Tärkeää Tietoa vaiheet Aerobic sinun pitäisi Know

Jos olet innokas fani useimmat aerobisia harjoituksia, olet ehkä harkita Kasvavat workout intensiteetti askel aerobic laitteet. Tavoitteena osallistuvat askel aerobic ovat pääosin samat kuin muut aerobic liikuntaa joka on nostaa sykettä ja pitää sitä vähintään kaksikymmentä minuuttia ja samalla kiinteyttää lihaksia ja polttaa rasvaa. Askel aerobic auttaa sinua saavuttamaan kaikki nämä tavoitteet, mutta lisää uuden ulottuvuuden käyttää ohjelmaa. Aluksi askel aerobic ohjelma, voit rekisteröityä askel aerobic, tai voit ostaa stepper kanssa opetusvideoita Opi tehdä sen kotona.

edut askel aerobic ovat:

1) Se sysää hauskaa normaaliin käyttää rutiininomaisesti

2) Se on yksinkertainen ja helppo oppia

3) laitteet on melko halpaa

4) Se hyödyntää suuria lihaksia sääret joka auttaa vahvistamaan lihasten

5) Se vahvistaa jänteitä ja nivelsiteitä, jotka yhdistävät lihakset ja luut toisiinsa

Miten käyttää Step Aerobic laitteet

Voit ostaa kirjan tai videon tai jopa liittyä paikalliseen kuntosali oppia askel aerobic. Voit kuitenkin myös yksinkertaisesti alkaa yksinkertaisia ​​harjoituksia vain astumalla alustalle ja sitten väistyy. Näitä yksinkertaisia ​​harjoituksia voi sitten edetä tasaisesti yksinkertaisia ​​ohjeita monimutkaisempi aerobic rutiineja.

Sen lisäksi, että voit myös lisätä nopeus vaiheita tai nostaa aerobic askel foorumi, joka johtaa lisääntynyt kunto ja taitoa. Askel aerobic harjoituksia voi kasvaa monimutkaisuus kun tulee taitavampia.

askel aerobic käyttää yleensä koreografi musiikkia kuten muutkin aerobic rutiineja, mutta sen sijaan käyttäessään puolelta liikkeitä lattialla, tulet mahdollisesti harjoita pystysuunnassa tehostamalla ja alas alustan oman Stepper. Tärkeintä tehokas harjoitus on olla tarkkaavainen ja ryhtiä. Pidä pää pystyssä, hartiat taakse, ja selkä suorana kuin teet workout. Kun astumalla alustalle, teidän jalka olisi lujasti pinnalla ja kun eroamaan se, jalat pitäisi pysyä lähellä takana stepper. Näin vältetään takaisin kanta lunging taaksepäin.

Kun astut askeleen aerobic foorumi ei ole järkytys kokenut niveliä.

Kustannukset askel aerobic laitteet

Jos olet päättänyt ostaa oma joukko askel aerobic laitteet, sinun pitäisi tietää, että se maksaa kaikkialla from $ 30 $ 100: lla. Kuitenkin, jos sinulla on varaa ostaa kalliimpiin malli, saat joitakin etu. Nämä kalliimpia mallit ovat yleensä korkeutta voi säätää niin, että se mahtuu eri tasoisille tai workout intensiteetti.

aloittelija neljä tuuman askel on riittävä, mutta kun lisätä intensiteettiä, voit nostaa aerobic Stepper kahden tuuman lisäyksin. Siksi kalliimpi malli, joka on säädettävissä voi olla taloudellisempaa pitkällä aikavälillä.

Kuitenkin, jos sinulla on pieni budjetti, tai haluat kokeilla askel aerobic ostamatta laitteet ensimmäinen, kaikkien kotitalouksien Kohde voi olla riittävä korvike. Voit käyttää asioita, kuten puupalikka, maitoa kori, tai jopa lyhyt jakkara joka voi toimia koroke voit alkaa käyttää askel aerobic.

varotoimet aikana askel aerobic

Kuten minkä tahansa säännöllisen harjoitusohjelman, on olemassa tiettyjä varotoimia, että sinun pitäisi ottaa osallistuessaan askel aerobic. Yksi tällainen varotoimenpide on varmistaa, että olet suorittaa askel aerobic käyttää rutiinit oikein.

Jotkut oikeat tekniikat työskennellä ulos askel aerobic ovat:

1) tehostaminen päälle alustalla käyttäen koko sielu teidän jalka

2) On lähellä askel, kun tehostamalla

3) varalentopaikalle jalat käytetään tehostamaan ja alas

4) Suorita enintään viisi peräkkäistä askel ups per jalka

5) Älä anna polvi lukita

6) Astu ja alas askel pehmeästi

Muut varotoimet sinun täytyy take sisältää käyttäen askel tai alustalla, joka on oikeaan korkeuteen. Tämä alue määritetään yleensä asiantuntemusta askel aerobinen liikunta osallistuja. Korkeus neljä tuumaa on yleensä sopiva aloittelija ja 12 tuumaa korkea foorumi soveltuu ainoastaan ​​asiantuntija.
.