Miten saada hyvää yötä Sleep

Joten, mitä voit tehdä?

On olemassa muutamia yleisiä periaatteita saada hyvää yötä &'; s nukkumaan joka koskee kaikkia. Mutta, jos sinulla on niveltulehdus, sinun täytyy olla varma, että se on hyvin hallinnassa, se on ensimmäinen askel. Sinun tulisi varmistaa, että lääkäri työskentelee sinua ratkaisemaan ongelmia, jotka liittyvät teidän ehdolla, että vaikuttaa unen. Lääkäri voi päättää vaihtaa lääkkeitä tai neuvotaan ottamaan niitä eri vuorokaudenaikoina. Olen ottanut minun lääkkeitä samalla tavalla yli neljä vuotta ja päätti käyttää Google lääketieteellisiä profiilia seurata minun sairauksia ja lääkitys. Vau! Olinko hämmästynyt, että tapa otin heistä oli väärässä. Minulla oli neljä seitsemästä että muun toimi keskenään ja jotka aiheuttaisivat joitakin oireita minulla oli. Vaihdoin kertaa otan ne ja nyt olen huomannut muutoksen tuskani tasoilla, ja minun väsymys tasolla, parempaan. Myös, jos kipu on pitää sinut hereillä, se varmasti järkevää yrittää aika tuskasi lääke niin, että se toimii sinulle yöllä. Vaikka niveltulehdus tekee saada hyvät yöunet vaikeampaa, hyvää yötä &'; s nukkua voi minimoida niveltulehdus kipua ja tehdä siitä helpommin hallittavissa.

Et halua lähteä työtä voit hallita niveltulehdus vain lääke yksinään. Voit käyttää muita strategioita lisäksi lääkkeitä ohjaukseen yöllä kipu. Voit ottaa lämmin suihku tai kylvyssä ennen nukkumaanmenoa vähentää kipua ja tehdä nukkua helpompaa. Jos on ongelma yksi yhteinen sitten voit kokeilla lämmin, kostea lämpötyyny tai jään Pack 15-20 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Haluat ehkä kokeilla tehdä lempeä venyttely, rentoutuminen, tai ohjattua kuvakieli harjoitukset ennen nukkumaanmenoa auttaa myös nukkumaan paremmin yöllä samoin. Et halua muistaa kuitenkin, että sinun ei pitäisi käyttää lähelle nukkumaanmenoa, koska se voi todella vaikeuttaa nukahtaa. I &'; ve lukenut useita artikkeleita, jotka sanovat olla käyttämättä 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Tässä on kuusi muita tapoja varmistaa, että saat hyvät yöunet.
1.A suuri vuode. Mukava sänky on oltava ja onneksi on olemassa monia uusia patjat ja patja lisäyksiä markkinoilla, jotka voivat tehdä sängyn mukavampaa. Voisit käyttää sänky aluksella, joka asetetaan patjan alle ja voi auttaa tekemään pehmeä ja roikkuva patja enemmän tukea. Tämä on tärkeää niille, joilla selkävaivoja. Voit lisätä halpa vaahto muna-häkki pad tai kalliimpia petauspatjalla patja voi tehdä roikkuva patja tuntuu aivan kuin uusi. Voit ostaa uuden petauspatjalla patja tai Sleep Number patja ja kuka tietää, voit nauttia Sleep Number patja koska sinä ja kumppanisi voi jokainen säätää oman puolen patjan mieleiseksesi. Patja on niin helppokäyttöinen, että jos aloitat tunne epämukavaksi yöllä kaikki mitä sinun tarvitsee tehdä on säätää napin painalluksella. Oletko koskaan testannut yksi näistä patjat? Ne ovat upeita! Niille teistä, jotka haluavat patjat, jotka voivat muuttaa kannat kärjessä tai polvi, sinun kannattaa kokeilla säädettävä vuode, joka on aivan kuten perinteinen sairaalan sänky, joka voidaan ostaa kotiin. Kustannukset kaikki nämä kohteita voi vaihdella suuresti, joten varmista yrität halvempaa vaihtoehtoja ensin.

