Ehdotetut Fitness Ball Harjoitukset - Tärkeää Facts You ehkä ole tietoinen of

fitness pallo, jota kutsutaan myös vakautta pallo on yksi parhaita paloja kuntoilulaitteet kehittää tasapainoa, joustavuutta ja keskeinen vahvuus. Vaikka vähän pelottava aluksi, koska sen epävakaus, kuntosali pallot lisätä hauskuutta ja jännitystä harjoitusohjelman. Vielä tärkeämpää on, nämä suuret puhalletut-up aloilla ovat edullisia kuntolaitteita ydin vahvistaminen harjoituksia. Tämä koska se vie vahva vatsa-, selkä- ja lantion lihaksia pitää pallo tasaisesti.

Jos olet aina halunnut kokeilla kunnon pallo, mutta epäröivät tehdä niin, tässä on muutamia harjoituksia pääset alkuun . Vahvistamalla ydin, nämä harjoitukset avulla voit tehdä päivittäistä toimintaa tehokkaammin ja sujuvasti. Aloita lähtölaskennan näitä yksinkertaisia ​​harjoituksia!

* Kyykky ja Reach. Tämä on yksi helpoimmista vatsan harjoitukset voisit tehdä kunnon pallo koska sinun pitävän sen sijaan istuu se. Aloita pitämällä pallon edessäsi polvet koukussa ja selkä suorana. Kuten kiristää ab lihaksia, kiertää runko ja tavoittaa palloa kohti oikealla ja pidä kolme sekuntia. Mene takaisin alkuasentoon ja tee sama vastakkaiselle puolelle. Voit myös päästä ylös ja alas kunnon pallo.

* Core rutistus. Aloita tämä ydin harjoituksen saada alas polvilleen, jossa vyötärön taivutettu ja kyynärpäät lepää pallo. Teidän ab lihaksia ahtaalle tiukka, ohjasi pallon eteenpäin kunnes reidet ja ylävartalo muodostavat suoran linjan. Toista niin usein kuin olet mukava.

* Vatsan rutistus. Klassikko kaikki keskeiset harjoitukset, vatsan rutistus kunnon pallo ovat voimakkaampia, koska sinulla on harjoittaa selkää, abs, lantio ja jalat pitää pallo vakaana. Aloita tämä harjoitus istuu pallon jalat lantion leveydellä toisistaan ​​ja tasaisesti lattialla. Selkä suorana, rajat kädet rintaan ja aloittaa puristamalla ab lihaksia kun vähitellen nojata taaksepäin niin pitkälle kuin ab lihaksia avulla. Pidä kolme sekuntia ennen kuin menee takaisin alkuasentoon ja toista niin monta kertaa kuin olet mukava.

* Opposite Limb Extension. Hyvä alaselässä, maalialue ja kinnerjänne, aloittaa tämän käyttämisen makaa fitness pallo mahassa. Pidä asento vakaana käyttäen varpaat ja kädet. Sitten laajentaa oikea jalka ja vasen käsivarsi samalla, kahden sekunnin ajan ennen kuin laitat ne alas. Tee sama vasen jalka ja oikea käsi.

* Side liikuntaa. Kuten nimestäkin voi päätellä, tämä harjoitus tapahtuu kun olet olet makaa teidän puolellanne kanssa kunnon pallo välillä pohkeet. Varmista, että pallo pysyy jalkojen välistä, kiristää ab lihaksia ja hitaasti nosta molemmat jalat irti lattiasta. Palaa alkuasentoon ja toista. Voit käyttää molemmin puolin kehon, tehdä samoin toisella puolella samoin.

Haluavat päästä parhaassa kunnossa elämäsi? Tsekkaa järkyttävä TurboJam tuloksia ja selvittää, miten helppoa on laihtua nopeasti. Jos haluat parasta workout ohjelma kunnon nopeasti, ostaa TurboJam.
.