Pilates Harjoitukset - Hyödyllisiä tietoja sinun tulisi Know

Mikään muu liikunta järjestelmä on saanut tällaisen valtavan seuraavat näinä päivinä Pilates. Vuodesta Hollywoodin urheilijoille ikäihmisille säännöllisesti kotiäidit, monet ihmiset nauttivat valtavaa hyötyä lisääntyneen liikkuvuuden, joustavampi runko ja tehokkaampia ja siro liikkeitä tuomat vakiintuneen käytännön Pilates.

vahva ydin (ja kehitys sen) on perusta kaikkien Pilates harjoitukset. Kun takaisin ja vatsalihakset vahvistuvat, koko vartalo saa vahvistui ja sen seurauksena, liikkeestä tulee vakaampi ja yhteisiä takaisin kivut lievenevät. Toinen vaikuttaneiden ydin on, että se edistää kehitystä paremmin ryhti. Jos haluat pidemmän, keventäminen katsoa, ​​tässä on muutamia Pilates harjoitukset kannattaa kokeilla.

1. Verryttely perus Imprinting harjoituksen. Makaa matolla polvet koukussa ja käsivarret sivuilla. Pidä jalat lattialla ja anna selkärangan pysyä puolueettomana. Ottaa rennosti. Salli hartiat ja kylkiluut pudota lattialle. Anna vatsalihaksista pudota pitkin selkäpiitä, kun sallitte selkärangan pidentää ja sulaa kohti lattiaa. Hengitä syvään. Tee tämä 5 minuuttia.

2. Tehdä Hundred. Tämä on yksi yleisimmistä, mutta erittäin tärkeä Pilates käyttää. Makaa selälläsi jalat pöydälle asennossa (kuvitella olet propping jalat vasten matala pöytä). Pidä sääret ja nilkat yhdensuuntainen lattian. Hengitä. Kun hengität ulos, tuo pää ylhäällä ja pitää samalla leuka alas. Curl ylempi selkärangan ylös lattialta käyttäen vatsan lihaksia. Varmista, että hartiat ovat mukana takana. Hengitä. Sitten, hengittää ja kun teette niin, laajentaa kädet ja jalat, kun syventää vetää oman abs. Anna jalat tavoittaa eteenpäin kuin pidät käsivarret ojennettuina vain muutaman tuumaa pois lattia, sormenpäillä kurkottaa takaseinälle. Pidä tässä asennossa ja ottaa viisi lyhyttä hengittämään ja viisi lyhyttä Hengitä ulos. Kuten te teette tämän, pumppu kädet ylös ja alas hallitusti. Pidä hartiat ja niska rentoina kaikki koko tämän liikkeen, vain teidän ab lihakset ovat mukana tähän työhön. Tehdä sykli 10 täynnä Hengitä. Kukin sykli on viisi lyhyt-Hengitä ja sitten viisi oikosulun-Hengitä. Maali pitämällä selkärangan kaareva viet polvilleen kohti rintaa. Pidä polvet ja rullaa ylempi selkärangan ja pään takaisin lattialle. Hengitä syvään.

3. Tehdä Swan. Aloita makaa alaspäin lattialla jalat pidettävä yhdessä ja kämmenet lattialle. Pidä kyynärpäät sivuilla. Kuten nostat päätäsi, rinta ja olkapäät, paina kädet lattiaan ja hengittää. Pidä abs piirretty mutta koskaan niin hieman kaari yläselän. Ota 2 tai 3 hengitystä ennen vähitellen palaamassa pään ja rintakehän alas lattialle. Tehdä Swan noin yhden minuutin.

4. Tehdä Spine Stretch. Aloita tämä harjoitus istuu kädet ja jalat suoraksi eteenpäin. Kun hengität sisään, istumaan pitkä ja pidä yhden count. Kun hengität ulos, kumartua eteenpäin päästä jalat, curling pään, niskan ja hartiat, scooping teidän napa kohti selkärankaa kuin teet niin. Hengitä jälleen palata alkuasentoon. Toista liikuntaa pari minuuttia.

5. Tehdä Istuva Spine Twist. Istu matolla jalat laajennettu ja jalat taipuvat. Laajentaa kädet hartioiden tasolla sivuille. Hengitä sisään ja istumaan pitkä. Kun hengität ulos, kiinnittää vatsan lihaksia ja kierrä jätteet, rintakehän, kädet ja pää oikealle. Pidä lantio neliö. Hengitä ja palaa eteen. Tee sama liike vasemmalle ja edelleen vaihtoehtoisia puolin pari minuuttia.

Lue täydellinen ChaLEAN Extreme lue ja selvittää, miten voit saada sovi tämän hämmästyttävän kotiin workout. Jos haluat laihtua oikealla tavalla, ostaa ChaLEAN Extreme.
.