Sydämen Diet - joudu vaaraan Heart

sydämen ruokavalio on ehdottanut ravitsemusterapeutit potilaille, jotka ovat suurempi riski sairastua korkea verenpaine, sydän ongelmia ja lihavuus. Ruokavalio on suunniteltu tapa tehdä sydäntäsi ja ehkäisemiseksi sydämeen. Yksi tärkeimmistä viholliset sydän on paha kolesteroli ja epäterveellisiä rasvoja. Tietyt rasva tuotteet valmistetaan mono-tyydyttynyttä rasvaa, joka auttaa alenevassa taso huono kolesteroli ihmiskehossa ja se on sallittua sydämen ruokavalio.

matala kolesteroli ruokavalio on suositeltavaa kärsivien potilaiden sydänsairauksia ja alhainen kolesteroli ruokavalio ruoka tuote sisältää suuria hyvän kolesterolin määrää tai HDL on sallittua ja elintarvikkeiden runsaasti paha kolesteroli tai LDL (low density lipoprotein) on kielletty. Triglyseridit ovat myös rasvaa tuotteita, jotka ovat haitaksi terveydelle sydämen ja se olisi poistettava ruokavaliosta. Paha kolesteroli talletukset valtimoissa ihmiskehon ja se voi muodostaa plakin, joka tekee veren pumppaus vaikea.

Erilaiset rasvat

Ota poly tyydyttyneitä rasvoja ja mono tyydyttyneitä rasvoja: Poly-tyydyttyneistä ja mono-tyydyttyneet rasvat ovat hyödyllisiä ihminen. Poly-tyydyttyneitä rasvoja voidaan ottaa vihreät lehtivihannekset, siemenet, kala ja pähkinät. Mono-tyydyttynyttä rasvaa löytyy maitotuotteet, oliivit, pähkinät ja avokado.

Vältä transrasvojen: Yksi tulisi välttää saanti transrasvojen ja tyydyttyneiden rasvojen. Transrasvat vähentää HDL veressä ja nostaa alhaista lipoproteiinien veressä. Trans-rasvoja on useimmissa valmiiksi pakattujen elintarvikkeiden ja se löytyy myös pikaruokaa tarjotaan ravintoloissa. Tyydyttyneitä rasvoja löytyy voiteet, voita, ghee, juusto ja kookosöljy.

sydämen ruokavalion tulisi sisältää seuraavat

1. Voit vähentää taso huono kolesteroli tai LDL, enemmän ja enemmän tuoreita hedelmiä olisi sisällytettävä ruokavalioon. Hedelmät ja vihannekset, kuten kaali, kukkakaali, parsakaali, porkkanat, herneet, soija, luumuja, siemenet, pähkinät ja täysjyvätuotteita on runsaasti kuituja ja se on otettava.

2. Ruokavalio on vähän natriumia. Natriumin saanti ei saisi olla yli 4000 mg päivässä normaali ihminen ja joka ruoka natrium määrä ei saa olla yli 140 mg. Saanti ruokasuolan elintarvikkeiden ja suolaisia ​​olisi vähennettävä.

3. Kolesterolin saanti ei saisi olla yli 200 mg vuorokaudessa.

4. Yksi voi ottaa vähärasvaista lihaa tai kalaa. Vähennä saanti eläinten lihaa runsaasti rasvaa.

5. Vähennä saanti Trans-rasvaa tai tyydyttymättömiä rasvoja, joka nostaa LDL. Käytä vähärasvaisia ​​maitotuotteita ja syödä koko jyvä leipää eikä puhdistettu viljan leipää.

6. Vähennä saanti kahvia tai teetä. Kofeiinin saanti tulisi olla alle kaksi kertaa päivässä.

7. Käytä kevyt ruokaöljyä kuten oliiviöljy sijaan öljyjalosteiden.

Yksi pitäisi myös yrittää tuoda joitakin muutoksia elämäntavan vaatimuksiin ja yrittää vähentää stressiä. Terveellisistä elämäntavoista on tärkeää joihin kuuluu säännöllinen käyttäessään. Ei pidä elää liikunnan puute ja ostaa elintarvikkeita huolellisesti. Lue etiketti ennen ostamista tahansa tuotteen liikkeistä.
.