5 Best venyttele lievittämään Takaisin Pain

Monet ihmiset kärsivät selkäkipu jossain vaiheessa tai toisella kautta elämäänsä. Selkäkipu voi johtua paljon asioita. Paljon kertaa kipu selkämme tulee johtua asioita, joita teemme.

Yksi valintoja hoitovaihtoehtoja selkäkipu voi olla käyttöä reseptillä lääkkeitä. Mutta haittapuoli käyttäen tällaisia ​​lääkkeitä on, että ne eivät itse asiassa parantaa kunnossa. Se vain naamarit teidän epämukavuutta riittävän auttaa sinua saamaan läpi päivän. Jos et todella korjaa ongelman, sinun selkäkipu voi jatkaa aiheuttaa sinulle ongelmia jonkin aikaa.

parempi tapa nopeuttaa elpyminen on aloittaa tekee venyttele joilla pyritään selkäkipuja. Venyttele ovat erityisen tärkeitä, koska ne voivat auttaa vähentämään kipua ja epämukavuutta, ja voi jopa auttaa estämään tulevia jaksoja kipua tai vahinkoa. Selkäkipu venytys harjoituksia tulisi sisältää rutiini venyttely takaisin lihaksia sekä nivelsiteiden ja jänteiden, jotka tukevat lihakset.

Tässä on muutamia yksinkertaisia ​​venyttele auttaa auttaa pääsemään eroon selkäkipu ja helpottaa rasitusta selässä.

1. Polvi Rinta

Makaa selälläsi ja laajentaa molemmat jalat. Taita oikea polvi ja vedä se kohti rintaa pitämällä polven takana reiteen. Vedä polvi niin pitkälle kuin voit ja kunnes tunnet venytyksen teidän lannerangan ja reiteen. Pidä asennossa joskus ja sitten vapauttaa. Muuta jalka ja toista sama. Vähitellen voit myös tehdä tämän harjoituksen tuomalla molemmat polvet rintaan samanaikaisesti.

2. Lantion kallistus

Makaa selälläsi, taivuta polvia ja aseta jalat lattialla. "Brace" vatsasi – kiristä lihaksia vetämällä ja kuvitella navasta siirtymässä kohti selkärankaa. Sinun pitäisi tuntua selkä on painamalla lattialle ja lantion ja lantio ovat rocking takaisin. Pidä asento 15-20 sekuntia, mutta älä pidätä hengitystä. Toista tämä venyttää 10-12 kertaa.

3. Lantion Lift

Makaa selälläsi, taivuta polvia ja aseta jalat lattialla. Kätesi olisi sijoitettava rinnalla kehon. Työnnä alaselän lattiaa vasten, nosta pakarat lattialta hitaasti ilman rasitusta niin pitkälle kuin mahdollista. Hengitä sisään ja ulos ja pidä samassa asennossa 5-10 sekunnin. Ala hitaasti toista.

4. Piriformis Stretch

Makaa selälläsi, molemmat kädet venyttely ulospäin 45 asteen kulmassa pois kehosta. Nosta vasen jalka ja tuoda se koko kehon, yrittää tehdä se koskettaa maahan oikealla kädellä. Pidä hartiat niin tasainen kuin mahdollista. Pidä 20seconds. Palaa alkuasentoon. ja toista toinen jalka. Tehdä kymmenen toistoa jokaisen jalka.

5. Dog Venyy

Lie alaspäin matolla, Aseta kätesi vieressä rinnassa sormin osoittaa eteenpäin. Taivuta polvia, nosta lantiota ja tulevat päälle kädet ja polvet. Curl varpaiden alla, paina käsiisi ja nostaa pakarat ilmaan, liikkuva reisien ylös ja takaisin. Jatka nosta kanssa edessä jalat kuin sinua alentamaan kantapäät maahan. Pidä 30 sekuntia yhden minuutin, hengittää tasaisesti. Vapauta, palata neljällä jalalla ja huilata kantapäät.

Nämä takaisin venyttelyyn joka lievittää selkäkipu ja kärsii vähemmän vahinkoa. Toivottavasti löydät näitä venyttely harjoituksia takaisin erittäin hyödyllinen teille.
.