Albrecht Neljä erilaista Stressin hallinta yhteisen Pressures

Kuvittele, että työskentelet henkilöresursseja, ja olet äskettäin ollut tekemisissä paljon ihmisiä ongelmia. On ollut toinen pitkä päivä. Olet nyt tapaaminen viimeinen "asiakas" ennen kuin lähdet kotiin.

Kun kuuntelet tämän henkilön tarina, voit alkaa saada jännittynyt. Huomaat välttää suoraa katsekontaktia hänen kanssaan, ja tunnet itsesi sammuttamista emotionaalisesti. Et halua kuunnella hänen valituksia; sen sijaan, haluat vain lopettaa.

neljä yleisimpiä stressin.

Sen sijasta pettymyksiä pienennä henkilö, mutta et anteeksi ja pyytää viiden minuutin tauko. Voit mennä lyhyen kävelymatkan ulkopuolella, hengittää syvään, ja sitten pysähtyä vettä. Kun menet takaisin toimistoon, olet hymyillen, virkeänä ja valmis auttamaan.

Useimmat ihmiset kokevat jonkin verran stressiä työssään. Mutta jos ymmärrät yleisimpiä stressin ja tietävät miten paikalla niitä, voit hallita stressiä paljon paremmin. Tämä puolestaan ​​auttaa voit työskennellä tuottavasti, rakentaa paremmat suhteet, ja elää terveempää elämää.

Tässä artikkelissa, me tutkia neljää tavallista tyyppiä stressiä, ja me keskustelemme siitä, miten voit hallita kukin niistä tehokkaammin.

neljää tavallista tyyppiä Stressi

Karl Albrecht, liikkeenjohdon konsultti ja konferenssipuhuja Kaliforniassa, on edelläkävijä kehittämiseen stressin vähentämiseen koulutusta liikemiehet. Hän määritteli neljä yleisimpiä stressin hänen 1979 kirja, "stressi ja aika johtaja."

Albrecht neljää tavallista tyyppiä stressi ovat:
Aika stressi.
Ennakoiva stressi.
Situational stressi.
Encounter stressi.
Katsotaanpa kussakin tämäntyyppisiä stressiä yksityiskohtaisesti, ja keskustella siitä, miten voit tunnistaa ja käsitellä jokainen.

1. Aika Stressi

kokea aika stressi kun olet huolissasi aikaa, tai sen puute. Olet huolissasi monia asioita, jotka sinun täytyy tehdä, ja pelkäät, että sinun ei saavuttaa jotain tärkeää. Saatat tuntea loukkuun, onneton, tai jopa toivoton.

Yleisiä esimerkkejä aika stressi ovat murehtia määräaikoja tai kiirehtivät välttää myöhässä kokoukseen.

Toimitusjohtaja aika Stressi

Aika stressi on yksi yleisimpiä stressin että koemme tänään. On tärkeää oppia hallitsemaan tämäntyyppisiä stressiä, jos aiot työskennellä tuottavasti kiireinen organisaatiossa.

Ensinnäkin, oppia hyvissä ajoin johtamistaitoja. Tämä voi sisältää käytät tehtäväluettelot tai, jos sinun täytyy hallita monta samanaikaista projekteja, toimintaohjelmat

Seuraava, varmista, että olet suunnata riittävästi aikaa tärkeät painopisteet. Valitettavasti se on helppo saada kiinni näennäisesti kiireellisiä tehtäviä, jotka oikeastaan ​​vähän vaikutusta teidän yleisiin tavoitteisiin. Tämä voi jättää sinua tunne loppuun, tai tunne, että olet työskennellyt koko päivän vielä accomplished mitään mielekästä.

tärkeitä tehtäviä ovat yleensä niitä, jotka auttavat sinua saavuttamaan tavoitteesi, ja työskentelevät näiden hankkeiden on parempi käyttää aikaa. Meidän artikkeli kiireelliset /Tärkeää matriisi kerrotaan, miten tasapainottaa kiireellisiä ja tärkeitä tehtäviä, ja meidän artikkeli priorisointi auttaa sinua erillinen tehtävistä, jotka sinun täytyy keskittyä kuin voit turvallisesti laittaa pois.

Jos tuntuu usein, että sinulla ei ole tarpeeksi aikaa tehdä kaikki tehtävät, oppia, miten luoda enemmän aikaa teidän päivä. Tämä saattaa merkitä tulossa aikaisin tai myöhään töissä, niin että sinulla on hiljaista aikaa keskittyä. Sinun tulisi myös käyttää ruuhka työajan keskittyä teidän tärkeimmistä tehtävistä - koska olet työskennellyt tehokkaammin tämä auttaa sinua tekemään enemmän aikaa sinulla on.

