hei, sinä tyhmä lampi! Rauhoitu!"

Voimme jatkaa tätä turhauttavaa sykli ajatuksen ja stressi ja jatkaa, kun se edelleen, näin raju alaspäin syvemmälle ja syvemmälle tasolle helvetin. Tai voimme seurata yksinkertaisempi, parempi tapa hoitaa asioita. Viisivaiheinen prosessi tunnetaan mindfulness:

1) Ole tietoinen. Saat tietää siellä &'; sa ongelma (joka harmittaa matkapuhelin, jne.) B

2) Käytäntö Stillness ja hiljaisuus. Enää liiku ja puhuminen. DON &'; T kommentin mitä &'; s tapahtuu typerä huomioita, kuten "Oho – Mitä minä sanoi? Ei nauraa tai kasvojen tekeminen. Vain olla edelleen ja hiljainen. Tämä vie kurinalaisuutta ja käytäntö, mutta maksaa pois. Yleisö voitti &'; t maksavat paljon huomiota, että matkapuhelin rengas jos näytätte valmis.

3) Muista hengittää. Hetkinä stressiä, tyypillinen ihmisen reaktio on jännitystä ja pinnallinen hengitys. Meidän aivot on runko-osa, joka riippuu eniten on jatkuvasti tuoreita tarjonta happea joten jos Käytät uudelleen ei hengitä oikein, oman ajattelun kärsii ja Käytät ll tehdä huonoja päätöksiä.

4) Ajattele. Kysy itseltäsi, "Kuinka voin toipua tämän tekemättä siitä näyttävät tärkeää? Ilman yleisö tietäen tämä ollu &'; t kirjoitus? "Vielä parempi, kysy:" Kuinka voin tehdä tästä mahdollisuuden? "Usein parhaat hetket esityksissä tapahtua seurauksena luova toipuminen virhe tai keskeytys.

5) Puhu. (Kun Käytät ve teki järkevän päätöksen siitä, miten edetä.) Mene eteenpäin, nyt, että Käytät ve talteen tietoinen tavalla, antaa sille paras, ja paljon parantunut, ammuttu.

Kun hetki tulee vielä ja tietoinen on paras vastalääke paniikki, että niin monet meistä tuntevat tehdessään esityksen. Ei vain, kun lavalla tai tärkeään kokoukseen, mutta joka stressaavaa tilannetta. Kun paniikki valtaa, meidän täytyy muistaa viisi pistettä mindfulness. Mindfulness on käytäntö, joka voi hyödyttää monia näkökohtia elämäämme: se auttaa vähentämään fyysisiä ja psyykkisiä oireita, se lisää myönteisiä muutoksia käsitys, asenne ja käyttäytyminen.

tehokkaampi, dynaaminen esitys, sivuuttaa toiveenne mukavuutta. Sukella todellisuutta mahdollisten virheiden, matkapuhelin soittoäänen, sireeni valittaminen ikkunan ulkopuolelle, putosi kortistokorttia kaikki tärkeät muistiinpanot. Voit tehdä sen ... ja näyttävät enemmän ihmisen ja siten helpommin yleisöön.

mukaillen pääasiallinen Piemonten koulu: jos voimme hidastaa ja ajatella, meillä on vastauksia itse.
.