Viisi Secrets vähentää selkäkipu Ollessaan Work

1. Pyri pitämään ihannepaino. Liikalihavuus ei yksinään aiheuttaa selkäkipuja; kuitenkin, ylipaino lisää riskiä ottaa selkäkipu. Esittävät isometrics kuten kiristämällä lihaksia pakarat ja jalat istuen on helppo tapa polttaa ylimääräisiä kaloreita ja ylläpitää terveen painon.

2. Osta askelmittari ja kävellä l0, 000 askelta päivässä. Tämä parantaa kardiovaskulaaritilanne, auttaa sinua laihtua ja siksi vähentää riskiä alaselän kipu. Park autosi vähän kauemmaksi lisätä vaiheita. Ota portaat hissin sijaan. Aloitat nämä ylimääräiset vaiheet tänään ja näet, kuinka helppoa on saavuttaa tavoitteesi.

3. Ottaa asennon katkos istuu kaksi tuntia. Tavoite koskaan istua pidempään kuin kaksi tuntia yhtäjaksoisesti. Vähemmän on parempi, mutta tämä on joskus vaikea saavuttaa työpaikalla. Päästä rutiini kävely vessaan tai menossa kahvihuone saada lasillinen vettä kahden tunnin jatkuvan istunnon. Selkälihaksia tarvitset tauon. Istuminen jatkuvasti on yksi pahimmista mitä voi tehdä oman takaisin, koska se lisää riskiä selkäkipu.

4. Paranna istuma-asento. Parantaa ryhti on tärkeä askel vähentämään selkäkipuja. Aseta lannerangan roll pieni osa selkää. Lanne rullat voi ostaa monissa myymälöissä kuten Target tai Wal-Mart tai urheilukauppa.

Kun työpöytäsi ääressä istua oikein hartiat rentoina, aseiden tukemana takana, jalat lattialla, ja polvet tasolla lantiolla. Sitting oikein auttaa parantamaan ryhtiä.   , Siirrä monitori ja koskettimet eteenpäin paikkaan, joka ei kannusta slouching. Oikea istuma-asento auttaa vähentämään riskiä selkäkipu.

5. Suorita laajennus harjoitukset. Vietämme paljon aikaa taipumista selkämme suorittaessaan toimintaa, kuten harjaamalla hampaat, laittaa vaatteita, ja saada tiedostot pois kaappiin. Siksi meidän on torjuttava Päämuotin toimintaa laajennus. Ota aikaa tehdä joitakin laajentaminen harjoitukset taas töissä.

Extension harjoituksia voidaan helposti tehdä seisoo kädet lonkat ja taivutus taaksepäin. Seistä työpöytäsi ääressä ja tehdä joukko kymmenen pari kertaa koko päivän, tai aikana tauko mennä vessaan ja tehdä joukko kymmenen. Jos sinulla on ristiselän tai spinaalistenoosi, sinun tulisi välttää tämän venyttää.

Muista ennen kuin aloitat harjoitusohjelman, tarkista lääkärin kanssa. Don &'; t tehdä mitään liikuntaa, joka aiheuttaa kipua.

Nämä viisi salaisuuksia voi auttaa vähentämään riskiä selkäkipu.

© 2011 Winifred D. Bragg, MD. Kaikki oikeudet pidätetään.
.