Ruoka Pyramid aikuisille - valitseminen Ruoka kohti Diet Pyramids

ruokapyramidin aikuisten sisältää korkein määrä vettä ja siinä todetaan, että 8 lasillista vettä tulee ottaa päivittäin. Vesi voi tulla mistä tahansa elintarvikkeiden kuten vihannesten tai hedelmämehut, rasvaton maito tai rasvaton keitot.

Jos valitset ruokaa kohti ruokavalio pyramidit, sinun tulee olla varovainen sisällyttää vain laiha lihaa ja vähärasvaisia ​​maitotuotteita. Tyydyttymättömiä ruokaöljy olisi sisällytettävä muodostumisen estämiseksi huono kolesteroli elimistössä. Tyydyttymättömiä rasvoja löytyy maapähkinä öljyä, oliivi ja rypsiöljy öljyt. Auringonkukka öljyt ja maissi öljyt sisältävät poly tyydyttyneitä rasvoja, joita voidaan toteuttaa, mutta kookosöljyä, palmuöljyä, maitotuotteet ja liha sisältää tyydyttyneitä rasvoja tulisi välttää tai otetaan rajoitettu määrä.

ravitsemus etiketti on tarkistettava nähdä määrä ja tyyppi rasvaa läsnä elintarvikkeessa.

Vähennä saanti tyydyttyneitä rasvoja ja sisältävien elintarvikkeiden hyvä määrä sokeria olisi poistettava ruokavaliosta .

Tasot elintarvikkeiden pyramidit aikuisille

1. Pohja ruokapyramidin sisältää täysjyvätuotteita ja väkeviä jyviä. Jyvät ja viljat muodostavat pohjan elintarvikkeiden pyramidin, ja se useimmiten sisältää hiilihydraattia. Se tarvitaan, jotta energiaa päivittäiseen työhön. Viljat olisi sisällytettävä suuri määrä ruokavaliossa. Vilja voidaan ottaa ruskea riisi, täysjyväleipää ja leseet viljan. Vähintään kuusi annosta täysjyvätuotteita olisi toteutettava päivässä &'; s ruokavalio.

2. Seuraava taso on vihanneksia ja hedelmiä: Sinun pitäisi sisällyttää kolme tai useampia annosta pirteänväristen vihanneksia ruokavalioon. Sinun on myös otettava vähintään kaksi annosta syvän värillisiä hedelmiä. Voit ottaa yhden kupin raaka lehtivihannekset tai puoli kupillista keitettyjä vihanneksia. Kolme neljäsosaa kuppi kasvis mehut tulisi ottaa ja kahdesta neljään annos hedelmiä tulisi ottaa. Voit ottaa oranssi, omenat tai banaaneja kerran päivässä ja puoli kuppi hienonnettu hedelmät tai kolme neljännestä kuppi hedelmämehuja voidaan sisällyttää. Yksi tulisi välttää hedelmämehuja, joka sisältää suuren määrän säilöntäaineita tai kemikaaleja ja sokeria.

3. Kolmas taso sisältää matalan ja rasvatonta maitotuotteet. Yksi olisi kuuluttava vähintään kolme annosta näiden tuotteiden päivä yhdessä kuivaa pavut, pähkinät, kala, vähärasvaista lihaa, siipikarjaa ja munia. Nämä tuotteet tarjoavat hyvän määrän rautaa ja sinkkiä. Voit ottaa kaksi tai useampia annosta lihaa ja munia. Muna, maapähkinävoita, pähkinät ja kuivaa pavut voidaan ottaa mukaan määrä kaloreita vaatimat kehon.

4. Transrasvojen, tyydyttynyttä rasvaa, sokeria ja suolaa voidaan ottaa pieniä määriä ja se on kuvattu päälle pyramidin yhdessä vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka eivät edellytä kaikki ihmiset, mutta jotkut joutua ottamaan D-vitamiinia, kalsiumia ja vitamiini B12 täydentää vastaamaan päivittäin vaatimukset.

Voit ottaa 6 teelusikallista sokeria päivässä, jos kalori vaatimus kehon on 1600 ja jos kaloreita vaatimus elin on 2200, voit ottaa 12 tl sokeria päivässä.
.