*** Letting Go Osa 2: joitakin työkaluja help

Oletko lukenut Letting Go Osa 1 ... mitä se merkitsee sinulle? Ehkä kokeillut ajatus, että kun olet hetki stressaavaa tilannetta, etsit hyvä, vain hetken. Ehkä sillä hetkellä, ajatus tuli sinulle miten voisit vähentää stressiä tai tilanteen ratkaisemiseksi.

Nyt, I &'; Haluaisitko jakaa kolme työkalua tai käytäntöjä I &'; ve käytetään vähentää minun pitoa minun köydet ja vapauttaa joitakin niistä kokonaan. Nämä kolme työkalua ovat auttaneet minua tullut joku, että ihmiset jatkuvasti kysyä miten pysyä onnellinen koko ajan. No, I &'; en ole onnellinen koko ajan. Saan surullinen. En suuttua. En sotkea. Mutta en aina etsiä hyvää nekin surullinen ja vihainen kertaa; En pidä minun myönteisiä näkymiä, vaikka minä sotket.

olen käytännössä seuraavia työkaluja koska ne saavat minut tuntemaan hyvä yleinen ja hyvä olo auttaa minua päästää paitsi vanhoja juttuja, mutta auttaa minua ei kerätä uusia juttuja!
Tämä saattaa kuulostaa hauska, mutta kuinka moni meistä läpi elämän tilalla vanhaan sattuu, tavat, pelkoja, jne. ja kerätä joitakin uusia matkan varrella. Esimerkiksi, jos me &'; ole koskaan päästää satuttaa joka oli meille tehnyt, niin voisimme pitää tunne loukkaantunut uusia ihmisiä yli ja ohi ja yli … vaikka vahingoittaa meitä oli koskaan tarkoitus syytetyn “ uusi tekijä on sattuu. &"; Me yksinkertaisesti sen vastaanotti vahingoittaa tavalla, koska me &'; uudelleen vielä pitää kiinni vanha kokemus, usko, ja ehkä tottumus. Tai ehkä jatkamme houkutella näitä samoja tilanteita elämäämme, koska vaikka emme ole tyytyväisiä, tiedämme mitä odottaa, että tilanne. Ehkä se &todellisten tuloste; s kaikki me oikeastaan ​​tiedä, joten olemme epämiellyttävän, onnettomasti, “ mukava &"; sen kanssa
.
Se saattaa kuulostaa oudolta, eikö? Miksi kukaan tekisi niin?

MUTTA, se &todellisten tuloste; s ei todella outoa. Mielestäni meidän jokaisen tehdä parhaamme, mitä meillä &'; ve koristeltu, mitä me uskomme, mitä me &'; ve oppineet kokemuksia ja mitä voimme oppia hyvää tarkoittavia ystäviä, perhettä, terapeutit, hengellinen ohjaajat ja enemmän. Joskus kuitenkin, se vain doesnt &'; tunnu toimi tai se doesnt &'; tunnu järkevältä. Joskus tuntuu todella vaikea päästää irti siitä mitään.

Yksi käytäntö että käytän joka päivä on jotain, joka kestää vain 2 minuuttia päivässä!

Kyllä, vain 2 minuutin – se &'; sa yhdistelmä työkaluja otettu yksinkertainen päivittäinen käytäntö. Se voidaan tehdä missä tahansa, milloin tahansa. Se &'; s minun 40 päivän LoveFest käytäntö itsensä rakastamisen ja pohdintaa. I &'; ve kirjoittanut pari kirjaa tähän käytäntöön ja se &todellisten tuloste; s perustan kaikille työtä teen läpi valmennusta, työpajoja, vaikka koulutusta muita jakamaan tätä käytäntöä itsensä rakastamisen.

On 3 askelta LoveFest käytäntö:

Vaihe 1 – Aamulla (tai milloin) kestää 1 minuutti tunnistaa kolme asiaa olet kiitollinen. Päivä 1 voi olla helppoa, todennäköisesti jopa meidän pahin päivinä, olemme kiitollisia jotain. Joten, koska teet tämän joka päivä, yritä toistaa täsmälleen samoja asioita. Sen sijaan, kaivaa hieman syvemmälle kiitollisuutta. Esimerkiksi jos tänään olet kiitollinen lapsellesi, huomenna ajattele miksi olet kiitollinen, että lapsi, ehkä ne on söpö aivastus, tai ne voivat hyödyntää parhaalla hauska kasvot, tai että olet kiitollinen lukeminen yhdessä. Jos olet kiitollinen aurinko, miksi, mitä siitä pidät? Kun harjoittelet päivittäin, voit alkaa etsiä lisää hyviä elämässäsi ja oman otteen negatiivinen kamaa vähentää.

