Tehokas Gym Workout - sisään ja ulos 34 minutes

alussa Quarter Kaksi ja lämpötila nousee, ammattimaiset maailma on piristymässä vauhtia yhtä nopeasti. Yritykseni maailma ei ole erilainen, mutta tiedän, että yksi tehokas tapa pysyä tehokas ja luova on pitää harjoitellut säännöllisesti ainakin 4 kertaa viikossa.

Tein sitoumuksen itseni, että olen kuntosalilla 5-6 kertaa viikossa. Olen jo todistamassa vauhtia minun päivittäistä tuottavuutta ja yleistä hyvinvointia.

Mutta kuten useimmat kiireisille ihmisille sopivat, salilla on iso aikaa sitoutuminen: matka-aika, muuttuvat, verryttely, harjoitus , venyttely, suihku, pukeutumista, matkustaa jälleen – me &'; etsimme 1,5 tuntia tai enemmän.

Kello tikittää

Olen erittäin onnekas työskennellä ja elää noin 3 minuutin kävelymatkan päässä minun kuntosali. Muuttuvat, pukeutuminen, suihkut, ja proteiinipirtelö mennä ottamaan minut noin 9 minuuttia. Että &'; sa yhteensä 15 minuutin matka- ja “ hallinto. &Rdquo;

Teen 3 minuutin verryttely höyrysaunassa tai saunassa, jo pukeutunut workout vaatteita. Vaikka lämpö lämpenee lihakset ja lisätä hapen virtausta, minä hengittää syvään ja tehdä muutamia lempeä staattinen ulottuu (jalka venyttää, varvas kosketa, aseiden edessä ja takana), tai jopa punnerruksia!

Riippuen päivänä, olen joko spin elliptinen kone 20 minuuttia, booli ja potkaista nyrkkeilysäkki 8 ja tehdä joitakin kehon paino harjoitukset (punnerruksia, hyppääminen liittimet, laaja-ote pull-ups, jalka heittoja, lunges, lankkuja ) 12, tai tehdä painot ja koneet 20 minuuttia.

yleensä teen supersets 2-3 harjoituksia 5-15 sekuntia levätä välillä kunkin, ja 3 sarjaa ja 12 edustajaa jokaisen tehtävän – kaikki keskipitkän raskaita painoja. Jokaisen pääjoukko minä levätä 2-3 minuuttia.

On tärkeää eristää suuria lihaksia ryhmää per harjoitus pääjoukko ja lisätä erilaisia ​​ajan (ei toistamalla täsmälleen saman harjoituksen yli 4 kertaa jaksotuksista aikana: 1-3 kuukautta).

Esimerkiksi ensimmäinen liikunta voi olla kyykky tai lunges (fwd tai rev) ja ladattu barbell tai tilalla käsipainot molemmin käsin ja kyykyssä Bosu. Sitten haluaisin siirtyä penkkipunnerrus (rinnassa tai olkapäät) – jälleen joko barbell tai käsipainoilla (suoraan ylös tai kärpäsiä), tai takaisin harjoituksiin (rivejä tai latia). Lopullinen liikunta voi olla punnerruksia, abs (sit ups, jalka heittää, lankku), takaisin laajennus, bicep tai ojentajatanko curl, tai jalka vastanäyttöä /sieppauksen kone.

6 sekuntia rep ja 12 edustajaa kohden liikunta , 12 sekunnin lepo ennen seuraavaa harjoituksen, yhteensä 3 harjoitukset, 2,5 minuutin tauko, ja sitten 2 lisää supersets noin vain, kokonaisaika 1 jättiläinen pääjoukko on noin 20 minuuttia [((6 x 12 + 12) x 3 + 150) x 3 = 1206 sekuntia tai 20 minuuttia].

lopetan harjoitus 2 minuutin venyttely lihasten työskenteli tässä istunnossa, ja olen ulos muuttaa huoneen jälkeen 25 minuuttia kokonaisharjoitusajan. Yhteensä kuntosali aika: 34 minuuttia + 6 minuutin matka-aika = vain 40 minuuttia päivässä!

Side Huomautus: Tehokkain kesto harjoituksen monista fysiologisista syistä on noin 40-50 minuuttia (lähde: kunto alan asiantuntijat). Että tehokkuus alkaa 20 minuutin kohdalla ja päättyy 60 minuuttia. Toisin sanoen, ILMAN lämmittely, harjoituksen tulisi olla minimissään 20 minuuttia, mutta enintään 1 tunti.

lisäapua

Olen täydentää tämän lyhyen kuntosali kertaa kunnon edistämisessä päivittäin toiminta ottamalla portaat kaikkialla (2 askelmaa kerrallaan), kävely mahdollisimman paljon, syöminen laiha ja vihreä, ja nukkuminen 8 tuntia päivässä.

Tuon Fit proteiinijauhe zip-lock pussiin ja sekoita se veteen maljaan, johon tuon. Tämä säästää minulta aikaa ja rahaa, ja tiedän varmasti, että Saan vain huippuluokan proteiinin.

Olen tyydyttää olennaiset ruokavalio vaatimusten kanssa Bioaktiivinen juomat ja Naturborn Vitamiinit. He lisätä minun energiaa ja mielen selkeyttä, saavat minut tuntemaan olonsa ja positiivinen (esim. Täydentää aivojen kemiaa), ja lyhentää lihasten parantavaa ja toipumisaika – kaikki tämä niin voin tehdä tämän pääjoukko liiketoimintaa päivä!

ONNEA ja potkia Butt!
.