30-Minute Laihtuminen Liikunta Proves Useimmat Successful

Jos olet “ keskinkertaisesti ylipainoinen, &"; jota, ei lääkäri-diagnosoitu äärimmäisen lihavuus, tai jos haluat vain tuntea paremmin menettää tai irtoaminen pari kiloa, siellä &'; s hyvä uutinen sinulle - akkreditoitu, luotettava, luotettu ammattilaisia, jotka myös välität hyvin -being. [Katso: ACE; ACSM; AHA; tai AHA.]

Totuus: Kymmenen minuuttia joka päivä liikuntaa on ihailtavaa, koska se &todellisten tuloste; s paljon parempi kuin nolla minuuttia tuottavan energian kulutukseen. Kuitenkin liikunta fysiologia ja laihduttamiseen tiede kohta 30 minuuttia päivässä, vähintään kolme kertaa viikossa, osana paras rasvaa parannusten skenaarioon.

Miksi 30 minuuttia Todista niin hyödyllistä, ja mitä &' ; s Muut osa tehokasta Painonpudotus Scenario?

Kehosi on vain kolme saavutettavissa energiajärjestelmiä. Kaksi niistä on happea riippumattomia. Silti, jotta voit aineenvaihdunta rasvaa, elimistö vaatii, että happea on läsnä. Pitkä tarina lyhyt: lyhyt, erityisesti “ Quick &"; liikuntaa jaksoja etsiä nopeasti energialähteitä. Nämä asuvat veren ja lihasten. Se vie paljon enemmän kuin jotkut minuuttia huomattavasti hyödyntää sinun rasvavarastoja, ja erityisesti, polttaa tarpeeksi sitä varten pitkiä tarpeeksi aikaa menettää joitakin merkittäviä kehon paino.

Tämä on lähes täydellinen vastakohta lihas kudos, jossa voit nähdä ja tuntea lähes välittömästi tuloksia. Rasvanpolttoa kärsivällisyyttä. Sinun tarvitsee vain jotta itse aika päästää liikunnan vaikutuksia tapahtua.

Reach Aerobinen kynnys

Yleensä liikunta alkaa ottaa lämmin perustamisvaiheessa, vähintään 1-3 minuuttia. Toimitukseen teidän intensiteetti pysyy oman tavoitteen syke koulutuksen alue, (noin 120 lyöntiä minuutissa - arvioitu keskimääräinen eniten ei terveyteen heikentynyt aikuista) Käytät ll investoida seuraavan 7-10 minuutin päästä aerobista kynnystä. Pysyä lähellä-to, mutta oikea alle kohtaan, jossa lihakset polttaa (peräisin liian erittäin voimakas suorituskyky aiheuttavat maitohappo build-up) tuo sinut lähes ihanteellinen “ rasva-polttaa. &Rdquo; Kuitenkin tämä erittäin ainutlaatuinen kokouksessa vain tapahtuu keskipitkällä ja alhainen intensiteettiä, joka kestää pidemmän aikaa.

Lipidit (yksinkertaistettu sana “ ei-vesiliukoinen-rasvat &"; sisällä järjestelmä) on siirtyä ulkopuolelta solun avulla sytosoliin, sekoita pyruvaatin, plus happi … sitten edetä teidän “ uunissa &"; (Mitokondrioita). Tämä on, jos rikot rasvaa alas teidän “ palkitsevaa ja paljon halusi &"; sivutuotteet - energia (työ Käytät ve saavutettu); H2O (hiki); ja hiilidioksidi (paljon jatkuvan “ uloshengitys &";).

Joten, jos lopetat klo 10 minuutin kohdalla, kiellät itseltäsi noin vielä 10 kaloria tai paljon enemmän minuutissa paino menetetty, pääasiassa rasvasta myymälöissä. Pysäyttäminen tämä prosessi 10 minuuttia on paljon kuin menee koko matkan ovelle suosikki puolueen mutta ei koskaan tehostamalla sisällä … sillä “ todellinen &"; toiminta.

Syyt Miksi sinun pitäisi treenata yli kymmenen minuuttia

Kun kaikki tämä sanoi, siellä &'; s vielä paljon monumentaalisen tehokkaita kuitenkin tieteellinen syy, miksi sinun pitäisi treenata aivan yli vain kymmenen minuuttia. Todellisuudessa vähintään 30 minuutin liikunta istuntoja osoittautua erittäin hyödyllistä tehokkaan laihtuminen parantaa kestävyyttä. Käytät ll saada kolme perustavanlaatuista myönteisiä puolia tästä:

Ensin säilyttää lihasmassaa (johon tarvitset, koska se polttaa rasvaa paljon enemmän kuin rasva voi polttaa itse).

Toiseksi, saat uhrata SUURIN kaloreita (tarkka avain menettää paino - maksimointi kalorien menot, mikä on usein aikaa vievää venture).

Kolmanneksi, laajennetussa liikuntaa tekee sinusta muuttaa tapaa kehon käyttää ruoka sisäisesti tai metabolisesti (esimerkiksi saamiseksi kolme-kertainen kalorit, verrattuna yksittäisiin jäljellä istumista.).

Yhteenvetona Specialists Nyt Hyväksyn

Tärkeintä on, että periaatteessa kaikki asiantuntijat diabeetikko tiede, lihavuus ohjaus, ravitsemusoppi & ravitsemus, liikunta tiede & henkilökohtaista koulutusta, ja liikunta fysiologia sopivat, että laajennettu, matalan ja kohtalaisen liikunta on vielä merkittävin ja joustava tekijä energian kulutusta laihdutus.

Sekoita että käytännöllisyys, kohtuullisuuden, ja käyttää seuraava vihje: Perusta turvallinen, tehokas laihtuminen maalia ympärillä perusperiaate, että sinun täytyy muuttaa oman energiatasapainon negatiiviseen suuntaan tuhlaamaan noin 500 kaloria päivässä fiksusti manipuloimalla sekä liikunnasta ja ruokavaliosta. Käytät ll havaitsevat, että tuskin edes mahdollista saavuttaa tämä feat muuttamalla ruokaa yksin. Liikunta, kuitenkin, on mahdollista saada selville painonpudotukseen tavoitteita paljon paljon enemmän mukavasti ja helposti, sekä turvallisesti, liian, sillä tulokset ovat pitkäikäisiä ja hyvinvointia parantaa.

Jos haluat tietää, miten Tein nopea rasvaa tappio liikuntaa, vierailla verkkosivuilla noin rasvaa tappio liikuntaa miehille ja naisille.
.