Meditaatio Fundamentals

Useimmat meistä ovat niin kiireisiä, että ajatus istuu edelleen 20 minuuttia tai jopa 5 minuuttia päivässä on kuin meitä. Tiedämme meditaatio on luultavasti hyvä meille, mutta palkintoja näyttää sumea ja menetelmät jopa fuzzier. Mitä, tarkalleen, on meditaatio? Ja sinun täytyy olla uskonnollinen? Meditaatio on usein liittyy buddhalaisuuden, mikä tekee siitä näyttävät vieläkin verhottu mysteeri niille meistä, jotka Aren &'; t buddhalainen. Ja vain miten mennä siitä?

Ensimmäinen, sinulla ei' t tarvitse olla uskonnollinen meditoida, mutta älä &'; t olisi yllättynyt, jos säännöllinen käytäntö meditaatio avaa teitä enemmän hengellisyyttä elämässäsi. Kun viettää aikaa rauhallinen ajattelun – yksi määritelmä meditaatio – sinun on pakko tulla rauhallisempi ja enemmän keskittynyt. Saatat jopa tuntea enemmän sisäistä rauhaa ja tasapainoa.

Joten rentoutua. Kun vähän aikaa ulos hiljainen ajatus voi &'; t olla, että pelottava. Tässä muutamia vinkkejä:

1) asettaa itse jopa menestykseen. Valitse rauhallinen paikka, jossa voitit &'; t keskeytyy. Jossa voit istua mukavasti, onko se &todellisten tuloste; s perinteinen ristissä kanta lattialle tai suorassa-karmituoli. Haluat varmistaa istumaan joten voit pysyä valppaana. Iso mukava tuolit voi laittaa nukkumaan.

2) Focus hengitykseen. Sulje silmäsi tai pitää ne osittain suljettuna, jotta voit keskittyä kaikki huomio hengitykseen. Ei ole temppu tähän. Vain hengittää luonnollisesti. Huomaa, kun hengität sisään ja ulos. Keskity yksinkertainen teko hengitys kaiken muun.

3) Quiet Monkey Mind. Kun ajatuksesi eksy hengityksesi – ja he – huomaa niitä ja tuoda ne takaisin hengitys. Mielesi voi vaeltaa uudestaan ​​ja uudestaan. Joinakin päivinä se &todellisten tuloste; helpompi pysyä keskittyneenä kuin toiset. Kun löytää itsesi tehdä henkinen ruokakauppa lista, kevyesti tuo mielesi takaisin hengitystä.

4) hiljaista aikaa on parempi kuin ei mitään. Useimmat ihmiset alkavat meditating muutaman minuutin kerrallaan. Kun Käytät uudelleen alusta, kolme minuuttia voi tuntua ikuisuuden. Vähitellen Käytät ll tajuta se ja saattavat haluta laajentaa viisi minuuttia ja ehkä lopulta 20 tai puoli tuntia. Tämä on käytäntö, ja ei ole sääntöjä, joten mietiskellä niin kauan kuin tunnet olosi mukavaksi.

5) Johdonmukaisuus on avain. Olet todennäköisesti saada eniten hyötyä, jos mietiskellä suunnilleen samaan aikaan ja samassa paikassa joka päivä. Joten se &todellisten tuloste; s hyvä tapa päästä. Mutta Don &'; t lannistu, jos unohdat päivässä tai useita. Realistisesti, hyvin harvat ihmiset voivat mietiskellä säännöllisesti. Joten vain palata käytännössä kun voit, tietäen, että jotkut hiljainen aika on hyvä sinulle.
.