5 tapoja parantaa unen Ilman Melatonin

Yhä useammat ihmiset on vaikeuksia saada hyvää yötä &'; s levätä. Ihmiset ovat siirtymässä niille nukkumaan eliksiirejä että näemme lähikaupassa rekistereihin (pulloissa samanlainen 5 Tunti energia) ja unilääkkeet. Uskokaa tai älkää, en tiedä lääkäri, joka juo Nyquil joka yö, jotta hän voi saada nukkumaan. Tämä on valtava ongelma, ja seuraukset voivat olla hyvin vakavia. Katsokaa pituuksia Michael Jackson meni nukkumaan. Se päätyi maksoi hänen henkensä.
Kaikki etsivät välitöntä tyydytystä. &Ldquo; Otan tämän pilleri ja maagisesti minä laihtua tai nukkua kuin lasta. &Rdquo; Ei ole taikuutta pillereitä. Tämä on myytti. Kaikki mikä kannattaa pitää työskennellyt. Sinun terveys ei ole eroa. On olemassa parempia keinoja parantaa unen laatua ottamatta “ maaginen pilleri &" ;. Alla puhumme 5 helppoa vaihetta, että jos osaksi oman elämäntavan, voi merkittävästi parantaa laatua ja määrä unta.

1. Nukkua täysin pimeässä. Sammuta kaikki valot kun on aika mennä nukkumaan. Peitä hehkua herätyskellot ja muuta huoneessasi, joka päästää valoa ja poistaa yöllä valot. Käpylisäke, joka tekee melatoniinin ja seratonin, on hyvin herkkä. Pieninkään vähän valoa häiritsee kehon &'; luonnollista melatoniinin tuotantoa.
2. Voit säätää termostaattia. Uusin tutkimus osoittaa, että elimistö nukahtaa helpommin ja pysyä unessa viileissä lämpötiloissa. Kokeile välillä 60 ja 68 celsiusta.
3. Ottaa lämmin suihku ennen nukkumaanmenoa. Kehosi lämpötila nousee aikana suihkussa tai kylvyssä ja pudottaa poistuttaessa. Tämä lasku kehon lämpötila signaalin kehon että on se aika mennä nukkumaan.
4. Vältä kofeiinia jälkeen kuusitoista. Jotkut ihmiset on vaikeuksia metaboloivien kofeiinia ja tuntevat vaikutukset myöhään iltapäivällä /alkuillasta kahvia tai teetä kun se on nukkumaanmenoa. Vaikka sinulla ei ole tätä ongelmaa, jälkivaikutuksia ilta kofeiinia häiritsee unta.
5. Älä katsella televisiota, lukea tietokone /iPad, tai tehdä mitään älypuhelimeen 2 tunnin kuluessa nukkumaanmenoa. Säteilevän valon kaikista sähköisten välineiden häiritsee toimintaa oman käpylisäke ja melatoniinin tuotantoa. Lisäksi toimilla on liian stimuloivaa aivoille ja estää sinua nukahtamisvaikeuksia.
.