Miksi Secret Fitness on lepo!

Kun Dara Torres voitti 12. olympiakultaa uimassa 2008, ikä ruokkivat huhuja suorituskykyä parantavia aineita. Vuoden iässä 41, hän oli enemmän kuin kaksi kertaa vuotiaana hänen kilpailijoiden.

Mutta säännöllisiä verikokeita osoittautunut huumeiden tehnyt &'; t saavat Dara maaliin ennen muusta pakkaus. Sen sijaan hän työskenteli salainen ase osana hänen fiksu koulutus rutiini. Dara varmisti hän sai paljon lepoa. Dara kertoo nuorempana hän käytti uida 10 tai 12 kertaa viikossa. Koulutuksessa 2008 olympialaisissa hän ui vain 5 kertaa viikossa. [1]

Lepo voi olla unohdetaan ainesosa kun se tulee kunto. Se tulee myös yhä tärkeämmäksi, kun saamme vanhempi. Kuten Käytät ve varmasti löydetty, kun saamme vanhempi, me vain don &'; t näyttävät toipua hyvä harjoitus tapa käytimme.

Sen sijaan työntää itse umpimähkään, keskittyy koulutukseen fiksu. Täällä &'; siksi loput voi tehdä tällaista eroa.

Rest se vahvistaa

Don &'; t rakentaa lihaksia, kun liikut. Se &'; sa suuri myytti.

Ei, sinua rakentamaan lihaksia jälkeen harjoituksen, kun elimistö lepää. Katso, kun liikut, Käytät uudelleen yksinkertaisesti lähettämällä viestin. Käytät uudelleen kertoo kehosi suorittamaan tietyllä tasolla. Vaikka Käytät uudelleen kiireinen käyttäessään, kehon doesnt &'; t rakentaa lihaksia. Siinä keskitytään laskemisesta nykyisestä lihakset töihin ja antaa nämä lihakset tarpeeksi polttoainetta, jotta voidaan vastata kysyntään.

Sitten myöhemmin, kun Käytät uudelleen lepää, kehosi menee lihas-rakennus tilassa. Työ on luotu ja kehon &'; n rakentaminen joukkue vastaa. Näin elimistö voi uhrata sen resursseja, jotka olivat aiemmin käytettiin polttoaineena lihasten toimintaa osaksi tankkaus lihas-rakennus.

Kiinnostavaa kyllä, loput isn &'; t vain tärkeä lihas rakennus makrotasolla. Se &'; s myös välttämätöntä solutasolla. Olemme erikoistuneet kantasoluja (kutsutaan satelliitti solujen) meidän lihaskudoksen. Nämä solut yleensä olla lepotilassa. Kun me vahingoittaa lihas tai push lihaksia rakentaa, he heräävät ja nopeasti auttaa meitä rakentamaan uutta lihassyiden.

On käynyt ilmi, kuten ikä nämä regeneratiivista kantasoluja meidän lihakset &'; t pysyä lepotilassa. He eivät &'; t näyttävät levätä niin paljon kuin he tekivät, kun olemme nuorempia. Näin ollen he voivat &'; t reagoivat hyvin, kun lihakset ovat loukkaantuneet tai kiistänyt liikuntaa. Tutkijoiden mukaan tämä kyvyttömyys levätä solutasolla voi olla keskeinen tekijä, miksi me menettää lihasmassaa ja on vaikeampi toipumassa vammoista Iän. [2]

Tutkijat ovat vielä kuva tarkasti, kuinka voimme kannustaa näitä erityisiä solujen “ nukkua &"; hieman enemmän auttaakseen meitä taistelemaan ikääntymisen solutasolla. Siitä huolimatta se &todellisten tuloste; sa suuri mikroskooppinen kuva tärkeydestä loput kun se tulee lihas-rakennus ja yleistä terveyttä.

