Yksinkertaisia ​​tapoja hidastaa ikääntymisen process

Oletko äskettäin huomannut ryppyjä, jotka eivät olleet siellä ennen? No, se on ikääntymisen vaikutus elimistössä. Kuten vanhenee, kehon kokemuksia useita muutoksia (harmaita hiuksia, muistin menetys ja alempi psyykkinen kapasiteetti) .Voit on kohdattava todellisuuden kanssa. Et voi pysäyttää ikääntymisen prosessia. Ei ole mitään keinoa täysin pysäyttää ikääntymisen. Mutta voit hidastaa sitä huolehtimalla kehon ja mielen. Seuraavat ohjeet näyttää, miten pitää huolta itsestäsi.

verenkiertoelimistön

Kun aika kuluu, sydänlihakseen doesnt &'; t pumppu yhtä helposti kuin joskus aiemmin. Miksi? No, verisuonten menettävät kimmoisuuden ja rasva talletukset kerääntyä valtimoiden &'; seinät. Kun verisuonet ovat jäykempiä, sydän on työskenneltävä kovemmin pumppaamaan verta niiden läpi. Tämä voi aiheuttaa korkeaa verenpainetta ja muita sydän-ongelmia.

Mitä tehdä: Ihmisen sydän on lihas, joka tarvitsee säännöllistä liikuntaa. Joten, voit aloittaa osallistuvat toimintaan kuten pyöräily, liikkuvan tai lenkkeily. American Heart Association kertoo, että jopa 30 minuuttia tai uinti aktiivisuus voi parantaa sydämen terveyteen ja vahvistaa sydän. Ei väliä millaista toimintaa Käytät ll tehdä, pitää mielessä, että sinun täytyy tehdä se säännöllisesti perus. Myös, sinun täytyy olla varovainen, mitä syöt. Ateriat tulee sisältää runsaasti vihanneksia, hedelmiä ja täysjyvätuotteita.

luut, liitosten ja lihakset

luut ovat suurin tiheys vuotiaita 25 35. Kuten ikä, luut taipumus menettää koko. Joten, saatat tulla hieman lyhyempi. He menettävät tiheyden, liian. Joka tekee niistä heikompi ja alttiimpia murtumia. Lihakset vähitellen menettävät joustavuutta ja voimaa. Joten, sinulla voi olla tasapainottamista tai koordinoinnista ongelmia.

Mitä tehdä: Sisällytä runsaasti D-vitamiinin ja kalsiumin päivittäistä ateriaa. Tee pyrkimyksille rakentaa luuntiheyttä käyttämällä kantavissa toimintaa, kuten kävely. Se &'; s hyvä ottaa liikuntaa vähintään kahdesti viikossa. Tämän vuoksi tarvitaan yhä luun tiheyttä ja vähentää osteoporoosin. Rakentaa vahvemmat lihakset suojaa niveliä loukkaantumisilta. Lisäksi se auttaa sinua pysyä kaivattua tasapainoa ja joustavuutta.

muisti

henkinen kapasiteetti kutistuu iän, ja määrä neuronien sisällä. Tämä tarkoittaa, että muisti on vähemmän tehokas. Se kestää kauemmin aikaa oppia uusia ajattelee tai muistaa nimiä ja tutut sanat.

Mitä tehdä: Jos haluat säilyttää muistia terävä, sinun täytyy pysyä henkisesti aktiivinen. Aktiivinen aivot tuottavat uusia yhteyksiä hermosolujen. Tämä auttaa paremmin ja nopeammin tietoa varastointi, ei väliä mitä ikäsi on. Ongelmien ristisanatehtäviä tai pelaa hyviä piilotettu objekti pelejä voi vaikuttaa lisäämiseen henkistä kykyä. Käytät ll nauttia pelin aikana ja Käytät ll työstää muistin parantamiseen samanaikaisesti.

Yritä soveltaa näitä ehdotuksia osaksi päivittäistä rutiinia ja aloita torjunta ikääntymistä.
.