Varoitus: Your Brain Voi olla Shrinking Kiitokset B12-vitamiinin puutos!

B12-vitamiinin puutos voi aiheuttaa kymmeniä terveysongelmia.

B12-vitamiinin puutos voi tehdä kielen turvota, käännä iho keltainen, tehdä sinusta hillitön ja häiritä merkityksessä maku ja haju. Se voi aiheuttaa nivelkipua ja antaa sinulle pistely. Se voi aiheuttaa masennusta, vainoharhaisuus ja tehdä sinusta hallusinoida.

Liian vähän B12 liittyy anemiaa, ryöstää teidän solut hapen ja tekee sinusta väsynyt. Ja se voi myös merkittävästi lisätä sydänsairauksien riskiä.

arviolta 32% aikuisista yli 50 on vakavasti alhainen B12 tasoja ja ehkä 20% ovat rajatapauksia tämän ongelman. Vaikka se voi lyödä ketään, tiukka kasvissyöjille ja eläkeläiset ovat erityisessä vaarassa.

Mutta tässä &'; s todellinen järkyttävä. . . jos Käytät uudelleen ei saa tarpeeksi tämän arvokkaan ravintoaineen, aivot voidaan kutistuu. Kirjaimellisesti.

B12-vitamiini on tehokas aivojen ravinteiden. Matala B12 tasot ovat yhteydessä aivojen terveyttä kysymyksistä aina Alzheimerin &'; s ADHD. Liian vähän B12 liittyy pienempi aivojen koko.

Valitettavasti B12 on usein unohdetaan. Vaikka B12 voi tulla nopeasti ja dramaattisesti, usein se hiipii ylös ihmistä kuin keho kuluttaa B12-vitamiinin myymälää maksassa ja on vaikeampi kierrätys se teidän sappi. Tästä syystä, Centers for Disease Control luotu erityinen kampanja kannustaa lääkäreitä etsimään B12 heidän potilailla.

Miksi B12 tällainen ongelma? B12 voi olla vaikea ravinteiden saada tarpeeksi. . .

Miksi Seniorit ja vegaaneille riski on erityisen

Jos Käytät uudelleen vegaani voit &'; t löytää aktiivinen muoto tarvitset useimmissa kasvi lähteistä. B12-vitamiini on lähes yksinomaan löytyy eläintuotteiden – liha, munat, kala ja maitotuotteet.

Varoitetaan, saatat kuulla tiettyjä kasvien peräisin elintarvikkeet voivat antaa sinulle B12. Nämä väitteet ovat yleensä harhaanjohtavia, koska mittausmenetelmä B12 tasoja ei erotella eri vitamiinia. On olemassa useita erilaisia ​​B12. Ja kehomme voi käyttää vain yhdenlaisen.

vegaaneille jotka uskonut he voisivat vedota valmistetuissa elintarvikkeissa kuten tempeh tai spirulina ei saa saada muoto B12 kehonsa voi käyttää. Käymällä valmistetuissa elintarvikkeissa on niukasti määriä. Vielä pahempaa, B12 löytyy spirulina on todettu estää aktiivista B12 imeytymistä, nopeuttaa kehitystä B12.

Mutta se &todellisten tuloste; s ei vain vegaaneille jotka vaarantavat B12. . .

• B12 imeytymistä ohutsuolesta edellyttää erityisen tuottama proteiini vatsassa kutsutaan sisäinen tekijä. Meidän vatsaan tuottaa vähemmän tätä erityisen proteiinin saamme vanhempi. Tätä perustelee eläkeläiset ovat erityisen alttiina alhainen B12-vitamiinipitoisuudet.

• Jos otat antasideja, voit myös saattaa olla häviämässä. Kehosi tarvitsee happoa omaksua B12.

• Lopuksi, jos suoliston ongelmia, kuten keliakia tai Crohnin &'; tauti vaikeuttavat voit imeä ruokaa, saatat myös ottaa kova aika imevää B12 ei väliä kuinka paljon otat.

