Miksi se ei ole koskaan liian myöhäistä aloittaa Exercise

Westernized maailma on melko epäterveellistä. Olen kotoisin Wales ja yli neljännes kaikista yli 40 &'; s ovat lihavia. Olemme myös ikääntyminen kansakunta, jossa noin 45 prosenttia meistä on yli 45 vuotias.

Nämä luvut yhdistettynä jatkui laskusuuntaus toiminnan tason, tekee Walesin tikittävä aikapommi, kun se tulee terveydelle ja tämä on sama monien muiden maiden tänään.

Olemme ikääntyy ja sicker kansakuntana.

Iän, kehomme alkaa muuttaa nopeasti.

Meidän lihakset ja luut haurastuvat, saamme harmaita hiuksia ja ryppyjä, ja saamme jäykempi.

Monet näistä muutoksista meidän lihasten, luiden ja nivelten liittyvät käyttämättömänä.

Joten on hieman valoa lopussa tunnelin niille, jotka haluavat ottaa henkilökohtaista vastuuta ja tullut hieman aktiivisempi.

Nämä haitalliset muutokset voidaan hidastaa ja jopa päinvastainen kautta oikea liikunta (ja ravinto).

Niille teistä, jotka voivat olla ajattelu: “ I &'; m liian vanha kaikille tämän harjoituksen Lark &​​rdquo ;, ehkä ajatella uudelleen.

He sanovat, että on parempi tehdä jotain myöhään kuin koskaan, ja näyttää siltä, ​​se on varmasti tapauksessa yhä aktiivinen.

Yhä useammat tutkimukset osoittavat, koskaan ei ole liian myöhäistä alkaa saada asentaja ja nauttivat olla aktiivisempia.

Kahdeksan vuoden pitkä brittiläinen tutkimus on todennut, että ne, jotka käyttäneet vähintään kerran viikossa oli välillä kolme ja seitsemän kertaa todennäköisemmin luokitella “ terve Age &" ;.

Tutkijat, johti tohtori Mark Hamer University College London kirjoitti: “ Pitkäkestoinen liikunnan liittyi parantunut tervettä ikääntymistä – sairauden, vapaus vammaisuuteen, korkea kognitiivinen ja fyysistä toimintakykyä ja hyvän mielenterveyden.

“ merkittävät terveyteen liittyvät edut olivat edes nähnyt osallistujien josta tuli aktiivinen suhteellisen myöhään elämässä.

“ Tulokset tukevat kansanterveyden aloitteita harjoittaa ikääntyvien liikuntaa. &";

Ei ole väliä, kun aloitat on monia etuja on ollut.

Kuntoilu tai elävät aktiivista elämäntapaa voi suojella sinua joitakin kauhea ikääntymiseen liittyvät sairaudet. Liikunta on osoitettu vähentävän sydänsairauksien riskiä, ​​aivohalvaus, diabetes, Alzheimerin &'; s ja masennus.

Kun ihmiset ikään joskus on huolissaan niiden kyvystä tehdä jokapäiväisiä tehtäviä.

Life alkaa entistä haastavampaa ja asioita, jotka käytetään olla helppoa eivät ole enää niin.

Hyvä uutinen on ihmisiä, jotka ottivat liikunta olivat myös vähemmän todennäköisesti kamppailemaan day-to-day tehtäviä, kuten pesu, pukeminen ja portaiden kiipeäminen.

Sikäli kuin olen huolestunut tämä on tärkein etu, että saat olemasta aktiivisempi – ottaa valinta, valinta tehdä mitä haluat, koska sinulla ei ole mitään suuria fyysisiä rajoituksia.

Sekä suojella sinua monia ikään liittyvien sairauksien, liikunta on muita etuja.

