Niveltulehdus Exercises

Yksi suositeltava tapa vähentää ja lievittää kivuliaita niveltulehdus oireita on liikunnan avulla. Lääkärit suosittelevat sitä ja potilaiden joskus päättää tehdä sen itse. Joko niin se on olennainen osa hidastaa etenemistä niveltulehdus oireita. Kolmekymmentä minuutin päivittäinen toiminta suositellaan potilaille, jotka kärsivät niveltulehdus kipua. Vaikka tämä tuntuu paljon tavoite on tehdä toimintaa hauskaa ja motivoivaa, jotta voit jatkaa rykmentti.
Olemassa useita erilaisia ​​harjoituksia, että voidaan tehdä, kuten kävely, vesiurheilu, jooga, venyttely, tanssi tai vähäinen vaikutus aerobic. Riippuen vakavuudesta kuntoa ja oma henkilökohtainen mieltymys päättää minkälaista liikuntaa haluat ottamaan osaa. Voin kuitenkin &'; t korostaa tarpeeksi, lämpenee on tärkein osa käyttää ohjelmaa. Erityisesti potilaille, joilla on niveltulehdus, lämmin up on tärkeää lievittää jäykkyyttä ja joustavuuden lisäämiseksi. Työskentelee ulos kylmään lihakset ja nivelet voi aiheuttaa loukkaantumisia tai tulehdus, ja niveltulehdus potilaille, jotka jo kärsivät tästä se voi johtaa heikentävä kipua. Aloita soveltamalla lämmin pakkaa suuret nivelet eli Polvet, olkapäät, ranteet, nilkat ja lonkat.
Seuraa tätä kevyttä venyttely. Muista venytellä kaikki suuret lihasryhmän jalat, selkä, hartiat, ja rinnassa. Venyttely päivittäin voi parantaa joustavuutta ja voimaa. Aloita jalat istuu tuolilla. Face suoraviivainen. Nosta toinen jalka pois edessä pitäen toinen jalka lattialla. Pidä jalka suorana edessä 5 sekuntia, ja sitten tuo jalka takaisin kunnes jalka on takana your polvi. Vaihda sitten toinen jalka. Toista. Tee näin 5 kertaa kummallekin jalalle. Lukitse sormet, ja hitaasti flex ranteet vasemmalle ja oikealle. Tee näin useita minuutteja. Sitten pitää sormet lomitettu käännä kämmenet ylös taivaalle ja päästä kädet suoraan ylöspäin ennen sinua. 10 sekunnin, sitten rentoutua ja nostaa kädet takaisin alas. Toista tämä 5 kertaa.
Nyt seisomaan edessä pöytä, kirjoituspöytä tai ikkunalaudalla noin käsivarren mitan päässä. Kumarru ja aseta kädet pöydälle. Tee selkä suorana kädet, Don &'; t laahustaa tai ympäri selkää ja Tue leuka omaan rintaan. Nosta yläselän ylös, kohti katto, syvään henkeä. Pidä 10 sekuntia; hengittää kun rentoutua teidän takaisin normaaliin asentoon. Toista tämä 12 kertaa.
Seiso suoraan ylös, ja tuo kädet selän taakse ja lomittuvat sormet. Hengenvetoon hitaasti, kun tuo kädet ylhäällä pois takaisin, nosto ylöspäin hartiat. Kun nostat Tue leuka omaan rintaan. Toista tämä 12 kertaa.
Etsi tyhjä nurkkaan huoneessa; seistä edessä nurkassa kädet vastakkaisilla puolilla seinät. Kanssa oikea jalka ottaa ison askeleen taaksepäin, jättäen kädet sijoitettu seinälle. Pidä rinnassa ja ottaa syvään henkeä. Kun hengittää painavat kohti nurkassa. Toista tämä 12 kertaa, sitten vaihtaa jalat ja tehdä se saman verran kertaa vastakkaisella jalka.
Muista jatkuvasti hengenvetoon kun tekee venyy. Oikea hengitys edistää terveellistä syke ja lisääntynyt verenkierto asia, joka vaikuttaa ihmisten kanssa niveltulehdus. Myös Don &'; T epäröi juoda vettä. Kun venyttely olet nyt valmis aloittamaan liikuntaa. Harjoituksia, kuten tanssia ja vähäinen vaikutus aerobic ovat erittäin hyviä, koska ne lisäävät liikerataa jotain, niveltulehdus potilaat rajoittaa.
Toinen suuri liikuntaa sairastavilla potilailla on Aquatics. Vesi harjoitukset ovat lisäetuja niveltulehdus sairastuneille, koska se rauhoittaa nivelet, samalla vastus rakentaa lihaksia. Vesi vähentää myös järkytys nivelet harjoituksen aikana, normaali toiminta ei voi tehdä. Lämmitetty vesi tarjoaa lisääntyneen dilation verisuonten parempaa verenkiertoa. Treenin jälkeen käyttää kylpylä, sauna tai poreamme jatkaa lisääntynyt liikkeeseen ja tarjota rauhoittava suihkukoneita lihaksia.
Jos haluat vieläkin enemmän intensiteettiä, jooga lisää joustavuutta ja vähentää stressiä. Aloita ulos aloittelija &'; s jooga tai lempeä jooga, joka alkaa yksinkertainen ja lempeä venyttely ja aiheuttaa. Kun rakentaa voimaa voit vähitellen lisätä vaikeampaa aiheuttaa. Etsi luokat kautta paikallisella kuntosalilla, sanomalehti tai yhteisö.
Lopuksi jos sinulla ei' t on pääsy kuntosalille tai asuvat syrjäisellä alueella, jossa voit &'; t saavat vesieliöille, tanssia, aerobinen tai joogatunteja, ajattele kävely. Kävely on yhtä tehokas parantaa niveltulehdus oireita kuten ottaen aerobinen, vedessä tai joogatunteja. Muista käyttää käsiäsi, kun kävelet tai lisätä lightweights parantaa käsivarteen voimaa. Kävele ystävien motivoida itseäsi jatkaa sitä.
Riippumatta toiminnan päätät tehdä, muista aloittaa hitaasti ja rakentaa. Sen normaalia olla kipu tai väsymystä varsinkin kun aloitat uuden käyttää hoito, mutta jos oireet pysyvät, vähentää aktiivisuustasosi kunnes oireet lakkaavat. Jos huomaat merkkejä turvotusta tai heikkous harjoittelun aikana, hidastaa tai pysäyttää toiminnan ja jatkaa toisena päivänä. Don &'; t yli tehdä itse suoralta kädeltä, vammautumisen estämiseksi nivelet. Sinun pitäisi alkaa nähdä tuloksia ensimmäisellä viikolla, mutta voi vaihdella riippuen toiminnan tasolla, oireet ja toimialojen.
.