Step Up Parempi Joints

“ Pilailetko? &Rdquo; Potilas nimeltä Bob korotti ääntään vieraillessaan aiemmin tänään työhuoneessani, “ Olet lähettää minulle käyttää vaikka minulla on kipua, kun siirrän? &Rdquo;

Bob on myynti johtaja, joka liikkuu ympäri maassa hänen yrityksensä. Kuten useimmat minun miespotilaita, hän harvoin näkee minut ellei jotain todella häiritsee häntä. Viime vuoden lopulla, hänen vaimonsa oli vaadittava hänellä fyysinen että sen olisi pitänyt tapahtunut 2 vuotta sitten, kun Bob kääntyi 50.

Mutta tänään hän tuli tapaamaan minua, koska oikea polvi kipua, joka alkoi muutama kuukausia sitten, ja ei ole syytä luopua.

Ei ollut viime vahinkoa polvi, joka Bob voi muistaa. Ennen kuin hän kääntyi 40, Bob käytetään pelata jääkiekkoa. Siellä olisi voinut olla muutaman Falls (ja taistelee) kauan sitten, mutta mitään todella rujo häntä edes väliaikaisesti. Kun hän meni naimisiin vuotiaana 29, Bob oli 5 &'; 8 &" ;, 150 lbs, ja huippu fyysinen muoto. Mutta nyt, yli 20 vuotta myöhemmin, vuosikymmenten kiireinen työ ja matkasuunnitelmaa, hän on vähintään 10 kiloa ylipainoinen.

Kun kuuntelin hänen tarinansa ja tutki hänet, olen todennut, että hän on run-of -The-mylly niveltulehdus. Niistä suositukset tein oli fysioterapia.

Se &'; s, kun hän ajatteli olin tosissasi.

Ei, en ollut tosissasi. Liikunta TEKEE parantaa polven niveltulehdus.

Vuonna 2012 Yhdysvaltain hallitus tilasi laajamittaisen arvio vaikutuksesta fysioterapia polven niveltulehdus. Tutkijat teki seuraavat johtopäätökset perustuvat 422 laadukkaita opinnot:

• Aerobisia harjoituksia voi vähentää kipua ja parantaa polven toiminta
• Vahvistaminen harjoituksia voi vähentää kipua ja parantaa polven toiminta
• Tasapaino kasvava harjoitukset voi vähentää polven kipua
• Haitallisia tapahtumia fysioterapia eivät ole yleisiä

erillinen laajamittainen tutkimus vuonna 2011 tarkasteli toisessa 28 laadukkaita tutkimuksia. Tällä kertaa se keskityttiin vaikutus liikunnan polven rakenteisiin. Nämä tutkijat havaitsivat myös, että liikunta voi auttaa pitämään ruston huippukunnossa. Heidän sanoihinsa, liikunta on “ hyötyä, pikemminkin kuin haitallista nivelten terveyttä. &Rdquo;

Tietenkin, Bob ei aio aloittaa sprinting ensimmäinen kerta kun hän näkee hänen fysioterapeutti. Terapeutti auttaa häntä kiertää hänen kipua, ei läpi tuskan. He työskentelevät yhdessä vähentää jäykkyyttä ja parantaa liikerataa. He rakentavat vahvempia tukevia kudoksia hänen polvinivelen. Jos kaikki menee hyvin, aikaa yhdessä hänen on vahvempi sekä rakenteen ja toiminnan. Todennäköisesti hänen kipu on paljon parempi tai katoa kokonaan.

Jos haluat käyttää liikuntaa vahvistaa polven nivelet, onko kivun tai ehkäisyyn, käytä samaa varovaista lähestymistapaa.

Ensinnäkin, kuten Bob, jos sinulla on kipua, joka ei mene pois, tarkista lääkäriltäsi. Lisäksi run-of-the-mill niveltulehdus, voi olla muita ehtoja aiheuttavat kipua, jotka vaativat erilaisia ​​hoitoja.

Yhdessä harjoituksia, jotka vahvistavat polven tai muiden nivelten, työskennellä lääkärin tai terapeutin luo liikuntaa suunnitelma koko kehon. Tulette huomaamaan, että oman terveyden ja kuntoisille menee kauemmas kanssa koko kehon lähestymistapa.

Tässä on toinen plus kanssa ammattilainen. Hyvän liikuntaa suunnitelma, sinulla on enemmän endorfiineja, Natural kipua ja stressiä taistelijoita, jotka tekevät sinusta tuntuu vähemmän fyysinen kipu yleensä. Voit myös onnellisempi!
Liikunta voi myös auttaa sinua saavuttamaan hyvän, terveen painon, joka supistetaan suurempi riski niveltulehdus mukana ylipaino.

Ota Bob meidän tarina esimerkkinä . Hän on tällä hetkellä ylipainoisia. Jos hän painoi 10 kiloa vähemmän olla normaali paino alue hänen korkeus, hänen todennäköisyys saada polven niveltulehdus olisi 20% vähemmän. Jos nainen on normaali korkeus, joka 11 lbs painonpudotuksen pudottaa riski polven niveltulehdus yli 50%. Tämä on merkittävä vähennys!

Ylipaino aiheuttaa enemmän polvi ongelmia - ja jokainen askel otat, polvi on kannettava voima jopa 6 kertaa oman kehon paino.

