Miten voit tehdä lihakset kasvavat - kaikki mitä pitäisi tietää Building Muscles

Olemme aina kuulla lisäämään lihasmassaa, saada lihakset pehmentänyt, ja rakentaa laiha lihakset. Nämä aiheet ovat yleisiä kuntoilijoille ja niille, jotka haluavat rakentaa elin muistuttaa kreikkalainen puolijumala. On ruokavalio ja liikunta hoito räätälöity rakentaa lihasmassaa, ja me noudatamme näitä kirjeen, ilman todella ymmärtää, miksi tai miten ne toimivat.

Jos haluat hyödyntää lihas liikuntaa, ymmärtää perusasiat lihasten kasvua on olennaisen tärkeää. Se voi yllättää sinut tuntemaan, että lihas kasvaa vastauksena vahinkoa. Siksi vastarintaa koulutusta harjoitukset ovat erittäin tehokkaita rakentaa lihasmassaa.

Tieteellinen tutkimus aiheesta on osoittanut, että liikunta aiheuttaa trauman lihassoluja ja aktivoi satelliitti solujen, jolloin ne lisääntyä noin paikalle trauma. Näiden satelliitti solujen sulautuvat yhteen eikä vain korjata paikan päällä, vaan myös muodostaa uusia lihaproteiinin säikeet, mikä aiheuttaa lihasten tulee enemmän ja paksuus kasvaa.

lihasten kasvua, joka tunnetaan myös nimellä hypertrofia, on myös laukaisee kasvuhormonien vapautumista anteriorisesta aivolisäkkeestä. Voimakkaampi liikuntaa, enemmän hormoneja vapautuu. Laukaisemalla rasva-aineenvaihduntaa energian käyttöä lihasten kasvuprosessia, kasvuhormoneja edistää kasvua luurankolihasten.

lihasten kasvua tapahtuu, kun nopeutta, jolla lihas on syntetisoitu on enemmän kuin määrä lihasproteiinin erittely. Siksi vastus harjoitus tehdään oikein syy hypertrofiaa ja kasvun voima. Tämä on myös syy, miksi on tärkeää rajoittaa aikaa et intensiivinen harjoituksia. Sinun täytyy sallia lihaksia levätä, jotta se voi korjata trauma ja aiheuttaa lihaksia kasvamaan. Samoin, harjoitukset tehdään liian pitkiä aikoja aiheuttaa lihasproteiinien murtaa ja sen seurauksena, et rakentaa lihaksia, mutta repiä ne alas sijaan.

Perinnöllisyys, sukupuoli ja muut biologiset tekijät vaikuttavat määrä lihaksia rakentaa kunkin koulutusohjelman. Mutta jos sinulla on ollut enemmän lihasmassaa aluksi, voit odottaa suurempia muutoksia. Tutkimus osoitti myös, että vastarintaa koulutusta suuresti edistää kääntää ikääntymisen vaikutukset lihaksiin. On myös osoitettu estävän vahingon ja nopeuttaa fyysinen kuntoutus terapia.

Huomioi kuitenkin, että vaikka lihakset sopeutumaan stressiä tai vahinkoa sille tuottanut liikunnan välittömästi (eli prosessi korjaus on lähes hetkellinen), kestää viikkoja tai kuukausia, että tulokset osoittavat. Koska luuston lihakset ovat sovitettavissa kaikkien lihasryhmiä, muutokset ovat ilmeisiä se kun se on toiminut ulos tietyn ajan.

On niin monia myyttejä ja väärinkäsityksiä ympäröivä paras tapa kehittää laiha ja hyvin pehmentänyt lihaksia, että se on helppo saada hämmentävät kaikki sekaisin. Ymmärtäminen perusteet lihasten kasvua opastaa valinnassa järkevä vastus koulutusohjelma. Sen avulla voit antaa oikean määrän intensiteetti harjoituksen ja vastaava määrä lepoa se tarvitsee rakentaa sitä.

Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, lue nämä P90X tulokset ja selvittää paras tapa saada kuntoon kotoa. Älä myöskään unohda tarkistaa tämän artikkelin "P90X ruokavalio".
.