2.Perfect tyynyt. On erittäin tärkeää löytää tyyny, joka on mukava sinulle, joten tutkia materiaalin, paksuus, ja päättäväisyys kaikki tyynyt ostat. Joskus kuorsaus on oire unihäiriö kutsutaan uniapnea. koska se lisää huono ryhti ja ehkä jopa niskakipu. Jos sinulla on jo takaisin ja niskakipu sinun kannattaa harkita kohdunkaulan tyyny. Kohdunkaulan tyyny tukee niskaa ja myös pään, ja sallii pään, niskan ja selkärangan jäädä oikea suuntaus, jonka avulla voidaan vähentää kipua. Kun sinulla on alaselän kipu, makaa selällään ja sijoittamalla yksi tai kaksi tyynyä alla polvia niin, että ne ovat hieman koukussa auttavat tukee selkää. Voit myös ostaa vaahto kiila joka ei sama asia. Jos sinulla on polvi ongelmia, sinun tulisi välttää makaamaan kanssa tyynyn alle Polvillesi niin polvet ovat taipuneet. Tämä saattaa lisätä polven jäykkyyttä ja vaikeuttaa voit suoristaa sinut polvilleen. Operaattorin tyynyn alle koko jalka auttaa samoin. Operaattorin tyyny polvien väliin niin makaat puolella auttaa ylläpitämään takaisin linjaus, joka voi vähentää lonkan ja selkäkipuja. Siellä taas, on erityinen tyyny on tähän tarkoitukseen. Toinen hyödyllinen tyyny on kaksitahoinen asema sänky kiila, jota voidaan käyttää sekä nukkumiseen ja eri asennossa, lukemiseen tai television katselun. Voit löytää erikoistunut tyynyt lääkinnällisten tarjonnan myymälöissä ja internetissä.

3.Bed laitteet. Jotkut ihmiset, joilla on niveltulehdus tai fibromyalgia on vaivautunut raskas kansien paina jaloilleen yöllä. On jotain kutsutaan säädettävä huopa tukea, joka voi pitää kannet pois kipeä jalat ja nilkat ja helpottaa kääntää ja muuttaa asentoa häiritsemättä unta. Tuet voi liittää helpompaa sivuille tai jalka sängyn. Voit myös ostaa Levyt satiini tai toisen sileästä materiaalista, joka voi helpottaa ja vähemmän tuskallista kääntää sängyssä. Osittainen puolella kaide että ankkuri liu'uttamalla patjan alle pitää ne paikallaan tehdään säätää neljään asentoon ja voit käyttää kaiteen auttaa sinua kääntää helpommin yöllä.

4.Muut strategioita. Parhaat olosuhteet uni on yksi, joka on viileä, pimeä, ja melko. Onko nukkumisympäristön tällä tavalla? Tämä on ainoa tapa saan nukkua ja pysyy sellaisena. Tämä on joskus helpommin sanottu kuin tehty, mutta korvatulpat tai nukkua koneita voidaan auttaa ulkopuolisten hälinä ja meluisa nukkuminen kumppaneita. Nukkua koneiden luoda mitä kutsutaan "valkoista kohinaa", joka hukuttaa muita ääniä. Paino ja alkoholin illalla voi osaltaan kuorsauksen joten jos laihtua ja välttää alkoholia, kuorsaus menee pois. Näet alkoholi rentouttaa lihaksia kurkkuun ja aiheuttaa kuorsaus. On joitakin ihmisiä, jotka haluavat käyttää erityistä teippiä nenä avata nenäkäytävien unen aikana, vaikka on hieman vaikea näyttöä siitä, että tämä toimii. Jos nenän ovat turvoksissa allergian vuoksi, muista kysyä lääkäriltäsi, se on okei, voit ottaa allergia lääke vähentämään turvotusta ja tämä auttaa vähentämään kuorsausta. Joskus kuorsaus on oire unihäiriö kutsutaan uniapnea. Tässä lisää hyviä strategioita saada hyvää yötä &'; s nukkumaan; mennä nukkumaan samaan aikaan joka yö ja herätä samaan aikaan joka aamu, myös viikonloppuisin. Käytä makuuhuone vain nukkumiseen ja sukupuoli, älä katsella televisiota tai lukea. Jos kumppanisi kuorsaa tai siirtää koko paikka ja et löydä mitään muuta tapaa käsitellä ongelmaa, sinun kannattaa siirtää toiseen huoneeseen.

