Arm kuntoilurutiinit kotona - Kriittinen Facts sinun tulisi olla tietoinen of

Joskus saamme niin kiinni leikkaus meidän kylki ja meidän reidet, että unohdamme meidän aseita. Vähän ylimääräistä rasvaa meidän aseita ei välttämättä tarkoita niinkään, mutta hyvin äänisen loukkaantumiseen voi todella kirjoittaa eroa luodaan keskimäärin katsoa joka tekee päät käänny. Saat seksikkäämpi aseita, kokeile näitä kotona käsivarsi harjoituksia kolme kertaa viikossa.

Nämä loukkaantumiseen-toning harjoitukset on jonkin venyttää bändejä. He alle $ 20 ja tulevat eri jousto tasoilla. Sen lisäksi, että hyvin monipuolinen, nämä venyttää bändejä voidaan pakata ja kuljettaa mukana minne vain ja voidaan selvittää paitsi aseita, mutta teidän rinnassa, selkä ja jalat hyvin.

ensimmäinen varsi kiinteytymistä liikunta on yläpuolella triceps laajentaminen. Leikkaa kaksi jalkaa venyttää bändejä koko rullan. Aloita tilalla toinen pää venyttää bändin oikealla kädellä ja toinen pää vasemmalla. Yhä pitäen bändi, aseta oikea kätesi pään taakse ja aseta vasen kätesi yläpuolella selkään, keskellä selkärankaa. Varmista, että venytys bändi pidetään kireänä välillä molemmin käsin. Oikealla kyynärpää korkealle ilmaan ja vasemmalla kädellä edelleen ankkuroitu lähelle selkään, alkaa triceps laajentaminen. Suorista oikea käsi ja vähitellen tuoda sen takaisin alas alkuasentoon. Suorita vähintään 15 toistoa laajennuksen. Kun olet tehnyt oikean kätesi, kytkin kahvat joten nyt vasen käsi on nyt pään taakse ja oikealla pysyy vakaana hieman yli selkään. Tehdä ojentaja laajennukset vasemmalla kädellä tällä kertaa, jälleen 15 toistoa. Raivaa tiesi enemmän toistoja kuin saat tottuneempia harjoituksen, varmistamaan, että ranne on suorassa koko ajan. Jos haluat lisätä intensiteetti your workout, käytä jäykempi vastus bändejä.

Toinen tehokas loukkaantumiseen-toning käyttää, että voit tehdä kotona ovat kolmion punnerruksia. Lähtöasetelma on samankaltainen kuin jokin muu säännöllinen push up, teidän vartalo muodostavat suoran linjan kanssa jalka. Pudota lantion ja pitää abs tiukka. Sen sijaan, että vain pudottamalla kädet hartioiden leveydellä toisistaan, laittaa kädet alla rintaa, muodostavat kolmion peukaloilla ja etusormea. Varmista, että kyynärpäät ovat huomautti takanasi. Sitten hitaasti laskea itse kunnes nenäsi on melkein koskettaa lattiaa ennen työntää itse takaisin ylös. Eivät näytä niin niska on aina linjassa selkärangan. Tehdä 10 toistoa ja vähitellen lisätä määrää kuin tottuu harjoitus.

Voit myös kokeilla toista venytys bändi harjoituksen kietomalla puolin napa samalla tasolla kuin rintaa. Pidä toinen pää jokaisen käden. Hitaasti, laiha eteenpäin kuten Käytät uudelleen ylävartalo on 45 asteen kulmassa lattiaan. Pidä abs tiukka ja selkää tasainen. Sitten taivuta kyynärpäitä, mutta pitää ne tiiviisti teidän puolin. Vähitellen suoristaa kädet selän taakse varmistaen, että ne ovat samalla tasolla kuin vartalo. Olkavarren ei pitäisi liikkua. Tehdä 10 edustajaa, jos voit.

Tutustu koko Bodylastic arvosteluja ja oppia Bodylastics bändit voivat auttaa sinua saada repäisi ilman painoja.
.