Painokiloa Harjoitukset - Miten saada Super Fit for Holidays

Lomat ovat täällä taas. Se on iloinen ja juhlava aika tapaamisia, kokoontumisia ja lahja-antavat. Mutta niille, jotka ovat vakava laihduttaminen ja kunto kuuri, tämä voi olla hyvin haastavaa aikaa.

Kyllä, se voi olla pelottava tehtävä päästä kuntosalille jälkeen yö-pitkä juhliminen. Mutta tiedät täytyy polttaa kaikki kalorit olet nautittuina tai kärsiä seuraukset. Tuskailla enää. Sinun ei tarvitse mennä kuntosalille vielä pysyä kunnossa. Tarvitset vain painon harjoituksia.

Mitä paino harjoituksia? Yksinkertaisesti sanottuna, nämä ovat harjoituksia, jotka eivät edellytä käyttää mitään laitteita. Jos sinulla lattia, olet hyvä mennä! Oman kehon tarjoaa vastuksen saada sinulle tuloksia tarvitset. Näin ollen ei ole vain se ihanteellinen niille laiskoja päiviä kun ei huvita mennä kuntosalille, se on myös hyvä vaihtoehto niille, joilla ei ole varaa kuntosalin jäseneksi, jotka matkustavat ja jopa vanhukset. Yksinkertaisin ja yhteinen esimerkkejä paino harjoitukset ovat punnerrusta ja sit-ups.

Painon harjoitukset voit rakentaa voimaa ja lihasten, vaikka se veisi hieman kokemus saada intensiteettitason sinulla olisi, jos käytät painoja kuntosalilla. Kuitenkin, voit saada luovia ilman painoja. Voit käyttää yhdellä kädellä, esimerkiksi lisätä intensiteettiä.

Kuten kaikki muutkin hoito, sinun täytyy lämmetä hieman ennen kuin aloitat paino harjoitukset. Yksinkertainen kävely tai marssi harjoituksia riittää pitämään veren käynnissä ennen kuin jatkat. Voit sitten tehdä jokaisen painon liikuntaa kolmekymmentä sekuntia muutaman minuutin kokonaisharjoitusajan, joka voi vaihdella kolmekymmentä minuuttia yhden tunnin. Älä unohda jäähtyä jälkeenpäin.

Tässä on näyte painokiloa harjoituksia saada sinut sopii Holidays:

1. Rutistus

Lie teidän takaisin lattialle. Taivuta polviasi. Sormenpäillä korvien taakse, curl hartiat kohti lantiota kanssa alaselässä jäljellä lattialla. Sopimus vatsan lihaksia.

2. Punnerruksia

Polvillesi ja varpaat, vuorotellen nostaa ja laskea kehon avulla kädet ja pitää selkä suorana. Voit ottaa tämän askeleen pidemmälle tekemällä punnerruksia neljä laskee ja viidentenä, voit alentaa kehon puoliväliin ja laske neljä ennen kuin nostat sen takaisin. Punnerruksia käyttää rintaan ja lihaksia.

3. Kyykky

Tämä on loistava tapa käyttää jalkojasi. Yksinkertaisesti taivuta polvia ja lonkat, menee alas tuo vartalo jalkojen välistä. Pidä tasapaino tuomalla kehon vähän eteenpäin.

4. Yhden jalan tasapaino

Toinen hyvä tapa lujittaa jalat on seisomaan yhdellä jalalla niin kauan kuin voit. Voit oleva kolo vähä tavoittelevat esineen lattialle eteesi silti seisoo yhdellä jalalla. Tietenkin, sinun ei tarvitse tehdä tätä varten molemmissa jaloissa.

5. Hyperextension

Makaa kasvosi alas lattialle. Nosta vartalo ja käsivarret samanaikaisesti. Tämä on loistava tapa käyttää alaselässä.

Nämä ovat vain joitakin paino harjoituksia, joka voi pitää sinut kunnossa ja juhlapyhät ja sen jälkeen. Joten onko olet kuntosalilla tai kotona, ei ole mitään tekosyytä ei pysty käyttämään. On hyvin sovi ja Hyvää Joulua!

Lue paljastaa Insanity lue ja oppia, miten voit laihtua Shaun T: n Insanity workout tänään.
.