Merkitys vitamiini C

C-vitamiini on tärkeä rooli siinä, miten kehon toimintoja, vaikka se on vain pidetään hivenaineiden. C-vitamiini on tärkeää immuunijärjestelmän toimintaa, raudan imeytymistä, luun rakentamiseen, haavan paranemista, terve iho, verenpaine ja näköä. Koska C-vitamiini on elintärkeä niin monet elimet toimivat ylläpitäminen asianmukaisilla tasoilla kehossa on tärkeä. C-vitamiini toimii katalysaattorina kehossa, nopeuttaa kemiallisia reaktioita käyttää vähemmän energiaa. Ilman näitä katalyyttejä vajauksen vuoksi, normaalia kehon toimii jakautuminen, altistaa kehon taudin.
C-vitamiini on vesiliukoinen vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä askorbiinihappo. Ihmiset ovat yksi harvoista eläimiä, jotka eivät enää voi tuottaa C-vitamiinia elimistöön ja se ei voi varastoida elimistöön joko. Ylimääräinen määriä C-vitamiinia erittyy kehosta, joten on tarpeen täydentää kehon C-vitamiinia säännöllisesti. Se on usein ajatellut kuin antioksidantti, mutta se on oikeastaan ​​redoksiaineen. Tämä tarkoittaa, että joissakin olosuhteissa se toimii antioksidanttina, kun taas muissa tapauksissa se toimii hapettimena. Toimiessaan antioksidantti C-vitamiini estää soluvaurioita vapaiden radikaalien.
Vaikka C-vitamiini on monia käyttötarkoituksia kehossa sen tärkein tehtävä on kollageenin. Kollageeni on yksi runsaimmin kuitujen sisällä sidekudosta, joka antaa meille muodossa ja tukee elimiä. Kollageenia löytyy ruston, ihon, luun, hampaat, jänteet, nivelsiteet, kojelauta, elinten ja erottamalla erilaisia ​​soluja. Siksi C-vitamiini on niin tärkeä ja keskeinen täydentää niin, että laitos fyysisesti pitää yhdessä.
Vaikka C-vitamiini &'; rooli kollageenin synteesi on tärkeää on merkitystä useilla muilla kehon alueilla samoin. C-vitamiini auttaa kehon absorboimaan rautaa, joka hyödyttää hoidossa tapauksissa raudanpuutosanemian. Se suojaa rasvaliukoisten vitamiinien ja E-rasvahappojen hapettumista. Se auttaa myös kalsiumin imeytymistä. Taken alkaessa kylmä, C-vitamiini on todettu lieventävän ykkösten oireiden, lisäämällä kehon &'; s immuunivastetta. C-vitamiini on osoitettu alentavan verenpainetta verenpainepotilailla. Se vähentää riskiä ikään liittyvä silmänpohjan rappeuma ja estää puhkeamista kaihi suojaamalla silmän linssi. Auttaa haavojen paranemista, korjaus vammoja ja palovammoja, ehkäisee ryppyjä ja stimuloi luun muodostumista.
C-vitamiini löytyy laaja valikoima hedelmiä ja vihanneksia, kuten appelsiinit, sitruunat, limetin, greippi, vesimeloni, papaija, cantaloupe , viinirypäleet, mansikat, kiivi, mango, tomaatti, vihreä paprika, perunat, kaali, kukkakaali, parsakaali, ruusukaali, ja lehtikaali. C-vitamiini voi kadota elintarvikkeiden valmistuksessa, altistumista ilman, ruoanlaitto, kiehuva ja upotuksen veteen. Sen paras kuluttaa C-vitamiinia sen raaka muodossa mutta jos ruoanlaitto, keittämällä tai höyryssä rajoittaa veden määrää ja aikaa ruoka on veden alla. Kun hedelmiä tai vihanneksia leikataan, säilytä suljetuissa astioissa jääkaapissa minimoida ravinteiden vahinko. Useimmissa tapauksissa on tarpeeksi ravinteita jäljellä käsittelemätöntä päivittäinen tarjonta. Suositeltu päiväannos C-vitamiinin on 60-90 mg vuorokaudessa.
C-vitamiinin puutos voi johtaa keripukki, joka on harvoin nyt päivää, paitsi alkoholisteja. Oireita keripukki sisältää verenvuoto, löysät hampaat, tulehtuneet ikenet, helposti mustelmia, huono parantuminen, anemia, nivel-, lihasten kuihtumista. Alensi C-vitamiinia lukemiin sappirakon sairaus, ateroskleroosi, verenpainetauti, aivohalvaus ja syöpä. Oireita C-vitamiinin puutos ovat väsymys, masennus, ärtyneisyys, laihtuminen ja heikkous. Vaikka C-vitamiini on vesiliukoinen tämä doesnt &'; tarkoita sitä olisi otetaan liikaa. Suuremmat annokset C-vitamiinia voidaan ryhtyä, jos poltat tai aikoina kuumetta tai infektio. Kuitenkin laajennettu yliannostus voi aiheuttaa vatsakipuja, ripulia, pahoinvointia, lisääntynyt munuaiskivien riskiä, ​​keltaisuus, selkäkipu, kuume, oksentelu, päänsärky ja kutina.
C-vitamiini on tärkeä osa terveellistä ruokavaliota, joka pitää kehon toimiva ja vahva. Syöminen erilaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia tulisi toimittaa kehon kanssa riittävä määrä C-vitamiinia kuitenkin täydentää lomakkeet ovat käytettävissä, jos ruokavalio doesnt &'; t antaa sinulle sopivia määriä ravinteita.
.