Kokonaisvaltainen Medicine Secrets: Tutustu Kaksi tärkeitä Vitamiinit kaikille yli 50

terveys yhteisöt ovat jo pitkään tunnustettu edut päivittäin multi-vitamiini, etenkin niille yli 50-vuotiaat Vaikka Medicare totesi laskenut kustannuksia huolehtiessaan potilailla, jotka ottavat päivittäin multi-vitamiineja.

Kuten olemme ikääntyessään, imeytymistä ja ruoansulatus proteiinien ja mineraalien vaikeutuu johtaa moniin sairauksiin, kuten osteoporoosi, väsymys, ja krooninen sairaus.

Voimme mennä pitkä matka kohti vastaamaan näihin huolenaiheisiin etsimällä muutamia ravinteita ja ravintolisiä. Kaksi vitamiineja, jotka ovat välttämättömiä kaikille yli 50 kuuluvat vitamiini B-12 ja D-vitamiinin

Vitamiini B-12: B12-vitamiinia on olennainen ravintolisä niille yli 50. Riittämätön vitamiini B-12 tasoa voi aiheuttaa väsymystä, aivot sumussa, ja suurempi sydänsairauksien riskiä.

vitamiini B-12 on erityisen vaikea imeä kuten ikä, koska meillä ei ole biokemiallinen kutsutaan sisäinen tekijä. Koska vitamiini B-12 on vaikea vatsaan imeä, yrittää ottaa sitä kielenalaisesti (kuten imeskelytablettia, tai pisaroina kielen alle) niin, että se voi imeytyä suun kautta.

On olemassa useita erilaisia ​​vitamiini B-12. Yleisin tyyppi, syanokobalamiini, on vähiten suositeltava, koska se ei läpäise veri-aivoesteen. Sen sijaan, etsiä metyylikobalamiinin tai hydroxycobalamin.

Saatat poimia korkealaatuisia vitamiini B monimutkainen ottaa yhdessä vitamiini B-12 saavuttaa oikea tasapaino. Kohtuullinen päivittäinen annos vitamiini B-12 on 500 mikrogrammaa (ei milligrammaa). B12-vitamiinia on vesiliukoinen, joten se on erittäin epätodennäköistä, että yliannostus tämän vitamiinin.

D-vitamiini: D-vitamiini on toinen tärkeä ravintolisä. Naiset, jotka ovat optimaalinen D-vitamiinipitoisuus on noin 50% vähentynyt mahdollisuus rintasyöpään.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että suurin osa väestöstä elää pohjoiseen San Francisco on D-vitamiinin puutosta. Jos asut lähellä päiväntasaajaa, voit saada tarpeeksi D-vitamiinia menemällä ulkopuolella.

Jos asut pohjoiseen, et voi saada riittävästi D-vitamiinia on auringon talvikuukausina. Kesäisin voit saada tarpeeksi D-vitamiinia 20 minuuttia päivässä auringolle altistumisen välillä tuntia 10:00-15:00.

Kun 2000 IU &'; n D-vitamiinia 3 päivässä on kohtuullinen.

Vaihtoehtoisesti voit ottaa kalanmaksaöljyä päivittäin. Muista löytää laadukas öljytön myrkkyjä. Erittäin suositeltava merkki on Carlson Norja kalanmaksaöljyä.

D-vitamiinia myrkyllisyys on huolenaihe, koska se on rasvaliukoinen vitamiini. Kuitenkin D-vitamiinin myrkyllisyys on erittäin harvinaista. Ei tapauksia on dokumentoitu D-vitamiinin myrkyllisyys peräisin päivittäinen annos 2000 IU &'; s ja jopa 4000 IU &'; s päivässä.
.