5.Are olet tyyppinen henkilö, joka ei ole vaikeuksia nukkumaanmenoa mutta heräät keskellä yötä ja ei voi saada takaisin nukkumaan? Jos kävelet jopa mennä vessaan, saatat haluta ajatella ei juo mitä juot, muutamaa tuntia ennen nukkumaanmenoa. Jos heräät ja ovat järkyttynyt tai huolestuttavaa, voit yrittää ylös järkyttää ajatukset käyttämällä tekniikkaa kutsutaan progressiivinen rentoutumista, jossa voit rentoutua jokainen lihas elimistössä, yksi kerrallaan. Voit tehdä tämän ensin kiristä kaikki lihakset naamaasi useita sekunteja ja sitten vapauttamaan heidät. Työskennellä ylhäältä alas, kiristys ja rentouttava lihaksia kullakin alueella kehon kunnes tulet jalat. Keskity rentoutumista prosessi eikä siihen, että olet järkyttynyt, koska olet hereillä. Minulle, minulla on kiireinen mieli ja herätä miettiä, mitä minun piti tehdä huomenna. Oma lääkäri antoi minulle termi "kiireinen mieli". Olen nyt tehdä aivot dump. Kirjoitan ylös kaikki tapahtuu mielessäni, kaikki minun täytyy tehdä, puhelut tehdä, tai jos on vain jotain, joka &'; s vaivaa minua. Tämä tekniikka toimii hyvin minulle. Minulla ei ole enää kiireinen mieli.

6.Foods ja lääkkeitä. Tiesitkö, että lääkkeitä otat ja elintarvikkeiden syöt voi aiheuttaa unihäiriöitä tai ainakin pahentaa heidän tilannettaan. Prednisoni ja muut Kortikosteroideille, jossa ihmiset tulehduksellinen niveltulehdus usein, voi aiheuttaa unettomuutta. Muita lääkkeitä, jotka voivat tehdä tämän ovat avaavana ja joitakin verenpainetta lääkkeet, voi aiheuttaa unihäiriöitä, myös. Jos luulet, että lääke on aiheuttanut unen ongelmia, kysy lääkäriltäsi tai apteekista. Tässä lisää lääkkeitä, jotka aiheuttavat ongelmia teidän unen; kofeiini, nikotiini, ja amfetamiinit, nämä ovat kaikki piristeitä. Voit kokeilla vähentää saanti kofeiinia kahvia, teetä, energiajuomat, tai sooda kupillinen tai lasi päivässä, mieluiten ennen seitsemäntoista. Toiset ovat lopettaa juominen Näiden juomien kokonaan, ja älä unohda, että on olemassa joitakin päänsärky lievittää, kuten excedrin, joka voi sisältää kofeiinia. Sinun tulisi myös välttää alkoholia ennen nukkumaanmenoa, jos uni on ongelma, koska alkoholi ei yli tehdä sinulle kuorsata, se voi estää syvän unen ja REM-unen. Muistatko kuulemaan juo kuumennetun maidon ennen nukkumaanmenoa? No se todella voi auttaa joitakin ihmisiä rentoutua ja päästä nukkumaan nopeammin. Unilääkkeet. Toivottavasti muutos unissasi tottumukset, uni ympäristö, ja käyttäytymiseen strategiat tepsiä, on myös lääkkeitä, jotka voivat auttaa nukkumaan. Useimmat asiantuntijat uskovat kuitenkin, että näitä lääkkeitä tulisi käyttää vain lyhyen aikavälin tai viimeisenä keinona, koska ne eivät ole riskittömiä. Jotkut ihmiset yrittävät over-the-counter unilääkkeet. Nämä pillerit sisältävät yleensä antihistamiini. Näitä lääkkeitä ei suositella pitkäaikaiseen käyttöön ja voivat häiritä valppautta päivän aikana. He usein vähentää unen laatua, ja voit nopeasti kehittää toleranssi sitten. Tarkista lääkärisi kanssa ennen näitä. Nukkua lääkkeitä, lääkäri voi määrätä sisältävät olpidem valmistetut (Ambien CR), zalepion (Sonata), ja eszopiclone (Lunesta), jotka kaikki toimii eri tavalla; myös siellä on Ramelteon (Rozerem). Rauhoittavat kuten fluraepam (Dalmane), temaepam (Restoril) ja estatsolaami aiheuttaa uneliaisuutta. Ne ovat yleensä tehokkaita vain muutaman viikon ja sitten ne voivat johtaa huumeriippuvuuden. Joitakin masennuslääkkeitä, kuten trazdone, käytetään unihäiriöt. Trisyklisiä masennuslääkkeitä, jotka sisältävät amitriptyliini, voi, kun otetaan pieni annos, auttaa henkilöä saamaan syvä, virkistävän unen. Ne ovat usein määrätty ihmisiä, joilla on fibromyalgia. Benadryl, antihistamiini, voi auttaa ihmisiä rentoutumaan ja on käytettävissä laskuri, joskus yhdessä Parasetamoli (Parasetamoli PM). Useimmat näistä lääkkeitä käytetään auttamaan lyhyen aikavälin unihäiriöt, mutta jotkut ihmiset eivät ota niitä säännöllisesti.

