Sinun uudenvuodenlupaukselleni suunnitelma Paino Loss

Aika niille uuden vuoden lupauksia uudelleen. Mikä on sinun? Jos se on laihtua ja tulla terveeksi, tämä on niin hyvä aika aloittaa. Mutta jotta kiinni oman suunnitelman laihtua ja tulla terveempiä sen on oltava realistinen. Sen on oltava suunnitelma, joka toimii sinulle ja yksi voit pysyä varten loppuelämäsi. Seuraavien muutaman kappaleen aion kartoittaa suunnitelma, joka sinulla on mahdollisuus ottaa ja tehdä omia.

päättää sisällyttää enemmän hedelmiä ja vihanneksia ruokavalioosi päivittäin. - Sinun tulisi syödä 5-9 annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä. Sinun pitäisi sisällyttää ainakin 1 hedelmä tai vihannes jokaisen aterian ja /tai välipaloja. Näitä hedelmiä ja vihanneksia voi olla mikä tahansa, että haluat. Mutta älä vain syödä yhdenlaista, syödä erilaisia.

On niin monenlaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia voit syödä. On vesimeloni, mustikoita, omenat, luumut, kirsikat, banaanit, parsakaali, kukkakaali, vihreät pavut, parsa, salaattia, tomaattia, kurkkua, paprikaa, sipulia, valkosipulia, squash, ja munakoisoa muutamia. Joten jos vain alkaa ajatella kaikkia hedelmiä ja vihanneksia olen varma löydät joitakin haluat, että voit sisällyttää osaksi päivittäistä ruokavaliota. Jotkut hedelmien ja vihannesten ideoita olet vihannesten ja hedelmien salaatteja, smoothie, ja käyttää niitä täytettä voileipiä.

päättää sisällyttää enemmän kuitua ruokavalioosi. - Kuitu auttaa pitämään sinut tunnetta täynnä, pitää sinut säännöllisesti, ja eliminoi myrkkyjä kehosta mikä auttaa sinua laihtuminen. Sinun pitäisi kuluttaa 25 grammaa 30 grammaa päivässä. Foods kuitu on runsaasti on koko jyvä leivissä, pastat, viljat, marjat, hedelmät ja vihannekset, ja palkokasvit kuten pähkinät, pavut ja linssit.

Sinun pitäisi syödä 6-11 tarjoilu kokojyväviljaa päivässä. Joitakin ajatuksia siitä, miten saada enemmän täysjyväviljaa teidän ruokavalio on saada kuitupitoinen vilja aamiaiseksi tai välipala. Tee voileipiä koko jyvä leivissä. Käytä koko jyvä pasta spagetti ja lasagnea, ja syöminen kuitu baareja.

Sinun tulisi syödä pavut ja linssit liian. Pavut sisältävät noin 9 grammaa kuitua annosta kohti, ja linssit contain16 grammaa kuitua annosta kohti .. Sen lisäksi, että runsaasti kuitua papu ja linssit ovat myös runsaasti proteiinia, jota tarvitaan rakentaa ja ylläpitää lihasmassaa. Jotkut elintarvikkeet voit olla jotka sisältävät pavut ovat pavut riisi, chili, Tortillachipsit salsaa ja pavut, burritos, papu keitto, ja paistetaan papuja. Jotkut elintarvikkeet sisältävät linssit ovat keitot, chili, ja salaatteja. Linssit voidaan myös käyttää lisäkkeenä.

Sinun tulisi myös syödä vähärasvaista lihaa, kuten kanaa ja kalaa ja maitotuotteita, kuten jogurttia, maitoa, juustoa ja munia.

Päätä entistä aktiivisemmin . - Jotta saat veren virtaavan polttaa rasvaa, sinun täytyy lisätä liikuntaa. Tämä ei tarkoita, sinun täytyy tehdä uuvuttava harjoituksia, sinun täytyy vain tulla aktiivisempi. Jotta kiinni liikuntaa sen tulee olla hauskaa tai nautittavaa. Voit tehdä kävelyretkiä, ratsastaa pyörä, urheilemaan, pelata videopelejä, jotka saavat sinut ja liikkuu kuten Wii, tai tanssia. Mitä ikinä TOIMIALAT päätät tehdä, tehdä niitä vähintään 30 minuuttia 3-5 kertaa viikossa ja pitää hauskaa.

Lisäksi yhä aktiivinen lisätä voimaharjoitusta rakentaa enemmän lihaksia. Ottaa enemmän lihas lisätä aineenvaihduntaa mikä auttaa entistä enemmän laihtuminen. Tulet myös sävykkäämpinä. Se ei tarvitse uuvuttava. Älä push ups, sit ups, kyykky, jalka hissit ja jne. Vähintään 15 minuuttia 3 kertaa viikossa.

Näet tekemällä terveellisiä muutoksia omaan ruokavalioon ja lisäämällä liikuntaa, sinun on hyvin teidän tapa pudottamalla pois puntaa. Tämä ei ole muutos teet vain tietyn määrän aikaa. Se on muutos, että sinun on kiinni varten loppuelämän. Syömällä tasapainoinen ravinteikas ruokavalio, ja tekee hauskaa harjoituksia tämän pitäisi olla helppoa. Toivotan teille paljon onnea teidän laihtuminen menestys.
.