Harjoitteletko epäonnistua?

Harjoitteletko epäonnistua?

16 heinäkuu 2014

näen niin paljon ihmisiä pakkomielle numeroita, kun paino koulutus?

5 sarjaa 10?
4 sarjaa 8 ??
10 sarjaa 20 ???

Jos harjoitus suoritetaan joukko toistojen määrä määritetty etukäteen, kun saat että ennalta numero päähäsi, että olet asettanut itsellesi saavuttaa, oletteko joko juuri asettanut paino alas tai pysähtynyt koneeseen?

Onko lihassyiden on väsynyt?

Mitä on maaginen numero?

"lihas vain vahvistaa kun pakko toimia kuin sen tavanomainen intensiteetti ja vastata, että uusi stressiä sille asetetun"

Arnold Schwarzenegger kiteytti tämän näkemyksen sanoessaan , "viimeinen 3 tai 4 reps tekee lihas kasvaa. Tämä alue kipu jakaa mestari joku muu, joka ei ole mestari. Se mitä useimmat ihmiset puuttuu: ottaa rohkeutta mennä ja sanoa he menevät läpi tuskan, mitä tapahtuu. "

Onko siis olemassa maaginen toistojen määrä suorittaa, vai pitäisikö meidän olla ylittävät ennalta numerot pakokaasu lihas silloin kun epäonnistuminen kohta sattuu olemaan?

laiminlyönti

Koulutus hetkellinen lihaksikas vika voi tarjota enemmän stimulaatio niin monta koneissa ja lihaksen kuituja kuin mahdollista ja myös korkeampi kynnys nopeasti nykäistä motoriset yksiköt jotka pystyvät tuottamaan eniten kasvaa vahvuus ja liikakasvu.

Beyond vika

vika ilman apua, mutta on olemassa menetelmiä, joita voidaan käyttää työntää työ tavoite lihaksia kuin kynnys epäonnistumisen.

Menetelmät auttaa "ylitetä" lihaksikas epäonnistuminen tiukkojen liikunta muoto kuuluu:

Forced reps (saada joku auttaa sinua "tiputtelua" saada muutama ylimääräinen ripsi.
Negatiiviset (alentaa painoa hitaasti kun saat epäonnistumaan)
Dropsets (jatkaa harjoituksen pienempi paino syönnin jälkeen epäonnistumisen korkeammalla)
Rest-Tauko (asettamalla paino alas vika ja yrittää jälleen saada muutama ylimääräinen ripsi hetken kuluttua)
Cheat reps (ottamatta huomioon lomake muutaman ripsi tehdään kuin vika)
Pre pakokaasun (esittävä eristäminen liikkeet ensimmäisen – suorittamalla harjoituksia, jotka kohdistuvat lihas suoraan jälkeenpäin suorittaa yhdiste liike, joka sisältää suurempia lihasryhmiä ottaa väsynyt lihas kuin vika)

Joka asettaa epäonnistumaan?

Tämä kuitenkin aiheuttaa myös suuremmasta metabolisesta stressi, enemmän maitohappoa, ja enemmän lihassyyn rekrytointi.

On osoitettu koulutus epäonnistumaan joka asettaa lisääntynyt lepää tasot katabolisen kortisolin ja tukahdutti anaboliset kasvutekijät, kuten IGF-1.1

Tämän välttämiseksi siksi yksi tärkeimmistä työjoukon vika on kaikki mitä tarvitaan jokaisen tehtävän, työ jopa tämä tärkein asetettu lämmetä sarjaa, joita ei ole otettu epäonnistumaan.

Miksi käyttää Magic Numbers?
.