Rest rakentaa Lihakset

Voit käyttää levon auttaa kehoa vastata ja rakentaa enemmän lihaksia neljällä tavalla:

1. Levätä harjoituksen aikana. Sen sijasta, että yksi pitkä bout liikuntaa, rikkoa sen. Kuten Käytät ll oppia alhaalla, enemmän ja enemmän tutkimukset osoittavat karkaa liikunta osaksi välein taukoja antaa sinulle paljon enemmän hyötyä kuin perinteisen pitkän liikuntaa.

2. Heti harjoituksen jälkeen, kun Käytät uudelleen lepää, antaa kehon hyvä ravitsemus täynnä proteiinia ja vitamiineja, jotka voivat auttaa kehoa rakentamaan. Tämä on kriittistä aikaa polttoaineen lihasten kasvua ja elpymistä. Chlorella tarjoaa hyvä tarjonta ravintoaineita välttämätöntä jälkeinen liikunta elpymistä. Erityisesti, Chlorella kasvutekijä (CGF) on yksi tiivistettyjä nukleiinihappoja. Solut tarvitsevat nukleiinihapot kopioida, keskeinen osa kudosten korjaamiseen.

3. Saada hyvää yötä &'; s nukkumaan. Unen aika on kehon &'; n tärkein aika korjaus- ja kunnostustyöt. Nukkuessa, elimistö tuottaa ihmisen kasvuhormonin (HGH). HGH on välttämätöntä kudosten ja lihaksen korjaus.

Lisäksi kun nukut elimistö uusintoihin energiaa kaupoissa, tekee entsyymejä, synthesizes hormoneja ja enemmän. Sinun täytyy olla nämä käsillä kun saat jälleen aktiivinen. Ilman riittävää varasto näitä tärkeitä aineita, voitit &'; t voi saada irti workout.

4. Jos liikut intensiivisesti, rakentaa koko lepopäiviä omaan käyttää rutiininomaisesti. Usean kova koulutuspäiviä, varmista, että otat vapaapäivän. Käytä että päivä venyttely ja ehkä lyhyen kävelymatkan. Keskity antaa itsellesi koko päivän, jossa Käytät uudelleen ei tehdä uusia vaatimuksia lihaksia.

Tiedät loput on kriittinen pitää sinut vahva ja kaikki eri tavoin voit työskennellä loput omaan harjoitus suunnitelma.

kuitenkin olemassa joitakin muita käänteitä käyttämään loput auttaa kehoa paremmin yhdistämällä siihen liikunta. . .

polttaa rasvaa levolla

taas asiantuntijat opetti paras tapa polttaa rasvaa oli kouluttaa pitkään ja hartaasti. Ajattelimme polttaa rasvaa meidän piti ajaa tunnin vähintään – enemmän sen parempi!

Tämä suositus Maratonin käyttää rutiineja tehtävä on vaikea useimmille meistä sopimaan liikunnan meidän varattu elämää. Ja, kuten on käynyt ilmi, se voi olla myös vähentäneet rasvaa polttava teho. . . Kuten me &'; uudelleen oppiminen, meidän elimistö polttaa enemmän rasvaa kun pitää taukoja välillä lyhyempi jaksoja käyttäessään.

yksi japanilainen tutkimuksessa tutkijat jakoi osallistujat kolmeen ryhmään miehiä. Yksi ryhmä slogged sitä 60 minuuttia suoraan ja sitten levätä 60 minuuttia. Toinen ryhmä hajosi harjoituksen kahteen 30 minuutin jaksoja kanssa 20 minuutin tauko välillä. Jälkeen, tämä ryhmä myös lepäsi 60 minuuttia. Ja kolmas (kontrolliryhmä) vain istui sohvalla 60 minuuttia.
Arvaa kuka poltti eniten rasvaa?