Vaihe 2 – Koko päivän, useimmat meistä näyttää peiliin monta kertaa, kun me pesemme kätemme harjata meidän hiukset, pukeutua, jne. Ainakin kerran päivän aikana, kun olet jo peiliin (joten tämä ei ota ylimääräistä aikaa ), sanoa jotain mukavaa itsellesi. Jos voit, kertoa itse, “ minä pidän sinusta &"; tai “ minä rakastan sinua &"; tai “ Nizza villapaita. &"; Se doesnt &'; t on syvä ja sielukas, se voi olla yksinkertainen, mutta sanoa jotain positiivista. Jos todella on kova aikaa tämän, kokeile kertoa itse “ sinulla on mahdollisuudet &"; tai vain muistuttamaan itseäsi jotain mukavaa Käytät ve tehnyt joku “ se oli mukava teistä pitää oven nainen kamppailee hänen pussit ostarilla. &"; Kun harjoitellaan tämän kerran päivässä, Käytät ll alkaa etsiä mukavia asioita sanoa useita kertoja päivässä!

3 – Illalla (tai milloin tahansa), kestää 1 minuutti tunnustaa itseäsi kolme asiaa aikaan sinä päivänä, iso tai pieni. Haluan soittaa heille minun Daily Triumpheja, koska jopa pieniä asioita johtaa meidät suurempia tavoitteita. Esimerkiksi opiskelija juhlii valmistumisen, meillä on juhlat, ja se &todellisten tuloste; sa iso riemuvoitto, eikö? Mutta joka päivä, että opiskelija voi opiskella, kirjoittaa paperille, tutkimus testi, saada ohjausta, tehdä tutkimusta, tavata tutkimusryhmä jne Jokainen näistä asioista on tärkeää tiedostaa.
Se &'; n käytäntö edellä kolme vaihetta, joka tekee niistä voimakkaita. Tehdä niitä kerran voisi tuntuu hyvältä tässä hetkessä, mutta doesnt &'; t todella auttaa meitä päästää irti mitään. Harjoittelemalla keskittymällä hyvä vain niille 2 minuuttia päivässä, me &'; uudelleen harjoitellaan päästää irti keskittyä ole niin hyvä.

Oletetaan &'; s sanoa vihaat työsi ja sinua raataja läpi sitä joka päivä, paha mieli, että voit &'; t lopettaa, koska voit luottaa tuloista. Mitä jos päivittäin matkalla töihin, olet ajatellut 1 asia Käytät uudelleen kiitollinen siitä työstä, vaikka vain palkka. Ehkä huomenna, muistat että Käytät uudelleen kiitollinen ystäviä Käytät ve tehty, sitten seuraavana päivänä, muistat, että sinulla suosikki asiakas on, että työpaikkojen ja melko pian Käytät uudelleen ei pelkäätkö menossa töihin ja ehkä jopa alkaa kuten työ hieman … osittain koska Käytät uudelleen irtipäästämistä että köyden että pidit kiinni niin tiukasti – uskovansa, että vihaat työsi.

Nyt, mitä jos myös matkalla kotiin ajatellut 1 asia mitä aikaan töissä sinä päivänä, ehkä tekee asiakas hymy, tai viimeistely raportin ajoissa, tai tehdä myynti. Voit lopettaa työsi päivä oli positiivinen ja mennä kotiin nauttia illasta … voit jopa ajatella 1 asia Käytät uudelleen kiitollinen, että työpäivä on päättynyt!

Saatat silti halua etsiä uutta työtä, tai oppia uusia taitoja päästä edistettävä, mutta samalla Käytät tekemässä että ainakin Käytät ll tuntea paremmin. Kun tunnet paremmin, Käytät ll nähdä lisää mahdollisuuksia ratkaisuja.

seuraava työkalu haluan jakaa on käytäntö anteeksiannon.

Monille meistä, anteeksianto on hyvin tärkeää antaa mennä tai alkaa rakastaa itseämme. Tämä käytäntö on jotain, voit käyttää askel anteeksi itsellesi tai muille, mutta anna &'; s Aivan aluksi anteeksi itsesi tänään. minä sinut ajattelemaan vain yksi asia, jonka haluat anteeksi itsellenne – mikä on ensimmäinen asia, joka ponnahtaa osaksi mieltäsi?

Se voisi olla jotain 10 min sitten tai 10 vuotta sitten. Tätä Käytät ll tarvitsevat notecard tai pieni pala paperia, kuten Post-It ™ ja kynä. Se &'; s tärkeää saada jotain pientä, koska haluamme säilyttää tämän hyvin yksinkertainen ja lyhyt.

Tässä Käytännössä anteeksiannon, me don &'; halua juuttua kanssa, miten se tapahtui tai miksi tai se toistu. Tässä harjoituksessa, me yksinkertaisesti haluamme antaa anteeksi. Tietenkin se &todellisten tuloste; s hyvä olla tietoinen, miten se tapahtui ja ei halua sen tapahtuvan uudelleen ja on kaikenlaisia ​​harjoituksia, hoito, valmennus, jne. Että voit tehdä noin, että. Mutta vain teko anteeksiantoa, vain tämä yksi erityinen pala, tiedot Aren &'; t tärkeää. Tämä on totta, kun me &'; uudelleen anteeksi itsellemme ja kun me anteeksi toisille. Se &'; s tämä yksinkertaisuus, jonka avulla voimme antaa anteeksi ja alkaa päästää irti.

seuraavassa muodossa ja valitsemalla tai luomalla sanamuoto, joka parhaiten sopii sinulle, kirjoita merkintä anteeksiantoa sinulle!