Mutta sinä tietävät, että ylipaino tekee myös enemmän todennäköisesti niveltulehdus käteen nivelet, vaikka kätesi ei tarvitse tukea paljon kehon painosta? Ajattele kaikkia ikääntyvien tiedät kuka voisi vähentää tai poistaa nivelkipu vain ottamalla pois ylimääräistä kiloa.

Jos luet erityiskertomuksen, “ Seitsemän Terveys Pommit Ticking elimistössä, &"; olisit saanut hyödyllistä tietoa harjoituksen jo. Tässä muutamia käytännön kohtia seurata kun astut oman liikunnan nimenomaan teidän nivelet.

Kokeile vähävaikutteisten Harjoitukset
On monia vähän vaikutusta harjoituksia voit harkita ottaa kuormaa pois nivelet. Kävely, uinti, pyöräily, ja vesivoimistelu ovat yleisimpiä.

vähän vaikutusta harjoitukset eivät välttämättä matalan intensiteetin harjoituksia. Voit lisätä nopeutta mihinkään niistä potkia ylös intensiteetti lovi (tai useita lovia). Jos huomaat kävely ei fyysisesti haastava riitä, kokeile kävely portaita.

On olemassa muutamia muita vähän vaikutusta harjoituksia, jotka ehkä ole ajatellut. Vaellus, soutu, melonta, askel aerobic, voimaharjoittelu, lumikenkäilyä, kalliokiipeilyä, elliptinen, stairmaster, pilates, golf, ja tanssisali tanssia kaikki voi antaa sinulle mukava harjoitus verottamatta niveliä liikaa.

Ottakaa Tai Chi tai jooga
Nämä kaksi lempeä vähän vaikutusta liikuntamuotoja ovat hyvin joustavuutta ja henkistä hyvinvointia.

Tai Chi on eräänlaista perinteistä liikuntaa harjoitetaan yleisen terveyden tarkoituksiin Kiinassa.

Jos olet koskaan käynyt Kiinassa tai Taiwanissa ja heräsin aikaisin aamulla, voit nähdä puistot täynnä ihmisiä tekee tai chi.

Tutkimus vanhusten osoittaa taiji voi parantaa polven niveltulehdus ja voidaan helposti sisällyttää osaksi päivittäistä toimintaa. Vaikka yleensä tehdään ryhmässä, taiji voidaan tehdä myös erikseen.

Niveltulehdus Säätiö tarjoaa hyödyllistä taiji ohjelma monissa yhteisöissä. Jos et voi osallistua ryhmän opetusta, säätiö tarjoaa edullisia DVD henkilöiden hyödyksi niveltulehdus.

Jooga sen alkuperäisessä Intiassa on itse asiassa monia hengellisiä komponentteja, jotka keskittyvät yhdistävä mielen, kehon, ja henki. Täällä Yhdysvalloissa, meillä on tapana keskittyä enemmän fyysistä liikkeitä käytäntö.

Pikku jooga käytäntöjä, kuten Iyengar jooga on osoitettu helpottaa niveltulehdus. Jos olet uusi jooga, yrittää työskennellä pätevän ohjaaja ensin. On tärkeää muistaa välttää asentoja ja liikkeitä, jotka antavat sinulle kipua.

sekoittaa erilaiset fyysiset aktiviteetit
Kuten löytämät suuri tarkastelun tutkimuksessa aiemmin mainittiin, vähävaikutteisten aerobinen liikunta , Tai Chi ja jooga kaikki hyötyvät ihmiset, joilla on niveltulehdus. Joten, sekoittaa sydän, voimaharjoittelua, ja tasapaino harjoituksia tehdä monipuolinen ja integroitu harjoitusohjelman. Variety tekee myös käyttää nautittavaa. Katso jos löydät harjoituksen kaveri auttaa piristää hauskaa.

Muutama sana täällä vain jos et ole varma, mitä tasapaino harjoitukset ovat. Nämä ovat harjoituksia rakentaa oman ydin voimaa antaa sinulle hyvän tasapainon.

Kuuntele kehoasi
Kipu on kehon &'; n tapa kertoa teille, että jotain on vialla. Ja kipu yhteinen (s) on kehon &'; n tapa pyytää sinua lopettamaan liikkuvat ennen kuin teet jotain asialle.

Tämä periaate pätee, kun olet tekemässä fysioterapia helpottaa nivelkivut. Sitä sovelletaan myös, jos olet vain käyttävät hyötyä ottaa vahva ja joustava nivelet.

Joten lopeta jos se sattuu. Älä liioittele mitään harjoituksia, varsinkin jos olet sille uusi.

Alkaen alhainen vähävaikutteisten liikunnan ja hitaasti kasvava intensiteetti on aina hyvä käytäntö. Verryttely hyvin ennen harjoituksia. Tämä koskee myös osuuksilla.

Jos haluat hoitaa tai estää niveltulehdus kipua, työtä kouluttaja tai ohjaaja, jos mahdollista. Ja jos sinulla on krooninen sairaus erityisesti sydämen tai keuhkojen, aina tarkistaa lääkäriltä ensin.

Pidä käsittelyssä selvittää avaimet laukaisemiseksi tikittää terveys pommit voitaisiin väijyvä elimistössä. Mene www.WholeHealthAlerts.com/free-reportstoday ja löytää lääkärin salassapito tarpeen tietää, jotta voit elää paremmin, pidempi, terveempään elämään.
.