Jos käyttää säännöllisesti voit odottaa:

· On vahvempi ja löytää päivittäisissä toimissa paljon helpompaa

· Paremmin menee ylös ja alas mäkiä ja portaita

· On parempi tasapaino

· Ollakseen varmempi

Julkinen ohjeissa suositellaan aikuisille ottaa aerobista liikuntaa viisi kertaa viikossa 30 minuuttia tai enemmän mahdollisimman terveyshyötyjä.

kuitenkin puhuu omasta kokemuksesta työskentelystä 1000s yli 50s sinua voi saada monia etuja tekemästä niin vähän kuin kaksi 30-minuutin oppituntia viikossa.

Yritä säästää vähintään yhden tunnin viikossa suojella sinua paljon tuskaa ja surua, joka liittyy terveysongelmien.

Yleensä Tehotasojen pitäisi riittää nostamaan syke noin 120 lyöntiä minuutissa tai enemmän – joka pohjimmiltaan vastaa reipasta kävelyä tai uinti. (Luvut muuttuvat, jos Käytät uudelleen lääkitystä sydämelle).

Kun olet saavuttanut 50s on enemmän hyötyä tekee painoa kannattava liikunta kuin koskaan ennen.

Harjoitukset kuten kävely ja paino koulutus ovat paras tyyppi liikuntaa lisäämällä luumassaa ja lihaskudosta.

Jooga on erittäin tehokas pitää itse notkea ja ottaa mobiili nivelet.

Säännöllinen vahvuus koulutus painoilla kannustaa lihaksia vetää luut, joka vahvistaa luuta.

kantavissa harjoituksia myös hidastaa etenemistä osteoporoosin koska se hidastaa nopeutta, jolla luun mineraalitiheys vähenee.

On tärkeää varmistaa, että sinulla on tasapainoinen voimaharjoittelun rutiini varmistaa et kehittää mitään ongelmia nivelissä. Yleensä elimistö pystyy tekemään liikkeitä, kuten push, pull, hissi ja taivuta. Painot rutiini pitäisi tehdä samoin.

Korkea vaikutus käyttää ei pitäisi jättää yli 50-vuotiaat, mutta aloittelijoille ei pitäisi tehdä sitä.

Kuten paljon asioita elämässä sinun täytyy aloittaa varovasti ja rakentaa jopa dynaamisempi ja suurempi vaikutus harjoituksia yli ajan. Kasvoi tasaisesti sinun tulisi välttää mahdolliset kielteiset vaikutukset ja lihaksia ja niveliä tulee vahvempi ja mobiili.

Liikunnan jälkeen saatat tuntea hieman valoa särkee päivän tai niin, mutta enää ja olet yli tehty se. Et ole tarkoitus olla kipeä viikon jälkeen istunto.

Niin, kunhan olet ovat järkeviä, ei ole mitään syytä miksi et voi työskennellä tiesi jopa suuri vaikutus toimintaan vanhetessa.

Jos aloitat käyttää pitkästä aikaa pois muista puhua terveydenhuollon ammattihenkilö saada ohjelma on suunniteltu sinulle.

Jos haluat hidastaa ikääntymisen vaikutukset ennemmin aloitat harjoittelun parempi, mutta muistaa koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa.

kotiin viesti yli 50-vuotiaat on vähän clich é mutta sinun on – käytä tai menetä.

Menetät kyky käyttää lihasten ja nivelten jos et &'; t jäävät päälle.

Liikunta todella on avain onnellinen ja terve vanhuus.

Take Care,

Richard Clarke

(Extra kamaa)

5 Vinkkejä alkutoimista liikunnan teidän 50 &'; s:

1. Aloita hitaasti ja rakentaa vaivaa ja intensiteetti ajan myötä.

2. Löydä oikea toimintaa sinulle ja tehdä jotain nauttia.

3. Kiinni säännöllinen rutiini.

4. Don &'; t harjoituksen kaksi päivää peräkkäin.

5. Varmista, että se &todellisten tuloste; s tasapainoinen rutiinia. Yrittää tehdä jotain voimaa, kuten painot, jotain sydän- kuten kävely sydän ja keuhkot ja jotain liikkuvuuteen kuten jooga.
.