Target Heart Rate

Miten löytää kohdistaa sykettä.

Miten vaikeaa olisi liikut ja mistä tiedät?

Tarvitset tapa mitata liikuntaintensiteetti (syke on vain yksi kolmesta mittausmenetelmät) ja sitten sinun täytyy päättää, kuinka vaikea käyttää. Puhutaanpa intensiteetti ensimmäinen.

Joten, miten voit mitata harjoituksen tehoa? No, on olemassa kolme menetelmiä löytää intensiteetti – keuhkot, sydän ja aivot.

Ensimmäinen tapa löytää liikunnan intensiteetti on keuhkojen kautta. Se toimii mittaamalla ilman määrää käytät käyttäessään ja on tarkin kaikista menetelmiä. Tämä menetelmä edellyttää happinaamari ja paljon muita laitteita, joten se ei ole kovin käytännöllinen.

Toinen tapa löytää liikunnan intensiteetti on sydämen kautta. Se toimii mittaamalla sykettä ja vaikka periaatteessa on tarkka, todellisuudessa, se vaihtelee keruumenetelmä. Keruumenetelmä yleensä sisältää anturin (yleisin koostuu metallilevystä kiinnitetty kahvaan tartutaan, mutta on olemassa monia mahdollisuuksia). Toinen, vähemmän käytännöllinen tapa mitata sykettä on pysähtyä ja ottaa pulssi. Vaikka se on helpompi mitata sykettä kuin hapen saanti, se on vielä ole ihanteellinen.

kolmas tapa löytää liikunnan intensiteetti on aivojen läpi. Se toimii – ei työntämällä terävä koettimia aivoissa – mutta itsearvioinnin. Hämmästyttävää, tutkimukset osoittavat se on noin yhtä tarkka kuin kaksi ensin mainittua vaihtoehtoa. Ei tarvita mitään laitteita, vain keksiä numero yhdestä kymmeneen, jossa yksi on hyvin alhainen intensiteetti ja kymmenen on täynnä intensiteettiä.

Nyt ymmärrät, miten mitata intensiteetti, kuinka kovaa sinun pitäisi käyttää?

Tämä riippuu useista tekijöistä, kuten millaisia ​​muoto olet, mitä lääkkeitä (mukaan lukien over-the-counter) otat, ja mitkä ovat tavoitteesi. Tietämättä tilanteesi, en voi antaa teille tarkka kohde, mutta olen yleensä suositella alkaen intensiteetti "kohtalainen".

Joten mitä arvoja vastaavat maltillinen rasituksessa? Käyttämällä "aivot" menetelmää, yksinkertaisesti treenata 3-5 tasolla. Käyttämällä keuhkojen tai sydämen menetelmiä on hankalampaa. Ensinnäkin, sinun täytyy määrittää enimmäismäärä (yleensä ennalta testi), sinun täytyy valita yksi monista kaavoista (esim prosenttia maksimista, tai prosenttia kapasiteetista). Ikä on parametri joitakin kaavoja. En aio mennä lisätietoja johtuen koko ja monimutkaisuus kuvauksista. Anna asiantuntijoiden huolehtia näiden kahden ensimmäisen mittausmenetelmien intensiteetin.

Yhteenveto:
Voit alkoi kysellä tavoite syke, ja otin sinut nopea kierros eri tapoja mitata käyttää rasituksen tasoa, lopulta osoittavat, että tavoite syke ei voi olla paras tapa.

Suositus:
Mittaa kuinka kovaa olet käyttäessään kanssa "aivot" menetelmä – vain keksiä numero yhdestä kymmeneen joka parhaiten näyttää tason rasituksessa. Harkitse kohtalainen (3-5) taso ensin.

Jos harjoitukset ovat tylsiä tai ei nautittavaa, tai ne eivät auta sinua saavuttamaan tavoitteesi (sanoa, laihtuminen), löytää joku kokenut harjoitus auttaa. Älä tyydy toiseksi paras – jos se ei toimi, tai se ei ole miellyttävä, se ei ole oikein – tehdä muutoksia tänään!
.