FIT Exercise olla kunnossa ja Healthy

Miksi liikunta? Toimettomuus on nopeasti kasvava kansanterveysongelma, joka on merkittävä tekijä lihavuuden, sydänsairauksien, syövän, aivohalvaus, diabetes, osteoporoosi, korkea verenpaine, korkea kolesteroli, hauraus, putoaa, murtumia ja puute itsetunto. On "toimettomuuden epidemia," valtava fyysinen ja taloudellisia kustannuksia.

-Recent todisteet osoittavat liikunnan vähyyteen on johtava kuolinsyy Yhdysvalloissa ja 4. yleisin kuolinsyy maailmassa.
-Lisää puolet aikuisista (56%) eivät täytä suosituksia riittävä liikunta.
-Physical toimettomuus maksaa Yhdysvaltain Terveydenhuolto System $ 330 per henkilö vuodessa, mikä vastaa yli $ 102 miljardia dollaria vuodessa.

Harjoitus on osoittautunut hyötyä kaiken alentaa verenpainetta, painoa, ja kolesteroli. Se myös rakentaa lihasten ja luuston, parantaa mielenterveyttä ja itsetunto, ja sydän, keuhkojen ja munuaisten toiminta. Se jopa vähentää syöpäriskiä ja Alzheimerin.

-Regular liikuntaa voi vähentää kuoleman riskiä 40%.
-aktiivinen Yksilöiden heidän 80s on pienempi riski kuoleman kuin toimeton yksilöiden heidän 60s.

Oletko yksi niistä ihmisistä tai tiedät jonkun, joka sanoo, että he vain voi löytää aikaa liikunnalle? Se ei tarvitse olla jotain erikoista, että meidän on tehtävä ja vain tiedä miten sovittaa sitä. Kun treenata kuntosalilla, juoksu tai pyöräretkelle voi vaatia veistämällä joitakin aika pukea, riisua, harjoitus ja suihku, löydät tapoja kutoa toimintaa osaksi päivittäistä aikataulua ja tehdä siitä osa elämää.

Jos liikunta on lääke, mikä on annos?

Uusi American College of Sports Lääketiede ja American Heart Association suuntaviivat ovat 5 päivää viikossa kohtalaisia ​​sydän toimia ja 2 ylimääräistä päivää voimaharjoittelu on suositeltu taajuus.

Miten mahdu?

Voimaharjoittelu:
uusi ajatus on käyttää oman kehon paino ja painovoima. Ei laitteet on tarpeen! Voit treenata missä tahansa, missä on seinä, myös kylpyhuoneessa pilttuu!

-Wall push ups: Seiso kämmenet seinää vasten ja kädet ojennettuna. Tanssittaa takaisin ja pois seinästä, kauempana vaikeampaa on. Taivuta kädet ja siirrä rintakehän seinään ja kun rintaa tai nenä on lähellä seinää, työntää pois. Älä työnnä ups seinää vasten. Tämä voidaan myös tehdä laskuri tai kirjoituspöytä. Toista 10-25 toistoa.
-Wall Kyykky: Seiso selkä seinää vasten, ja kyykky osaksi istuessa kanssa seinä tukee selkää, jalat pois seinästä kanssa polvet 90 asteen kulmassa . Pidä 30-60 sekuntia, seistä, levätä, toista 5-10 toistoja.
-Triceps Laskut: Valitse tukeva tuoli, (ei yksi pyörät). Selkä päin tuoli, kyykistyä ja aseta kämmenet tuolin. Tanssittaa pois tuolin ja taivuta kyynärpää niin pakarat lähentyä lattiaan, työnnä ylöspäin. Toista 8-10 kertaa.
-Balance Pallo: Istu tasapaino pallo sijasta tuoli. Tämä voi toimia ydin lihaksia ja polttaa joitakin kaloreita kun istut työpöydän ääressä.

aerobista toimintaa

Walk: Hanki askelmittari ja seurata vaiheet. Kävele missä ja milloin voit. Juo paljon vettä ja tehdä retkiä kylpyhuoneen tehdä voimaharjoittelua pilttuu.
-Steps: Ota portaat hissin sijaan tai liukuportaiden työskennellä jalat ja pakarat.
-Bicycle: Työskennellä tai asioille.
-House askareita: Tiivistä tahtia ja että kyseisiä toimia entistä voimakkaammin nostaa sykettä ja saada kehosi liikkuvat.
Outdoor askareita: Voit tehdä puutarhanhoito, haravointi lehdet tai lapioi lunta molemmat aerobinen ja vahvuus rakentamisen. Muista käyttää hyvää muotoa.

Kiinni se
Tutkimukset osoittavat, että jotain keskittyä, seurata ja valvoa kasvaa ja muutos.

-Schedule se: Tee jonkinlainen toiminnan prioriteetti ja raivata aikaa oman aikataulun tehdä se. Olet todennäköisesti tehdä sen, jos se kalenteristasi.
-Pidä Exercise log: On monia seuranta lakanat käytettävissä ja sovellukset seurata taajuus, voimakkuus, aika ja toiminnasta. Mitä voit keskittyä kasvaa.
-Monitor: Saat askelmittari seurata jokapäiväistä liikkuu
-Ole johdonmukainen: Pienet muutokset johdonmukaisesti pitkällä aikavälillä on yhdiste vaikutus
-Get takaisin hevonen, kun horjua: Hakkaa itsesi ei ole hyvä. Vain saada takaisin rutiini ja puristaa sitä milloin ja missä voit.
.