kaverit teki kaksi bouts liikunta tauko kokenut eniten rasvaa tappio ! Tutkijat mitattu lisää rasvametaboliittien – maininta rasvanpoltto - veressä miehiä, jotka ottivat tauon aikana harjoituksen. Parempi vielä, näyttää siltä, ​​nämä miehet edelleen polttaa enemmän rasvaa loppuvuonna tunnin harjoituksen jälkeen kuin kaksi muuta ryhmää. [3]

Myöhempi tutkimus on osoittanut, että et &'; edes tarvitse tehdä kaksi 30 minuutin treenit nauttia enemmän rasvaa polttava kuin pitkä lenkille. Jopa useita lyhyitä 5 minuutin kiri voittaa pitkä lenkille, kun se tulee rasvaa tappio, parantaa sydämen ja verisuonten terveyttä ja lisää lihasten voitto.

Mikä parasta, kuten monet fitness asiantuntijat ovat löytäneet, rikkomalla liikunta ylös tiheämmin, me &'; uudelleen pystyä sopimaan enemmän liikuntaa meidän aikataulut ja laittaa enemmän intensiteettiä meidän harjoitukset.

Mutta edut rasvaa polttava Aren &'; t ainoa asia Käytät ll saada pois tehdä loput osa oman harjoitteluohjelman. . .

Liikunta voi tappaa sinut, jos sinulla ei' t Rest Enough

Kuten näette loput on kriittinen kun Käytät uudelleen vain yrittää kuntoon ja pysyä kunnossa. Mutta jos Käytät uudelleen taistelemaan merkittävä sairaus, se voi olla vielä kriittisempi.
Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, liikunta voivat auttaa taistelussa syöpää. [4] Kuitenkin yhdessä tutkimuksessa erityisesti korostaneet, kuinka liikunnan avulla voitti &'; t tehdä työ.

Tutkijat seurataan 5698 naisten kymmenen vuotta ja dokumentoitu kuinka monissa kehittyneissä syöpä myöhemmin elämässä. Naisten korkein liikunta oli pienin syövän yleinen ja rintasyöpä erityisesti.

Kuitenkin tutkijat myös huomannut merkittävä trendi tässä ryhmässä. . . Naiset, jotka säännöllisesti sai alle 7 tuntia unta yöllä oli huonointa pistemäärää, kun se tuli syöpäriskiä tässä ryhmässä. He olivat vain hieman parempi kuin naiset, jotka käyttänyt harvoin. Kuten Tutkijat päättelivät, unen puute torjua syöpä-taistelut voitot saavuttaa käyttäessään. [5]

Don &'; t Leave Rest Out Of kuntoasi

joten töitä ja nauttia haaste. Mutta varmista, että antaa kehon aikaa levätä ja toipua.
Saatat olla menossa ja kultaa kuin Dara Torres. Mutta voit silti käyttää hänen koulutus salaisuuksia saada oman kunto ja terveys tavoitteet.

kun nyt tiedämme, loput auttaa sinua polttaa rasvaa ja jopa auttaa taistelussa syöpää. Ja se &todellisten tuloste; s yksi parhaista, mitä voi tehdä rakentaa lihaksia. Don &'; t shortchange kehostasi tinkiä sopivuudesta välttämätöntä.

Lähteet:

[1] Elias N. Uima pitää sinut nuori. Ennaltaehkäisy Magazine: 2012.
[2] Joe V. Chakkalakal JV et al. Ikäinen markkinarako häiritsee lihaksen kantasolujen liikkumattomuus. Luonto, 2012.
[3] Amerikan Fysiologisia Society. "Liikunta, Liikunta, Rest, Repeat - Miten Tauko voi auttaa harjoitus." ScienceDaily. ScienceDaily, 18. heinäkuuta 2007.
[4] McCullough LE et al. Rasvaa tai fit: yhteinen vaikutukset liikunnan, painonnousu, ja kehon kokoon rintasyöpäriskiin. Syöpä, 2012.
[5] American Association for Cancer Research. "Liikunta ja Rest alentaa syöpäriskiä." ScienceDaily. ScienceDaily 30. marraskuuta 2008.
.