Liikunta ja paino Loss

Liikunta ja Painonpudotus

menettää yhden punnan, sinun täytyy polttaa noin 3500 kaloria yli sen, mitä olet jo polttaa tekemässä päivittäistä toimintaa. Tämä tietysti riippuu painostasi tällä hetkellä, ja muita tekijöitä, jotka edistävät BMR, Basic aineenvaihdunta kiihtyy, joka on määrä kaloreita voit polttaa ovat päivä levossa esimerkiksi mitä elimistö tarvitsee säilyttää normaalin toimintoja, kuten hengitys, ruoansulatus, jne

Ravitsemus ja kaloreita
McDonald'sin kaksinkertainen juustohampurilainen sisältää noin 460 kaloria

polttaa kaloreita vain, että yksi hampurilainen, keskimäärin 150 punnan henkilö pitäisi tehdä kohtalaisen intensiivistä aerobic tunti!

Add ravista ja järjestys perunoita ja ehkä myös peruuttaa suunnitelmia teillä oli puolen päivän sinun tarvitse viettää salilla un-do, että yksi ateria!

Hyvä ravitsemus on erittäin tärkeää rasvaa tappio, ja keskitytään terveyteen ja edistävien elintarvikkeiden on paljon tuottavampia kuin keskittymällä rasvaa tappio ja kieltäminen lempiruokia.

Tee Liikunta hauskaa
• Uima-allas
• Sarjat
• Urheilu: kuten sulkapallo, tennis, squash, mitä nauttia
• Kuntosali kuntopiiri
• Dancing
• Ratsastus
• Kalliokiipeilyä
• Pöytätennis

luettelo on tyhjentävä, tunnistaa toimintaa nautit tekemässä ja integroida ne toimintasuunnitelma. Doing toimintaa voit nauttia auttaa sinua pysymään motivoitunut, edistää terveempää elämäntapaa
Tavoitteiden asettaminen

on tavoite: esimerkiksi rekisteröityä 5 km Fun Run

Voit aloittaa laihdutus nyt tekemällä muutamia yksinkertaisia ​​muutoksia. Jos voit polttaa noin 500 ylimääräistä kaloria päivässä, menetät kiloa viikossa. Kokeile näitä ideoita:
sijaan .... Tee näin ...
ottaa iltapäivällä Coke Juo lasi vettä. (Kaloreita tallennettu: 97)
Syöminen pekoni voileipä aamiaiseksi syödä hedelmiä ja viljakasvien (kaloreita tallennettu: 185)
käyttäminen tauko kiinni työhön tai syödä välipalaa Mennä kävelylle (kalorimäärä: 100 ) B Herää 5 minuuttia etuajassa Herää 10 minuuttia etuajassa joitakin harjoituksia, IE vatsan rutistus (poltetut kalorit: 100)
Television katselu töiden jälkeen tehdä 10 minuutin jooga (poltetut kalorit: 50

Miten tämä tavoitteiden asettaminen tekniikka toimii?
1. Valtion Sinun tehtäväsi positiivinen.
Mieti mitä haluat mieluummin kuin mitä et halua. Jos vielä keksiä jotain negatiivista kysy itseltäsi "Mitä haluan sen sijaan?" yhteydessä laihtuminen Mitä want?
……………………………………………………………………………………………
2. Jossa se yksinkertaisesti.
Jos viisivuotias eivät ymmärrä sitä, se voi olla liian monimutkainen - toisin kuin jotkut tavoitteiden asettaminen tekniikoita tavoitteesi on oltava lyhyt, yksinkertainen ja erityisiä. Eli kuinka monta kiloa haluat menettää ja milloin, mitä mekko kokoa haluaisit sopiviksi, mitä koko jeans
………………………………………………………………………………..………….
3. Jossa se preesensissä.
Tee niin kuin se tapahtuu nyt. Minulla on, olen, minä teen ... mitä teet juuri nyt, osallistuu tähän seminaariin on myönteinen askel forward
…………………………………………………………………………………………….

4. Onko se saavutettavissa ja realistisia?
Onko joku muu jo saavuttanut tämän tai ehkä he saavuttaa tämän? Onko realistista sinulle? Jos yksi henkilö voi saavuttaa jotain sitten niin voitte.
5. Aseta aika ja tehdä siitä jännittävä tulos
On jonkin verran keskustelua, jossa päivämäärä ja jotkut ihmiset tuntemaan olonsa epämukavaksi tästä. Jos se on pieni tavoite niin tee se. Jos se on todella iso tavoite sitten Kehotan, että jätät aikaa hetki kunnes se alkaa näyttää asiat ovat moving.
……………………………………………………………………………………………..
6. Lopuksi miten sinua saavuttamaan tavoitteesi?
Esimerkiksi
Menemällä kuntosalilla kahdesti ovat viikossa, menee kävellä kahdesti viikossa, muuttuvat tiettyjä asioita syöt, tehdä asioita hallitulla tavalla sopivaksi elämäntapa, Valitse harjoitukset ja toimintaa nautit
Muista ei yliarviointeja mitä voit saavuttaa viikossa ja alle arvio mitä voidaan saavuttaa 6 months

………………………………………………………………

………………………………………………………………
.