Sano kyllä ​​Aerobinen Exercise

Kaikki harjoituksen neuvoja luet ehdottaa, että ääni harjoitusohjelman tulisi sisältää aerobista liikuntaa, voimaharjoittelua, ja venyttely. En ole eri mieltä näitä tietoja, mutta minusta tuntuu, että liian monet ihmiset päätyvät eivät käytä, koska he ajattelevat, että jos he eivät voi tehdä kaikkea niin se ei kannata tehdä. Ja he eivät tunne heillä on aikaa tehdä kunkin harjoituksen. Ajattelu tällä tavalla on suuri virhe. Mikä tahansa määrä liikuntaa on parempi kuin ei liikunta. Mutta mielestäni, jos sinulla on mahdollisuus valita vain yhden tyyppistä liikuntaa, se olisi aerobista liikuntaa.

Voimaharjoittelu auttaa parantamaan lihaskuntoa ja voimaa eri lihasryhmiä, että liikut. Tämä on tärkeää kaikissa yleinen kunto-ohjelma. Lihasvoimaa voit helpommin suorittaa monia jokapäiväisiä tehtäviä. Yksi lihakset vahvistuu aikana voimaharjoittelu on sydänlihakseen. Sydän on tärkein lihas. Mutta, voimaharjoittelu ei ole paras liikuntamuoto vahvistamiseksi sydän. Aerobinen liikunta on.

Kun aerobinen liikunta on tehty oikein, se lisää sekä voimaa ja tehokkuutta sydämesi. Kuten sanoin aiemmin, sydän on tärkein lihas. Pumppaus sydämen pitää happea ja ravinteita menee kaikki eri kehon osiin. Ilman tätä tarjontaa mekanismi, emme voi selvitä.

uusinta tietoa American College of Sports Medicine (ACSM) osoittaa, että aerobinen liikunta istuntoihin lyhyt kuin 10 minuuttia kesto voi auttaa sinua parantamaan vahvuus sydämesi. Ollakseen tehokas, ACSM sanoo, että tällainen harjoitus on nostaa sykettä vähintään 60% maksimisykkeestä. Ja, jos nämä lyhytkestoisia istuntoja, sinun pitäisi yrittää tehdä vähintään kaksi tai kolme istuntoa päivässä.

Kuten tapauksessa kaikenlaisen liikunnan, monet sanovat, että he eivät voi löytää aikaa tehdä aerobista liikuntaa säännöllisesti. Se voi olla haaste, mutta todellinen avain on löytää harjoituksia, että voit nauttia ja voi mahtua aikataulusi. Tämä ei ole niin vaikeaa kuin luulisi. Ymmärtämättä, että voit tehdä aerobista liikuntaa istuntoja niin lyhyt kuin 10 minuuttia pitäisi helpottaa sovittaa nämä istunnot oman aikataulun. Nyt, yritä ajatella kaikkia erilaisia ​​aerobisia harjoituksia, että voit nauttia ja sopii teidän elämäntapa. Tämä voi kestää jonkin luovuutta, mutta se saattaa olla helpompaa kuin odottaa.

Tässä muutamia muotoja aerobinen käyttää, että sinun kannattaa harkita: kävely, hölkkä, juoksu, pyöräily, kuntopyörä, uinti, hyppynaru, tanssia, Jazzercise, aerobinen tanssi, ohita, hyppääminen liittimet, maastohiihto hiihto, luistelu, elliptinen kouluttaja, portaiden kiipeäminen tai jokin muu tehtävä, joka nostaa sykkeen vähintään 60% maksimisykkeestä ja pitää se siellä vähintään 10 minuuttia. Muista, että sinun ei tarvitse tehdä saman harjoituksen joka kerta. Voit "yhdistellä" eri liikuntamuotoja, jotka joissakin piireissä kutsutaan "cross training". Esimerkiksi, voit kävellä koiran (reippaasti) 15 minuutin kuluttua hän tekee hänen asia aamulla, lounaalla voit viettää 10 minuuttia kiipeilyä porraskäytävien oman toimistorakennus, ja töiden jälkeen voit viettää 15 minuuttia harjoituksen pyörä nurkassa perhehuone kun katsella iltauutisissa. Doing matematiikka ja laittoi tämän yhdessä antaa sinulle 40 minuuttia hyväksyttävistä aerobinen liikunta yhden päivän. Nyt, että ei ollut liian kova se oli?

Sinun tarvitsee vain ajatella eri osien elämäsi ja päättää, missä ja mitä voit tehdä sopivaksi joitakin aerobinen liikunta osaksi mitä jo tehdä . Muista, täydellinen kunto-ohjelman on ihanteellinen. Mutta, jos et usko mahtuu kaiken, yrittää selvittää luovia tapoja vähintään sisältää 30 minuuttia aerobinen liikunta päivittäistä rutiinia. Sano kyllä ​​aerobista liikuntaa.
.