Aerobic - miten menestyä 3

aerobiset ja anaerobiset vertailu

On olemassa lukemattomia muotoja aerobinen käyttää. Kuitenkin yleisin muoto on, kun se tehdään tasaiseen tahtiin ja suhteellisen pitkän ajan kuluessa. Tämän havainnollistamiseksi, harkitse seuraavat esimerkit:

Running pitkän matkan maltillisesti luokitellaan aerobinen liikunta, kun taas sprinting ei ole.

Playing singleä tennis, jossa on mukana lähes jatkuva toimintaa, on tyypillisesti pidetään aerobista toimintaa, kun taas pelaa golfia tai kaksinkertaistuu tennis, johon liittyy lyhyt murtuu korkea-aktiivisten katkaisevat useammin taukoja, ei katsota pääasiassa aerobinen.

Näin jotkut urheilu voidaan nimetä luonnostaan ​​"aerobinen." Toisaalta, jotkut aerobisia harjoituksia, kuten fartlek koulutus tai aerobinen tanssi luokkia, on suunniteltu erityisesti parantaa aerobista kapasiteettia ja kuntoa.

Fartlek tarkoittaa "nopeus pelata" ruotsiksi. Useimmat Fartlek ohjelmat kestävät vähintään 45 minuuttia. Ne voivat olla mitä tahansa aerobinen kävely anaerobinen sprinting. Fartlek koulutus on yleensä synonyymi käynnissä, mutta voi sisältää melkein mitä tahansa liikuntaa.

Becoming mukana säännöllistä ohjelmaa aerobisia harjoituksia voi tuottaa joitakin hyvin toivottavaa etuja, kuten:

vahvistaminen hengitysteiden lihaksia, jotka auttavat parantamaan ilmavirta sisään ja ulos keuhkoista.

Ei vain vahvistamalla vaan myös laajentamista sydänlihaksessa joka auttaa parantamaan tehokkuutta pumppaus toimintaa ja vähentää syke, kun levossa.

toning lihaksia koko kehossa.

tehostaminen verenkiertoelimistön ja alentamaan verenpainetta.

määrän merkittävää kasvua punasoluja elimistössä, mikä puolestaan ​​auttaa kuljettavat happea koko kehoon.

parantaminen yleistä mielenterveyttä. Tämä voi sisältää vähentää stressiä ja auttaa alentamaan mahdollisuus masennus.
Niinpä edellä mainitussa kohdassa siihen, että aerobinen liikunta voi auttaa suuresti vähentää riskiä kuolla sydänsairauksiin. Edelleen, iskunkestävä aerobista toimintaa, johon kuuluu lenkkeily tai hyppääminen köyden, pystyvät stimuloimaan luun kasvua. Myös, niiden tiedetään vähentävän osteoporoosin. Tämä on sairaus, jossa luun saattaa rikkoa pienimmästäkin mahdollisuus.
Lisäksi terveyshyötyjä, on monia suorituskyky etuja. Huomioon seuraavat seikat:
Endurance kasvaa seurauksena varastointia enemmän energiaa molekyylien, kuten rasvoja ja hiilihydraatteja, sisällä lihaksia.

neovaskularisaatio joka on muodostumista funktionaalisen mikrovaskulaaristen verkkojen kanssa punasolujen perfuusio, lihaksen sarkomeerit, jotka antavat luuston ja sydämen lihakset niiden poikkijuovaisten ulkonäköä, lisätä veren virtausta lihaksiin.

Jos määrä aerobista aineenvaihduntaa nostettiin sisällä lihaksia, tämä mahdollistaisi suuremman osuuden energian kovaa harjoitusta generoidaan aerobisesti.

Jos lihakset voivat käyttää rasvoja harjoituksen aikana helpommin, tämä auttaa säilyttää lihakseen glykogeenin, joka on glukoosin muodossa, ja toimii toissijainen lyhyellä aikavälillä energian varastointi.

Lihakset toipumassa korkean intensiteetin harjoitus tehdään paljon helpompaa

Aerobic – Miten menestyä
.