Secret Fat Loss: väliajoin!

Jos Käytät uudelleen yksi monista ihmiset kamppailevat pysyä nopeasti muuttuvassa maailmassa matkapuhelimia, hakulaitteiden, ja kannettavat tietokoneet, joilla on vain vähän aikaa jäljellä kunto, sitten väliajoin voi olla vain mitä Käytät etsimme …

Vuosien ajan olemme &'; ve kaikki kuulleet jos haluat menettää rasvaa sinun täytyy viettää tuntikausia juoksumatolla tai pyörällä. Mutta kiitos uusia löytöjä sydän koulutusta, että &'; s ei enää ole. Vertailut ovat osoittaneet, että välein (lyhyinä get-out-of-hengitys sprintissä) ovat parempia kuin aerobic (pitkä, hidas etäopetus) rasvaa tappio!

Tässä &'; s miksi ...

Intervalli stimuloi kehon vapauttamaan “ kasvuhormonia, &"; tai HGH. Tämä hormoni on vastuussa pituuskasvun lapsilla, mutta kun olet kasvaa, se muuttuu rooleja. HGH on anti-aging hormoni aikuisilla; se ilmaisee kehon polttaa rasvaa ja kasvattaa lihaksia. Tutkijat ovat osoittaneet, että 30 sekunnin kaikissa out sprintti voi lisätä HGH peräti 530 prosenttia!

Intervalli myös suojata lihaksia niin et &'; t käyttää niitä polttoaineena. Tämän tyyppistä koulutusta ajaa lihaksia kohdistaa paljon voimaa. Joten sen sijaan käyttää niitä energiaa, elimistö polttaa enemmän rasvaa, mikä “ säästämättä &"; kovalla työllä ansaitut lihakset. Tämä vaikutus on ilmeinen, jos vertaa ruumiinrakenne alkuun pikajuoksija kuin alkuun maratoonari.

Toinen etu on “ metabolinen &"; vaikutus … Aina kun aloitat käyttäessään aineenvaihduntaa nopeuttaa, ja sitten se hidastuu takaisin alas, kun lopetat. Mutta intervalliharjoittelu, aineenvaihduntaa koholla, joskus niin kauan kuin 24 tuntia; joten Käytät uudelleen polttaa rasvaa koko päivän! Samaa ei voida sanoa aerobic – jos lopetat, kehon palaa normaaliin lepää aineenvaihduntaa.

Yksi suosituimmista väli ohjelmia on “ Sprint 8 ohjelmaansa &" ;. Pohjimmiltaan se &todellisten tuloste; sa 20 minuutin harjoitus koostuu kahdeksasta 30 sekunnin sprintissä yhden ja puoli kaksi minuuttia lepoa välillä.

Se voidaan tehdä uinti, rullaluistelu, juoksu, teho-kävely, pyöräily tai jopa käynnissä valkaisuainetta Santa Barbara City College (jossa Käytät ll löytää minut). Voit myös käyttää suosikki sydän kone – rappu stepperi, juoksumatto, pyöräillä tai elliptinen kouluttaja.

Jos Käytät uudelleen valmis kunto muutos, sitten alkaa 10 minuutin lämmittelyllä ja vähitellen ramp up nopeus kolmella ensimmäisellä sprintissä. Muista hidastaa vähintään 90 sekuntia välillä kiri palautua seuraavaan. Suoritettuaan kolme ensimmäistä sprintissä, työntää itse niin kovaa kuin mahdollista muualla. Sitten lopuksi 10 minuutin jäähtyä. Tämä ohjelma toimii parhaiten, jos tehdään joka toinen päivä.

Intervalli ehdottomasti vaatii hieman motivaatiota käynnistää intensiteetti. Mutta jos Käytät etsimme omaksua terveellisempää elämäntapaa, ja ovat vähän aikaa, välit ovat tapa mennä!
.