Loppu aerobinen liikunta?

Hei, ketään aerobinen liikunta?

aerobinen liikunta suosituksi Jane Fonda 1970-luvun lopulla ja 1980-luvun alussa?

Tiedätkö, aerobinen villitys että otti miljoonat amerikkalaiset liikuntatunneista ensimmäistä kertaa?

kantoi sukkahousut, trikoot ja hihnat on aerobinen luokan.

Et non-stop hyppy, potkiminen ja käynnissä, Voimistelu kädet, tekee korkea polvi hissit ja lävistys taivaalle throbbing musiikkia .... ja hikoili .....

Teit sen kaiken kostamaan!

Muista?

Tarkoituksena oli kiihdyttää sydämen syke ja käyttää sydämesi, pitää se hyvässä kunnossa.

Ja se oli kyse pysyä kunnossa sekä .....

Anteeksi kertoa, että tällainen aerobinen liikunta on nyt hiipua, nopeasti häipyminen pois johtuen uusien ja innovatiivisten luokat ja tekniikoita, esimerkiksi:

1. Hybridi luokkia, jotka toimivat kehon ja mielen

2. Kalorinkulutusta workout luokat vähän stressiä nivelten ja lihasten

3. Luokat, jotka vuorottelevat kovan harjoittelun helposti välein

4. Rentouttava Pilates /Jooga luokat

Nyt suosio tällainen aerobinen liikunta on jyrkästi alas, kun se oli ollut tärkein kunto Amerikassa ......

Nämä statictics voivat kertoa asia tai kaksi noin surullinen, laskeva trendi:

1. Alle puolet 300 kuntosaleja ja Kuntosalit valvoma IDEA tarjotaan aerobictunteja nyt. Tutkimus totesi, että määrä kuntosaleja tarjoaa aerobicia jatkaisi laskuaan

2. Huipussaan 80-luvun puolivälissä, arviolta 17000000-20.000.000 amerikkalaiset tekivät aerobista liikuntaa. Mutta vuonna 2005 oli vain 5000000 teki harjoitus. 2006 luku näyttäisi jopa pienempi määrä

Aerobinen liikunta opettajat uskoi tällainen aerobic käyttää sai paljon vahingoista, varsinkin kun mukana suuri vaikutus aerobinen ja teki sen 6 tai 7 kertaa viikossa.

eniten ryhmä oli ohjaajien he työnsivät kovemmin kuin kukaan muu ja tekee harjoituksen tusinaa kertaa viikossa ......

Kuitenkin ilmeisesti monia, jotka ottivat tämän aerobinen liikunta eivät säästyneet tuska joko ......

He kärsivät akuutista ja liikakäyttöä vammoja suuri vaikutus aerobinen kuin heidän ruumiinsa ole tarkoitus kestämään kaikkia niitä pysyviä jytinä niiden liitosten ... ..ja useimmat heistä oli ongelmia selkänsä, jalat ja lonkat.

Kuitenkin, sinun ei pitäisi syyttää kaikesta aerobic harjoitus ongelmia. Sinulla olisi ongelmia mitään pysyviä vaikutuksia teidän nivelet.

Ota käynnissä tai lenkkeily tai uinti.

Jos teet näitä harjoituksia 6 tai 7 kertaa viikossa yli 1 tunti per istunto , sinun pakko korostaa nivelet ja lihakset.

Ja itse asiassa, minkä tahansa muun harjoitukset, jos olet overdoing niitä, sinun varmasti kehittää oversuse vammoja ja kohtaisi ongelmia - lihaskrampit , lihaskipu, särky ja kipu nivelissä ja jänteiden, turvotukset ......

oikea tapa tekee harjoituksen, harjoitusohjelman, on noudattaa motto - tee se kohtuullisesti ja lajikkeita.

Kohtuus, eli:

-Onko sydän harjoituksia, kuten käynnissä, lenkkeily, pyöräily tai uinti 3-4 kertaa viikossa, 30 minuuttia kerrallaan

-Onko vahvuus harjoittelu 2 -3 kertaa viikossa, 20 minuuttia kerrallaan

-Onko venyttely 3-4 kertaa viikossa, 10-20 minuuttia kerrallaan

Entä lajikkeita?

Kyllä, vain sekoittaa ja vaihtaa vähän piristää käyttää rutiininomaisesti. Esimerkiksi, voit:

-Valitse tehdä käynnissä maanantaina, uinti keskiviikkona, pyöräily perjantaina ........

-Lisää sopiva paino kasvu ja vähentää toistojen vuonna voimaharjoittelua

-Liikunta ulkona eikä aina käyttää sisätiloissa

-Hakkuriteholähde sisätiloissa juoksumatolla käynnissä tai kävely kun sää ulkona on kauhea

-Liven up your harjoituskerran vilkas musiikkia sijasta vain harjoitus tyhmä hiljaisuudessa ......

Hei, se on jopa sinun "luova" mielikuvitus keksiä "kuohuviini" lajikkeet .....

Sanoisitko siellä loppua Jane Fonda-tyyppinen aerobic käyttää?

Ei tarvita.

Se riippuu siitä, miten teet harjoituksen.

woud sanoa, jos olet tehdä se maltillisesti, sinun hyötyä enemmän se sijaan on ongelmia .....

Silloin tällöin, en silti mennä tämäntyyppisten aerobinen liikunta .......

Se on loistava tapa pitää sydämeni pumppaus ja hyvässä kunnossa ...... ja minä hiki hyvä runsas hiki!
.