Kuinka kauan sinun tulisi tehdä sydän laihtua?

Kesto
ensin miettiä laatua määrän sijaan. Jos olet menossa todella hidas ja käyttää hyvin vähän vaivaa ja olet juoksumatolla kaksi tuntia tai juosten mäkeä Sprintti, joissa yksi näistä liikunnan tekniikoita luulet toimii parhaiten sinulle laihtua?
I olen uskoo vakaasti, mitä laitat on mitä saat ulos (niin kauan kuin se on fiksu ja laskettu). Enemmän vaivaa, että laitat sydän, paremmin ja nopeammin tuloksia olet.
Kuten mikä tahansa muu harjoitusohjelma, sinun ei pitäisi koskaan aloittaa edistyneellä tasolla. Esimerkiksi, jos et ole toiminut vuosiin, sinun ei pitäisi aloittaa kanssa korkean intensiteetin rinne sprintissä. Tämä on liian paljon intensiteetti liian nopeasti ja aiheuttaa vammoja.
Mutta jos olet työskennellyt johdonmukaisesti (3-5 kertaa viikossa) silloin sinun pitäisi ehdottomasti harkita lisätä oman intensiteettiä ja työntämällä itsesi niin kovaa kuin pystyt ilman saada loukkaantui.
Joten olet luultavasti ihmettelevät, miten kauan sinun tulee tehdä sydän saada parhaat tulokset. Ehdotan, että keskittyä tekemään sydän istuntoja kaksikymmentä kolmekymmentä minuuttia korkeimmalla intensiteetti voi käsitellä jokaisen istunnon.
Joka viikko yrittää työntää itse hieman nostamalla rinne tai nopeutta liikuntaa perusteella, mitä välineitä ja harjoitukset käytät saada sydän työtä.
juoksumatto vs. Bike Versus Running ulkopuolella
paras sydän liikuntaa ovat ne, että nautit, ymmärtää, ja pysyy parhaiten yhteen. Jos rakastat uinti tai maastopyöräilyyn, valitse ne toimintamuodot mitata ja käyttää teidän tärkein sydän työtä.
Haluat aina kytkeä jopa liikuntaa niin elimistö ei tasangolla, mutta sinulla on oltava pääasiallinen lähde sydän että voit mennä saada tuloksia.
Mielestäni kukaan ei lähde sydän paremmin kuin muut. Tämä on yhteinen kysymys, että saan kuntosalilla koko ajan ihmisiä, jotka haluavat laihtua.
Minun yksinkertainen ehdotukseni on, ne ovat kaikki hienoja tapoja laihtua joten valitse niistä pidät ja tehdä sitä jatkuvasti.
Syke
minä suosittelen että saat sykemittari seurata vaivaa ja intensiteettiä liikuntaa. Seuranta syke on erinomainen tapa mitata liikunnan edistymistä ja voi antaa sinulle tärkeitä tietoja siitä, miten pitäisi kouluttaa.
Parhaat tiedot, että se antaa sinulle on, jos syke on ollut satakolmekymmentäkahdeksan jokainen harjoitus että viimeisten neljän viikon aikana ja et ole nähnyt tuloksia, niin että kertoo, että et ole ajaa itse tarpeeksi murtaa tasangolla.
seuraava askel olisi joko alkavat näkyä rinne tai mäki tai työntää itse polkea nopeammin liikuntaa, tai uida nopeammin.
Syke voi olla suuri määrä käyttää ohjaamaan liikuntaa ja vie sinut seuraavalle tasolle.
.