Keys To Healthy Heart

AVAIMET terve sydän
elämäntavat MUUTOKSET terve sydän

Miksi Fuss kolesterolista?

On rasva, vahamainen materiaali, joka löytyy runsaasti rasvaa liha ja maitotuotteet sekä munankeltuaiset, urut liha ja äyriäiset. Koska keskeinen rooli kolesteroli pelaa jokaisen solun kehon auttaa sulatella rasvoja, vahvistaa solukalvojen ja tehdä hormonit - ruumiin luo kaikki se tarvitsee omasta - noin 1000 mg päivässä.

Jotta kolesterolin päästä meidän soluihin, sen on turvauduttava erityinen harjoittajat kutsutaan lipoproteiinien: LD-lipoproteiinien (LDL) - "huono" muoto ja korkea-lipoproteiinien (HDL) - 'hyvä' muodossa kolesteroli.

LDL-kantaa kolesterolia kehon läpi ja talletukset se soluissa.

HDL-kuljettaa kolesteroli solut eivät tarvitse maksaan, jossa se lopulta saa käsitellä ja poistaa.

Vaikka eri kudoksiin poistaa LDL kolesterolin verenkiertoon ja sitten käyttää sitä tehdä solukalvojen, sappihappojen, D-vitamiinin ja eri hormonit, kun kudokset on hankkinut kaikki kolesteroli he tarvitsevat, he lopettavat talteen LDL-kolesterolin verenkiertoon. ylimääräistä kolesterolia, joka tapahtuu kun syömme liikaa elintarvikkeiden korkea kolesteroli, edelleen kiertää teidän valtimoissa.

LDL talletuksia yli kolesteroli päälle valtimoiden seinämiin, jossa se muodostaa plakkia että tukkii verisuonet ja voi lopulta johtaa sydänsairaus tai jopa sydänkohtauksen.

Hyvä idea on pitää LDL-kolesterolin taso alle 2,5 mmol /L (96 mg /dl) ja kokonaiskolesteroli noin 3,9 mmol /L (150 mg /dl) -4,7 mmol /L (180 mg /dl).

ENTÄ kolesterolia alentava huumeita kutsutaan statiinit?

Uusi tutkimus on osoittanut, että puoli ihmisiä, jotka ovat sydänkohtaus ei ole korkea kolesteroli, melko korkea C-reaktiivisen proteiinin taso - merkkiaine tulehdus itse.

Haittavaikutuksia statiinilääkkeet ovat:

• yleinen kipeä nivelissä ja lihaksissa, jotka voivat ilmetä jopa vuosia sen jälkeen alkaa statiinin
• ääreishermosairaus, interstitiaalipneumoniitti, ja eri kognitiiviset ja psykiatriset vaikutukset
• naisten statiinien estää skvaleenia, hapettumisenestoaine ja immuunijärjestelmä tehosterokotus, että on tärkeää estää rintasyövän

KEY sydämen terveellistä elämäntapaa muutoksia ovat:

pitäminen se yksinkertainen. Ajattele 3 pääperiaatteet-ruokavalio, liikunta ja stressin hallinta-kuten mennä läpi joka päivä ja pysyä sitoutunut realistisia tavoitteita.

1. Syömällä oikein. Alentaa kolesterolia, se on parasta pidättäytyä syömisen, jotka ovat runsaasti tyydyttyneitä rasvoja ja transrasvoja. Tämä tarkoittaa vedoten broilerin ja kalkkunan rintaa, kalaa 3-4 kertaa /viikossa tärkein proteiinin niitit jos et ole kasvissyöjä. Omega-3: n kalassa apua alentaa verenpainetta ja vähentää verihyytymien ja vähentää tulehdusta. Se tarkoittaa myös sitä ei syö maitoa tai jogurttia, joka on yli 1% maitorasvaa tai juusto, joka on yli 3% maitorasvaa.

Sinun tulisi myös syödä elintarvikkeita, jotka vetää kolesterolia pois kehosta ja on osoitettu alentavan veren kolesterolia jopa 25%. Nämä elintarvikkeet ovat pavut ja herneet (erityisesti kidney papuja, kikherneet ja linssit), kauralesettä ja kaurapuuroa, psyllium kuori kuitua (2-3 tsps /päivä), pellavansiemen (2 rkl /päivä) ja hedelmiä /vihanneksia sisältää liukoista kuitua (omenat, päärynät, persikat, luumut, pinaatti, lehtikaali, parsakaali). Folaatin ja kalium appelsiinimehua auttaa lisäämään sydämen terveyttä ja vähentää kolesterolia. Pidä hyvä kalium /natrium-suhde syömällä: bataattia, tomaattipyree, soija ja banaanit.