Esimerkiksi, jos olet aamulla henkilö, ajoittaa tehtäviä, jotka tarvitsevat suurin pitoisuus tänä aikana. Voit jättää vähemmän tärkeitä tehtäviä, kuten sähköpostin lukeminen, aikoina, kun energian tasoilla pudota.

Varmista myös, että olet kohtelias mutta vakuuttavampaa noin sanoa ei tehtäviä, jotka sinulla ei ole valmiuksia do.

2. Ennakoiva Stressi

Ennakoiva stressiä kuvaa stressiä, että koet tulevaisuutta koskevia. Joskus tämä stressi voidaan kohdistaa tietyn tapahtuman, kuten tuleva esitys. Kuitenkin ennakoiva stressi voi myös olla heikko ja epämääräinen, kuten yleinen tunne pelkoa tulevaisuudesta, tai huolehtia siitä, että "jotain menee pieleen."

hallinta Ennakoiva Stressi

Koska ennakoivaa stressi on perustuvan tulevaisuuden, aloittaa tunnustamalla, että tapahtuma et peläten ei tarvitse pelata pois kuin kuvitella. Käytä positiivinen visualisoinnin tekniikoita kuvitella tilannetta menossa oikeaan.

Tutkimus osoittaa, että mielesi usein voi kertoa eroa, perustasolla neurologinen tasolla, välillä tilanne, että olet visualisoidaan menee hyvin toistuvasti ja joka on todella tapahtunut.

Muut tekniikat - kuten meditaatio - auttaa sinua kehittämään tarkennuksen ja kyky keskittyä siihen, mitä tapahtuu juuri nyt, eikä kuvitella tulevaisuutta. Harkitsemaan varata aikaa päivittäin - vaikka se on vain viisi minuuttia - meditoimaan.

Ennakoiva stressi voi johtua luottamuksen puutteesta. Esimerkiksi, saatat olla korostaa yli esitys annat ensi viikolla, koska pelkäät, että esitys ei ole kiinnostava. Usein vastaamaan näihin henkilökohtainen pelot suoraan alentaa stressiä. Tässä esimerkissä, jos laitat ylimääräistä aikaa harjoitella ja valmistautua vaikeita kysymyksiä, saat todennäköisesti tuntuu enemmän valmistautunut tapahtumaan.

Viime, oppia voittaa epäonnistumisen pelko: laatimalla varautumissuunnitelmia ja analysoida kaikki mahdolliset lopputulokset, saat selkeämmän kuvan siitä, mitä voisi tapahtua tulevaisuudessa. Tämä voi auttaa vähentämään oman epäonnistumisen pelko ja antaa sinulle enemmän tunnetta valvoa tapahtumia.

3. Tilannekohtaista Stressi

Koet tilannekohtaista stressi kun olet pelottava tilanne, että sinulla ei ole valvoa. Tämä voi olla hätätilanteessa. Yleisempää kuitenkin se tilanne, johon konflikti, tai menettää tämän asemansa tai hyväksyntää silmissä oman ryhmän. Esimerkiksi saada lomautettu tai tehdä suuri virhe edessä tiimisi on esimerkkejä tapahtumista, jotka voivat aiheuttaa tilannekohtaista stressiä.

Toimitusjohtaja Situational Stressi

Situational stressi usein näkyviin yllättäen, esimerkiksi, saatat saada kiinni tilanteessa, että olet täysin ole pystytty ennakoimaan. Hallita tilannekohtaista stressi paremmin, oppia olemaan enemmän itse tietoinen. Tämä tarkoittaa tunnustetaan "automaattinen" fyysinen ja emotionaalinen signaalit että elimistö lähettää kun olet paineen alla.

Oletetaan esimerkiksi, että kokouksessa olet yhtäkkiä liukenee äänekäs välillä tiimin jäsenet. Automaattinen vastaus on tuntea aalto ahdistusta. Vatsasi solmua ja tuntuu paisunut. Nostat itseesi ja, jos joku kysyy panos, sinulla on vaikeaa aikaa tietää, mitä sanoa.

Conflict on merkittävä lähde tilannekohtaista stressi. Lue Tehokas konfliktien ratkaisemisen taitoja, niin että olet hyvin valmistautunut käsittelemään stressiä konfliktin kun se syntyy. On myös tärkeää oppia, miten hallita konflikti kokouksiin, koska ratkaisemisessa ryhmä konflikti voi olla erilainen kuin ratkaista yksittäisiä kysymyksiä.