You Can Hanki lisää B12-vitamiini – Täällä &'; s How:

Ei-kasvissyöjille voi saada runsaasti B12 eläintuotteita. Mutta kasvissyöjille ja vegaaneille, se voi olla vaikeaa.

kuitenkin olemassa joitakin vaihtoehtoja. . .

Kaksi tutkimukset vahvistavat, että chlorella on yksi harvoista kasveista planeetalla että on aktiivinen muoto B12 sinulle ja aivot tarvitsevat.

japanilainen tutkimus, kolme erilaista levää – violetti ja vihreä patoja ja chlorella – todettiin biologisesti muoto B12. Varmistaa, että tämä oli aktiivinen muoto B12 nisäkkäiden vaatia, tutkijat antoivat nämä levä B12 puutteellinen eläinten ja löysi nämä merilevät ja chlorella kääntänyt.

hyvin pienessä mittakaavassa Suomen tutkimuksessa todettiin samat tulokset ihmisillä. Tutkimuksessa Ensimmäinen verrattiin seerumin B12 tasot vegaaneille ja kaikkiruokaisia. He löysivät vegaani &'; s seerumissa olivat huomattavasti alle omnivore &'; s tasoilla. Kuitenkin sisällä vegaani ryhmä, vegaaneille jotka söivät nori merilevä ja chlorella oli B12 tasoja, jotka olivat kaksi kertaa korkeammat kuin vegaaneille joka ei tehnyt &'; t syödä näitä elintarvikkeita.

Kuitenkin, kaikki vegaaneille osoitti tasaisessa laskussa B12 tasojen yli 2 vuotta, että tutkimus tehtiin. Kuten kirjoittajat totesi, vain keskimääräistä saanti chlorella ja nori voisi vegaaneille toivoa pitämään seerumin normaalilla tasolla.

, joiden on vaikea vaimentava B12, B12 laukausta, jotka ohjaavat aktiivinen muoto suoraan verenkiertoon on myös osoittanut myönteisiä tuloksia.

Boost energiaa ja aivokapasiteetin B12

Varmista, että saat tarpeeksi B12 voi muuttaa terveyden vuotta tulevat – varsinkin kun se tulee aivoihin ja sydämesi.

Mutta toisin kuin monet välttämättömiä ravintoaineita, jotka don &'; t paljastaa niiden hyöty, kunnes vuotta ruodussa. . . B12 tuottaa lähes välittömiä tuloksia. . .

Seniorit ja vegaaneille keskuudessa on iloisesti yllättynyt, mitä eroa tämän yksinkertaisen ravintoainetta voi tehdä. Draggy päivää kääntyä toiveikas. Sumuinen hetket tulevat kuohuviini selkeä.

Niin saat B12 tasoja testattu. . . ja sitten lisää B12-runsaasti elintarvikkeita ja täydentää sen mukaisesti. Lisäämällä B12 omaan ruokavalioon, voit hyödyntää yksi parhaista aivojen edistäviä energizers luonto tarjoaa.

Lähteet:

Anderson J. B12-vitamiinipitoisuudet Liittyy Muisti Taidot ja aivojen koko. AARP. Loka 4, 2011.

Tucker KL et al. Korkea homokysteiinin ja alhainen B-vitamiineja ennustaa kognitiivinen heikkeneminen ikääntyminen miehiä: Veterans Affairs Ohjaava Ikääntyminen Study. Am J Clin Nutr. 2005 syyskuu, 82 (3): 627-35

Skerrett s B12-vitamiinin puutos voi olla ovela ja haitallista. Harvard Health blogi. 10. tammikuuta 2013.
Herbert V. B12: Kasvien lähteet, vaatimukset ja määritys. American Journal of Clinical Nutrition. 1988; 48: 852-8

Watanabe F et al. Karakterisointi ja hyötyosuus vitamiini B12-yhdisteiden syötävistä leviä. J Nutr Sci Vitaminol (Tokio). 2002 lokakuu; 48 (5): 325-31.

Rauma AL et al. B12-vitamiini asema pitkän aikavälin kannattajia strictr höyryssä vegaani ruokavalio (“ elävä ruoka ruokavalio &";) vaarantuu. Journal of Nutrition, maaliskuu 1995.
.