Mitkä ovat parhaat Harjoitukset Vanhempi Adult

Liikunta on jotain, että vanhemmat aikuiset tarvitsevat sisällyttämään elämänsä saada terveempiä, estää kaatumisia ja vammoja ja edistää yleistä hyvänolontunne.

suositellaan harjoituksen aikataulu senioreille on 3 päivää viikossa aerobinen liikuntaa 10-30 minuuttia ja 2 päivää viikossa voimaa ja tasapainoa harjoituksia. Venyttele olisi sisällytettävä kaikki päivät liikuntaa. Kuten minkä tahansa liikunta, Don &'; t yli käyttää itse. Jos tunnet kipua, vähentää toistojen määrä tai löytää eri harjoitus, joka toimii paremmin sinulle. Alla on lista liikuntaa koonnut New Hampshire kotisairaanhoidon pitää sinut terveenä ja kunnossa, riippumatta ikäsi.

Warm Up
On tärkeää ikääntyville lämmetä ja irrota niiden lihakset ennen tekevät päivittäin harjoituksia estävät vahinkojen ja rasitusta. Tämä voidaan tehdä vain kävelemällä, pyöräily, tanssi tai juuri mitään saada kehon lämmennyt varten 5-10 minuuttia. Monet New Hampshire vanhustyön asiakkaita nauttia uimisesta koska molemmat lämmetä ja aerobista liikuntaa.

Venyttely
vanhempi olisi sisällytettävä päivittäistä venyttely harjoituksen osaksi rutiinia parantaa joustavuutta ja venyttää lihaksia. Tuoli voidaan käyttää tukea tai istuu tehdä monia harjoituksia. Pidä kukin venytys vähintään 10-30 sekuntia. Monet venyttele vanhempia aikuinen ovat lamaannuttaa venyy, takaisin venyttää, torso venytys, vasikka venytys, Kolmipäinen venytys, rinta /käsivarren venyttää, piirtoheitin venytys, olkapää sämpylöitä ja ranne piireissä.

tasapainottaminen
On tärkeää vanhemmille aikuinen säännöllisesti eivät tasapainottaa harjoituksia parantaa ryhtiä, lisätä tasapainoa ja vähentää kaatumisriskiä. Kuten New Hampshire Kotihoidon tuki on osoittanut, vain tasapainoisen elämäntavan tulee hyvinvoinnin ja pitkäikäisyys. Takana tuoli suositellaan käytettäväksi tukea. Hienoja tasapainotus harjoituksia ikääntyville ovat tandem seisoo, yksi jalka tasapaino, seisoo hip korotus, seisoo polvi mutka, seisoo maalin ja pysyvän puolella potkia.

Aerobinen
aerobisia harjoituksia ovat hyvin vanhempi lisäämällä syke toimittaa laitokselle kunnon määriä ravinteita ja happea kudoksiin. Vanhemmat aikuiset voivat helposti saada aerobista liikuntaa kävellen, uinti, pyöräily, tanssi, juoksu tai portaiden kiipeäminen.

Strengthing
Tekemällä voimaharjoittelu vanhempi aikuinen voi estää luukatoa ja lihasmassaa. Voimaharjoittelua, jotka käyttävät kehon paino sijasta ilmaiseksi painoja on paras. Tuoli voidaan käyttää tukea tai istuu harjoittelun aikana. Paras voimaharjoitusta olisi kyykky, lunges, seinä punnerrusta, polvi laajennuksia, varvas seisoo, hip sieppaus, polvi kiemura, lantion kallistus, floorback laajennus, vatsan kiemura ja pallo purista.
.