Jokainen reagoi tilannekohtaista stressi eri tavalla, ja on tärkeää, että ymmärrät sekä fyysistä ja henkistä oireita tästä stressiä, jotta voit hallita niitä asianmukaisesti. Esimerkiksi jos luontainen taipumus on peruuttaa emotionaalisesti, sitten opetella ajattelemaan jalkoihisi ja kommunikoimaan paremmin aikana näissä tilanteissa. Jos luonnollinen vastaus on suuttua ja huutaa, sitten opittava hallitsemaan tunteita.

4. Encounter Stressi

Encounter stressi pyörii ihmisiä. Koet kohtaavat stressiä kun olet huolissasi vuorovaikutuksessa tietty henkilö tai ryhmä ihmisiä - et ehkä pidä niistä, tai saatat ajatella, että he ovat arvaamattomia.

Encounter stressi voi myös ilmetä, jos rooli liittyy paljon henkilökohtaista vuorovaikutusta asiakkaiden tai asiakkaiden, varsinkin jos nämä ryhmät ovat ahdingossa. Esimerkiksi lääkärit ja sosiaalityöntekijät ovat korkea kohtaavat stressiä, koska työtovereidensa kanssa työskentelystä rutiininomaisesti eivät tunne hyvin, tai ovat syvästi järkyttynyt.

Tämän tyyppinen stressi ilmenee myös välillä "yhteyshenkilö ylikuormitus": kun tunnet ylikuormitu tai valutettu vuorovaikutuksessa liikaa ihmisiä.

Toimitusjohtaja Encounter Stressi

Koska kohtaaminen stressi on keskittynyt ainoastaan ​​ihmisiä, voit hallita tätä jännityslaji paremmin työskentelemällä ihmisten taitoja. Selvittää kuinka hyvä ihmiset taidot ovat, otamme tietokilpailu ja löytää alueita, jotka sinun täytyy kehittää.

Hyvä paikka aloittaa on kehittää enemmän tunneäly. Tunneäly on kyky tunnistaa tunteita, haluaa, ja tarpeet itseäsi ja muita. Tämä on tärkeä taito vuorovaikutuksessa muiden kanssa ja rakentamisessa hyviä suhteita.

On myös tärkeää tietää, milloin olet aikeissa saavuttamaan raja vuorovaikutuksen päivä. Jokaisella on eri oireita kohtaavat stressiä, mutta yhteinen yksi vetäytyy psykologisesti muilta ja työskentely mekaanisesti. Toinen yleinen oire on tulossa huonokuntoinen, kylmä, tai persoonaton muiden kanssa vuorovaikutusta.

Kun koet näitä oireita, tee mitä voit pitää taukoa. Mennä kävelylle, juoda vettä, ja harjoitella syvä hengitys harjoituksia.

Empatia on arvokas taito selviytyä tämän tyyppinen stressiä, koska sen avulla voit nähdä tilannetta toisen henkilön näkökulmasta. Tämä antaa sinulle enemmän tietoa ja auttaa sinua jäsentää viestinnän jotta voit käsitellä toisen henkilön tunteita, haluaa, ja tarpeet.

Huomautus 1:
crankiness ja syrjäinen voi myös olla oireita työuupumus. Jos olet innostunut, ahkera, sitoutunut henkilö, varmista, että voit seurata itseäsi tähän ja että otat toimia välttää sitä.

Huomautus 2:
tekniikoita, jotka me mainita tässä artikkeli auttaa sinua selviytymään ja hallita stressiä. Kuitenkin stressi voi aiheuttaa vakavia terveysongelmia ja on otettava vakavasti. Sinun pitäisi käydä pätevän terveydenhuollon ammattilainen, jos olet huolissasi, että stressiä vaikuttavat terveydelle tai aiheuttavat pitkäaikaisia ​​onnettomuutta.

Avainkohdat

Karl Albrecht julkaisi malli neljää tavallista tyyppiä stressiä hänen 1979 kirja, "Stressi ja johtaja." Nämä lähteet stressi ovat:
Aika stressi.
Ennakoiva stressi.
Situational stressi.
Encounter stressi.
Vaikka kaikki kokemukset erilaisia ​​fyysisiä ja emotionaalisia oireita stressiä, on tärkeää ymmärtää, miten vastata jokainen. Kun voit tunnistaa jännityslaji olet kokemassa, voit ryhtyä toimiin hallita sitä tehokkaammin.
.