Hyvä Tina,

Minä sinulle anteeksi ________________________ . (Pitää tämä yksinkertainen – vain teko, ei pitkä yksityiskohtia)

Käytät uudelleen kunnossa muutenkin TAI Pidän sinusta silti TAI Rakastan sinua silti TAI I &'; m aio harjoitella anteeksi, kunnes Pidän sinusta tai jotain että tuntuu oikealta sinulle.

halauksia, vilpittömästi, rakkaus, lämpimästi, tai mitä tuntuu oikealta sinulle,

Tina

Jos me don &'; t ottaa ylimääräinen vaihe sanoa jotain, “ Käytät uudelleen kunnossa muutenkin &"; (Riippumatta siitä, mitä teimme), sitten joskus haluamme kuitenkin voittamaan itsemme. Vaikka sanomme sanat minä sinulle anteeksi tai joku muu antaa meille anteeksi, meillä on vielä rangaista itseämme. Ajatus siitä, että voimme pidä itseämme tapauksessa, että me &'; uudelleen kunnossa muutenkin vie meidät suuntaan päästää irti tarpeesta pitää kiinni syyllisyys, häpeä, ja negatiivisuus sen ympärillä.

&'; sa tavallisella kirjeellä ja jos sinulla ei' halua kenenkään koskaan nähdä sitä, repiä sitä ylös tai polttaa se! Jos tämä on jotain, että Käytät ve pitää kiinni tiukasti tai jonkin aikaa, tämä kirjoitettaessa huomata on vasta alkua. Voit halutessasi toistaa tämä, joka päivä, jos haluat, kunnes alkaa todella tuntea että Käytät uudelleen anteeksi itsellesi ja eli se.
Jos et pitää huomata, Don &'; t vain lukea sitä joka päivä, mutta kirjoittaa se uudelleen. Fyysinen teko kirjoittaa sen uudestaan ​​ja uudestaan ​​auttavat sen mennä syvemmälle, niin että uskot sen ja se &todellisten tuloste; s ole vain sanoja, ei vain yksi harjoitus teet. Se myös kestää vain 30 sekuntia sen jälkeen Käytät ve tehnyt sen ensimmäisenä päivänä, joten se &todellisten tuloste; s yksinkertainen, vie hyvin vähän aikaa ja ei itsetutkiskelu työtä, koska olet vain toistaa samat sanat kirjoitit päivänä.

Lopuksi tämä kolmas työkalu on jotain, että voimme tehdä auttaa meitä tuntemaan paremmin itsestämme prosessissa anteeksiannon, rakastava ja antaa mennä.

Joskus kun me anteeksi itsellemme, me silti tuntuu &'; s ei riitä. Joten, jos se tekee sinusta tuntuu paremmin, löytää jotain, voit tehdä auttaa joku muu kautta vastaavassa tilanteessa, jakaa tarinasi, vapaaehtoinen jonnekin, tai antaa hyväntekeväisyyteen, joka tekee sinusta tuntuu hyvältä.

Ja vaikka saatat antaa muille, se &todellisten tuloste; sa anteeksi lahja sinulle. käytän tätä käytäntöä! Sunnuntaiaamuisin, vietän tunnin oman paikallisen nuorten pidätyskeskukseen. En yksinkertaisesti hengailla jakavat rakkautta. Teemme toimintaa, annan heille 40 päivän LoveFest lehdistä, kerron heille kaiken kerron asiakkaita, mutta teen niin vapaaehtoisena. I &'; haluaisit nähdä joka pidätyskeskuksessa on joku kuten minä tulla ja jakaa rakkautta, ja joka voi olla uusi tavoite minun tulevaisuudessa. Mutta nyt, en yksinkertaisesti mene ja jakaa tarinani ja opettaa heille työkaluja rakastamisesta ja antaa mennä.

Mitä voisit tehdä, jotta itse tuntea paremmin tässä prosessissa?

Tämä ei ole &'; t noin maksaa takaisin, kostoa, katumus, jne. Se &todellisten tuloste; s noin ryhtynyt toimiin tuntea paremmin . Se &'; s ole vaatimus anteeksi, mutta koska me usein tuntea syyllisyyttä ja häpeää, tämä voi auttaa sinua tuntemaan paremmin niin voit harjoitella rakastava ja antaa mennä.

Nämä ovat vain muutamia yksinkertaisia, mutta erittäin tehokkaat työkalut voit käyttää matkallasi irtipäästämisen. I &'; d kuulla takaisin, jos olet kokeillut joitakin näistä asioista aiemmin tai jos aiot kokeilla niitä nyt! Ehdotan, jos et anna yksi yrittää, mennä tarkoituksenaan tehdä siitä käytännössä ole jotain et kerran, koska olet lukenut tämän artikkelin. Ensimmäistä kertaa ei ehkä tunnu paljolta, mutta käytännössä Käytät ll tuntea otteen köyden löysää ja ehkä jopa luopuvat.
3 osassa, me &'; ll puhua siitä, miten voimme “ pitää kerroit mennä. &";
.