Viisi tapaa rentoutua Instantly

1. Ääreisnäköön
Katsokaa seinään vastapäätä sinua ja löytää pisteen, joka on suoraan eteenpäin ja hieman silmien tason yläpuolelle. Edelleen etsiä tässä vaiheessa pehmeä tarkennus koko harjoitus. Hetken saatat huomata, että kun keskittymään tältä osin muualla huoneessa menee hieman tumma, tai epämääräisiä tai epäselviä, ja voit kehittää eräänlainen tunneli visio. Käytämme tunnelin visio paljon modernissa yhteiskunnassa - katsella televisiota tai tietokonetta, me vain nähdä ruudun; kun lukea tai kirjoittaa, olemme keskittyneet sanat; vaikka me puhua jollekin, me usein vain katsoa heidän silmiin tai niiden kasvot ja jättää loput niistä. Tämä tunneli visio menee eräänlainen sisäinen "putkinäkö", jossa saamme pakkomielle tai tuijottaa asioita, ja se menee huoli, adrenaliini, pyöriessä ympäriinsä, stressi? Mutta on toinenkin tapa tarkastella asioita, ja haluaisin sinun kokea, että nyt. Pitää silmäsi tältä osin, alkaa avartaa näkökenttää ja huomaa enemmän ja enemmän siitä, mitä kummallakin puolella siinä vaiheessa, niin että pian maksat huomiota siihen, mitä näet ulos kulmat silmäsi kummallakin puolella . Ja voit viedä tietoisuutta entisestään noin takanasi kuin; kaikki päin, 360 astetta; tietenkään En viittaa siihen, että voit nähdä takanasi, mutta voit käyttää kuuloaisti tai tilanhahmotuskykyä olla tietoisia mitä takana sinua niin hyvin.

Kuten pysyt näkökentän, saatat huomata, että hengityksesi on siirtynyt alemmaksi rintaa ja ehkä hidastaa tai syvenevät; että lihakset kasvojen ovat rento, ehkä erityisesti leuan lihaksia, ja voit auttaa niitä pitkin rentoutumaan vieläkin; ja se on todennäköisesti liian pian, jotta tämä on tapahtunut juuri vielä, mutta jos olit pysyä ääreisnäköön pitkäksi aikaa, saatat löytää kädet alkaa saada lämmin; tai jopa jalat. Mutta se on luultavasti hieman pian, että on tapahtunut vielä. Mielenkiintoista on, että kun menet ääreisnäköön näytätte aktivoida parasympaattisen hermoston; osa hermoston että rauhoittaa, ja hidastaa sinua alas, ja antaa mielen ja kehon ja tunteet tulevat takaisin tasapainoon.

Joten alkaa tulla takaisin antamalla näkökenttääsi normalisoituneet. Ääreisnäköön on erityisen hyödyllinen, kun puhua julkisesti; ei vain se rauhoittaa hermoja, mutta voit nähdä koko yleisö, ja olet paljon tietoisia mistään pikku liikkeitä ne tekevät, jotta voit arvioida, kuinka he reagoivat. Sinun tarvitsee vain mennä ääreisnäköön hieman tapa ottaa yhteyttä, että syvä reservi rauhaa ja hiljaisuutta, joka on olemassa jokaisessa meistä.

Jos olet sellainen henkilö, joka tavallisesti on paljon sisäistä vuoropuhelua tai kommentteja, mitä sille tapahtui kun olit ääreisnäköön? Monet ihmiset pitävät hidastaa tai pysähtyy kokonaan.

2. Keskity hengitykseen
vain Sulje silmäsi ja keskittyä itse hengitys. Ja sinun ei tarvitse muuttaa hengitys millään tavalla ollenkaan … vaikka saatat huomata, että sen jälkeen, kun oma hengitys vuorossa itse. Ja aina kun löytää huomiota vaeltaa, vain palauttaa sen keskittyä hengitykseen. Jos sinulla on jännitystä tahansa kehon osaa, anna mennä jännityksen kuvittelemalla olet hengitys tuohon osaan. Koska hengitys on yleensä tajuton, mutta voit hallita sitä tietoisesti, vaihdat hengitys, tai vain tulee tietoiseksi siitä, on helppo tapa vaihtaa fysiologisen tilan.

3. Keskitys
Missä laitat huomiota kehon on suuri vaikutus siihen, miten sinusta tuntuu, ja jopa kuinka vahva olet. Tämä tunnustetaan antiikin perinteitä jooga ja taistelulajeja.

Vain kiinnittää huomiota kohtaan, joka on muutaman tuumaa alle napa, ja puoli välissä edessä ja takana sinua - keskellä kehoa. Samalla katsoa suoraan eteenpäin ja mennä ääreisnäköön. Anna kehosi rentoutua, ja varmista polvet eivät ole lukittu. Voit säilyttää tämä keskittyä teidän keskipiste koko ajan, mitä olet tekemässä. Jos olet todella keskittynyt tältä osin, kehosi voi tuntea ahdistusta, joten se on hyödyllinen vastakkainasettelujen ja paineen tilanteissa.

4. Project energia kupla
Kuvittele, että sinulla on kupla energian työntyvät pois sinun keskipisteestä ja ympäröi sinua kuin eräänlainen scifi voimakenttäkilpiä. Kaikki stressaavaa että tapahtuu ulkopuolella kupla vain kimpoaa ja itsestäsi poispäin, jolloin voit rauhallinen ja silti kuplan sisällä. Joten enemmän stressiä se on ulkopuolella, rauhallisempi olet sisällä? Nyt en ole viittaa siihen, että siellä todella on kupla energiaa ympärilläsi, mutta tiedostamaton mieli ei erotella mielikuvitusta ja "todellisuuden". Joten jos kuvitella, että olet suojassa stressi, sinun tulee! Tämä on toinen hyvä yksi paineen tilanteissa, mutta et vain tarvitse käyttää sitä kilpi. Kun annat esityksen, laajentaa energia kupla kokonaan ulos taakse ja sivuseinät huone, ja vedä se hieman omaksua ja sisällyttää koko yleisö. He huomaavat eron!

5. Float yläpuolella itsesi
Joskus emotionaalisesti täynnä tilanteissa se voi olla hyvä idea irrottaa itse, jotta voit rauhoittua ja saada asiat oikeisiin mittasuhteisiin. Hyvä tapa tehdä tämä on kellua yläpuolella tilannetta. Kokeile nyt.

Kuvittele, että olet kelluvia ulos kehosta, korkeammalle, ja katselee itseäsi. Kellua kunnes tulet korkeus, jossa olet täysin mukava. Huomaat, että ylempänä float, enemmän irrallaan sinusta tuntuu.

Voit tehdä tämän kanssa muistoja tai kuvitellut tulevaisuuden tilanteisiin samoin. Jos muisti liittyy muita ihmisiä, kellua yläpuolella muisto itse, kun vuorovaikutuksessa niiden kanssa. Noudata näyttämölle koko järjestelmän - huomaa kuinka he reagoivat siihen, mitä teet ja sanot, ja miten reagoit, mitä he tekevät ja sanovat. Mitä opit tästä uudesta näkökulmasta? Kanssa vähän käytännön voit tehdä tämän tilanteen, koska se tapahtuu.
.