Hyviä magnesiumin ovat: kurpitsansiemeniä, parapähkinöitä, pinaatti ja puhdistamaton jyvät. Kuten raportoitu lokakuu 2008 kysymystä Journal of Nutrition, tutkijat havaitsivat 17% vähennys seerumin CRP pitoisuudet kuluttajien 1 annos (20g) tummaa suklaata 3 päivän välein. Yleensä ampua ruokavalio sisältää runsaasti vihanneksia (6 annosta /päivä), hedelmät (4 annosta /päivä), oliiviöljyä tai rypsiöljyä, kalaa, täysjyvätuotteita, kaurapuuroa, vihreä tee, sienet, seesaminsiemeniä, ja flaxseeds.

2. HARJOITTELEMINEN 30 minuuttia joka päivä. Yksi parhaista tutkimusten tasalla, miksi meidän pitäisi käyttää kerrottiin New England Journal of Medicine elokuu 4 2005. sydänsairauksien riskiä kasvaa kaksijakoinen liikunnan puute, ja lähellä 1/2 kaikista potilaalla 12-vuotiaana ovat fyysisesti aktiivinen.

3. TOIMITUSJOHTAJA stressiä. Kun huolissaan, ahdistunut tai peloissaan, stressi hormoneja vapautuu jotka voivat olla suoria myrkyllisiä vaikutuksia meidän herkkä sydän kudosta. Stressi voi myös olla epäsuora vaikutus meidän sydämen terveyteen. Tiedot julkaistiin lehdessä College of Cardiology osoitti, että stressi aiheuttaa huono elämäntavoista, kuten tupakointi, huono ruokavalio valintoja ja vähäinen liikunta.

4. Tunteminen ja verenpaineen säätelyyn ja kolesterolia. Seurantaa ja valvontaa verenpaine voi vähentää aivohalvauksen vaaraa jopa 40%, sydänsairauksien riskiä 50% ja sydämen vajaatoiminnan riski jopa 25%. Verenpaine voidaan vähentää luonnollisesti alentamalla suolan saantia, seuraavat terveellistä ruokavaliota, saavuttaa ja ylläpitää terveen painon, ja lisäämällä liikuntaa. Triglyseridi ja LDL-kolesterolia voidaan alentaa noudattamalla yllä syömällä oikein tietoa.

5. TUPAKOINTI KIELLETTY! Vain 24 tunnin kuluttua lopettaa, sydänkohtauksen vähenee, ja vuoden kuluttua, riski sydänkohtaus on puoli, että on tupakoitsija. Voimme tarjota tukea hoitovaihtoehdoista jos haluat lopettaa tupakoinnin. VÄLTÄ tupakansavulle. Sairaalahoitoon sydänkohtauksen laski rajusti Pueblo, CO, täytäntöönpanon jälkeen lain, joka kielsi tupakoinnin julkisilla paikoilla ja työpaikoilla mukaan tuoreessa numerossa Centers for Disease Control and Prevention päiväkirjaa sairastuvuutta ja kuolleisuutta Weekly Report.

6. Lisäravinteen näkökohdat Keskustele lääkärisi kanssa:

Koentsyymi-Q-10, Lykopeeni, Artisokka lehtiuutteen, magnesium, sinkki, seleeni, Omega-3, kurkuma,
Vit C, E, foolihappo, B sin,, Punainen Hiiva Riisi, niasiini, Policosonal, beetaglukaani, Inositoli ja valkosipuli

Joissakin tapauksissa, reseptilääkkeiden voidaan myös vaatia saada kolesterolin turvallinen alue. Kuitenkin tutkimusten mukaan 90% ihmisistä, joilla on korkea kolesteroli voi vähentää sen ihanteellinen alue käyttämällä ravinnon, elintapojen ja ravintolisistä käytäntöjä edellä.

myös, muista pitää selkärangan ja hermoston moitteettomasti kiropraktiikka HEALTHCARE!
.