7.Jos sinä ja lääkärisi kokeillut kaikkia kuvattujen strategioiden täällä ja mikään ei tunnu auttaa on mahdollista, että ei ole kaikki unihäiriöt johtuvat niveltulehdus tai muita yleisiä syitä unen ongelmia. Saatat olla taustalla unihäiriö. Esimerkkejä unihäiriöt ovat uniapnea (jossa voit lopettaa hengittäminen väliaikaisesti nukkuessa), narkolepsia (jossa ohitat ei-REM-vaiheessa unen ja mennä suoraan REM-unen), ja levottomat jalat (epämiellyttäviä tuntemuksia jaloissa kun olet levossa). Haluat ehkä mennä lääkäriin, joka on erikoistunut unihäiriöitä tai jopa nukkua keskus, jossa lääkärit voivat tarkkailla nukkua paremmin diagnosoida ongelman.

Olen kokeillut joitakin näistä nukkua aids kanssa ilman menestystä. Olen kokeillut Ambien ja se teki päinvastoin minulle, se piti minut hereillä. Ei vain sitä, mutta raportit unissakävely ja ajo ottaen Ambien tuli ulos. Että tehdään se ei brainer minulle lopettaa. Sitten oli Trazadone. Että yksi toimi jonkin aikaa mutta noin joka vuosi jouduin on annosta suurennettava. Sitten eräänä päivänä olin loppui ja ei voinut saada minun reseptiä ja kun olin vihdoin mennä ja saada se, minulla oli paniikkikohtaus matkalla kotiin apteekista ja sai sakkolappu. Sain pois se todella nopeasti. Olen jopa ottanut luonnollinen nukkua tuki nimeltään Midnight, ja se laittoi minut nukkumaan antaa minulle noin kaksi tuntia unta, mutta sitten olisin herätä. Otan amitriptyliiniä nyt ja minulla on ollut erinomaisia ​​tuloksia sen kanssa. Otan sen noin kaksi tuntia ennen kuin menen nukkumaan ja kun valot sammuvat olen unessa.

Äskettäin oikeastaan ​​sisällä viime viikolla, olen yrittänyt jotain uutta auttaa minua saamaan nukkumaan ja pysyä unessa. Sitä kutsutaan aivojen aalto Viihde ja olen kuullut sen kutsutaan Binary Beats. Käsite on käyttää tiettyjä ääniä ja taajuudet ohjelmoida aivoihin. Se on mahtava!!! Olen ollut nukahtaa ja pysyä unessa koko yön ilman amitriptyliinin tai Tramadol. Se on kaksi lääkitys että jos tämä toimii säännöllisesti, en tarvitse ottaa. Se ei vain säästää minulle rahaa, mutta se myös supistetaan määrän lääkkeitä otan. Se on vähemmän kemikaaleja elin !! Voit löytää neronleimaus Viihde useita sivustoja, mutta yksi ja vain yksi käytän on http://www.PowerKeysPub.com hän tarjoaa niitä ilmaiseksi kun kirjaudut heille. Mutta sinulla on kiire, koska hän aikoo ottaa ne alas pian. Hänellä on 12 enemmän mennä ja antaa heille päivittäin sähköposteja.
.